Aṣayan Iwọn Aṣayan Marathon Apapọ
Awọn akoko to pari fun awọn Ere-ije gigun (26.2 km) lati ibiti o kere ju wakati meji lọ fun awọn ọmọ-aye, awọn olutona igbasilẹ si awọn wakati 8 tabi diẹ fun awọn alarinrin. Ni awọn akoko ti awọn akoko igbadun akoko, akoko arinrin ere-ije ti o pari akoko ni ọdun 2015 fun awọn ọkunrin ni awọn Ere-ije Ayelujara AMẸRIKA ni 4:20:13 (9: 55 / mile mileage), ni ibamu si awọn Running USA. Agbegbe agbedemeji ipari akoko fun awọn obirin jẹ 4:45:30 (10: 53 / mile mileage).
Ṣaaju ṣiṣe rẹ Ere-ije gigun, o wulo lati ni iṣeduro kan ti iṣeto-ori rẹ akoko ipari, nitorina o mọ bi a ṣe le mu ara rẹ ni pipe. Iwọ yoo tun fẹ lati fun awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ ni iyanrin fun ọ ni imọran ti akoko lati reti ọ ni ipa. Ṣugbọn asọtẹlẹ awọn akoko ije, paapa fun awọn ere-ije gigun, le jẹ alakikanju nitori ọpọlọpọ awọn oniyipada, bii oju-ojo ati ipo ipo.
Ni ọna ti o fẹsẹmulẹ pe ọpọlọpọ awọn aṣaju ti o fẹ lati lo ni lati mu akoko akoko irandiran diẹ, lẹẹmeji, ati lẹhinna fi awọn iṣẹju 10-20, da lori iṣoro ti papa, ṣugbọn o tun le lo awọn ọna miiran lati ṣe asọtẹlẹ akoko rẹ .
Awọn Calculators Ipolowo-ije
Akoko akoko asan shatti tabi awọn iṣiro iranlọwọ pinnu akoko akoko ere ori ẹrọ ti o da lori idije ti o ṣẹṣẹ. Fun asọtẹlẹ pipe julọ, o yẹ ki o lo akoko ije kan lati ije ti o ti ṣe nipa ọsẹ mẹrin si mẹfa ṣaaju iṣọn-ori rẹ.
Awọn wọnyi ni oṣuwọn diẹ ti o pọju akoko asọtẹlẹ lati gbiyanju. Ti eyi ni akọkọ Ere-ije gigun, fi 5 si 6 ogorun si asọtẹlẹ iṣiro. Diẹ ninu awọn Ere-ije gigun ni awọn akoko ihamọ , bii ọsẹ mẹfa tabi wakati meje (biotilejepe awọn ẹlomiran ko ni opin). Nitorina, ti o ba jẹ olutẹsiwaju ti nyara tabi alarinrin, rii daju lati wa ti o ba wa akoko ti o ge-pipa nigbati o ba yan itọnisọna kan.
- Nṣiṣẹ fun Ẹsẹ Amọdaju Predictor : Jọwọ ṣafọgba ọjọ ori rẹ, abo, ati akoko / ijinna lati isẹlẹ ti o ṣẹṣẹ si iṣiroye lati wa bi o ṣe le ṣe ni awọn aṣa ni awọn ijinna miiran. Ẹrọ iṣiro yii fihan ọpọlọpọ awọn asọtẹlẹ oriṣiriṣi, da lori awọn agbekalẹ yatọ. Nitorina o gba aaye ti awọn akoko ti a ti sọ tẹlẹ ati pe o le rii pe kii ṣe imọ-ijinlẹ gangan, o kan idasi.
- MarathonGuide.com Awọn abajade Iyatọ Awọn abajade asọtẹlẹ : Yan ijinna kan ati akoko lati ṣe iṣiro awọn abajade ere-ije ti o yatọ ni awọn ijinna pupọ ati ṣayẹwo jade asọtẹlẹ ere-ije rẹ.
- Akoko Ikọja Agbaye ti Nṣiṣẹ : Onirọrọ yii nlo akoko ije akoko kan ati awọn alaye nipa ikẹkọ rẹ (iwe-iṣowo ọsan-ọsẹ, ati bẹbẹ lọ) lati pinnu akoko akoko ere-ije ti a sọ tẹlẹ.
Lọgan ti o ba ni akoko ipari ipari, o le lo Ẹrọ iṣiro kan lati ṣayẹwo iwọn igbasilẹ fun akoko naa.
Ṣe ayẹwo awọn esi ti Odun to koja
Ti o ba ni iyanilenu nipa ibiti o le pari (ipari 25, oludari agba-ori, ati bẹbẹ lọ) ni oriṣiriṣi iṣiro kan, wo awọn esi ori ayelujara lati ọdun-ije ti ọdun to koja. Awọn ibiti o ti pari ati awọn nọmba ti awọn alabaṣepọ yoo jẹ iru odun yii. Awọn Ere-ije gigun nla ati awọn itọnisọna, awọn ere-ije gigun ni o wa pupọ diẹ sii ju ifigagbaga julọ, awọn agbegbe. Ṣugbọn o yoo jẹ pupọ siwaju sii lati ni awọn ẹlomiran ti o wa ni ayika rẹ lati ṣiṣe pẹlu ti o ba yan oke-ije gigun nla kan.
Njẹ Mo le Gba Aago Ti a Ti Ti Rura tẹlẹ?
Ranti pe akoko akoko Ere-ije gigun kan kii ṣe idaniloju pe iwọ yoo ṣiṣe akoko naa. Ni ọpọlọpọ awọn igba, awọn oludari ori ẹrọ ti o ni iriri nikan ni aṣeyọri akoko akoko ti a ti sọ tẹlẹ tabi sunmọ gan-an. O ni lati ṣe ikẹkọ itọju ti o yẹ fun iṣọn Ere-ije, ati pe ọpọlọpọ awọn iṣoro-idija miiran, awọn eniyan lori itọsọna, awọn ipo oju ojo, ounje ati imuduro , bi o ṣe rilara-ti o wa sinu ere.
Ikẹkọ ati igbaradi nigbagbogbo iranlọwọ. Ṣe akiyesi pe iṣeto ikẹkọ rẹ le yato ti o da lori boya o jẹ olubere , agbedemeji , tabi alakoso to ti ni ilọsiwaju .
A Ọrọ Lati
Ti o ba n ṣiṣẹ ere-ije akọkọ rẹ, fojusi si ipari ipari ati ṣiṣe pari. Laibikita akoko rẹ, ṣiṣe-ṣiṣe ere-ije gigun kan jẹ aṣeyọri igbaniloju. O yẹ ki o gbiyanju fun akoko ti o fẹ, ṣugbọn tun ranti lati jẹ otitọ. Laiyara, pẹlu ikẹkọ to dara, o le mu akoko rẹ pọ.
Orisun:
> Awọn orilẹ-ede Amẹrika. 2015 Running USA Annual Marathon Report.