Njẹ Awọn Kalori Kan le Sun Ni Aarin 5K Fi Odun Nla Kan?
Njẹ o mọ iye awọn kalori ti o sun n ṣiṣẹ mile kan? Tabi bi nipa nọmba awọn kalori iná nigba kan 5K? Ti o ba n wo ounjẹ rẹ o yẹ ki o yẹ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe lo irin-ije marun kilomita kan (5K) gẹgẹbi ọpa ẹlẹsẹ kan lati daajẹ njẹ ounjẹ ounjẹ tabi lati sun awọn kalori Ọjọ Ìsinmi Ayọ . Ṣugbọn ṣe awọn kalori iná nṣiṣẹ ni ije-ije 5K kan ti n ṣe ni awọn kalori run ni tabili ounjẹ ounjẹ?
Ati bi o ti yẹ ni o yẹ lati ṣiṣe lati sisun ti o jẹun iyanjẹ?
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ṣe o n sun Ṣiṣe Mile kan?
Nọmba awọn kalori ti o sun lakoko ti o nṣiṣẹ da lori awọn ifosiwewe diẹ.
Fun apẹẹrẹ, ipa ara jẹ iyatọ. Olutọju ti o wuwo julọ yoo maa mu awọn kalori diẹ sii diẹ sii ju igbiyanju ti o fẹẹrẹfẹ jogging ni akoko kanna fun iye kanna naa.
Titẹ le mu ipa kan, ju. Olutọju ti o yara ju lọ le mu awọn kalori diẹ sii diẹ sii ju ẹnikan ti o n jogging ni igbadun sisẹ ti wọn ba ṣiṣe awọn fun iye kanna naa.
Ọlọgbọn le mu ipa kan bi awọn ọkunrin ṣe n sun diẹ awọn kalori diẹ diẹ ju awọn obirin lọ nigba ti o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna.
Ati ijinna kẹhin yoo maa yi awọn nọmba pada nitori pe o le pinnu iye akoko ( iye ) pe ara rẹ n mu awọn kalori miiran lati ṣiṣe. .
Nitorina kini eleyi tumọ si fun ọ? Gẹgẹbi ilana ipilẹ ti atanpako, iwọ yoo mu awọn kalori 100 fun mile, laiwo igbiyanju (nitori awọn aṣaju yarayara pari ijinna kanna ni akoko to kere).
O le lo awọn itọsọna wọnyi lati ni imọran gbogbogbo ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o sun n ṣiṣẹ ni mile kan.
Awọn Kalori to sunmọ ti n sun ni Mile
- Olutọju 120-iwon kan yoo sun to awọn calori 91 to nṣiṣẹ mile kan
- Oludari oniruru ọgọrun 140 yoo sun to awọn kalori 105 to nṣiṣẹ mile kan
- Olutọju 160-iwon kan yoo sun to awọn kalori 121 to nṣiṣẹ mile kan
- Olutọju 180-iwon kan yoo sun to awọn kalori 136 to nṣiṣẹ mile kan
- Olutọju 200-iwon kan yoo sun to awọn kalori 151 ti nṣiṣẹ mile kan
Ṣiṣe oke gbigbona yoo sun awọn kalori diẹ ju ṣiṣe lọ lori idalẹnu alapin. Ati awọn idiwọ miiran, bi aaye ibiti o nira (gẹgẹbi ọna atẹgun ti nṣiṣẹ tabi nṣiṣẹ lori eti okun) tun le ni ipa lori nọmba awọn kalori ti o sun.
Awọn kalori sisun Nigba kan 5K Ṣiṣe tabi Walk
Nọmba gangan ti awọn kalori ti o sun nigbati o ba nrìn tabi ṣiṣe awọn 5k yoo dale lori iwọn ara rẹ ati iwa rẹ. Awọn ipo oju ojo lori ọjọ ti ije le ṣe iyato, ju. Ti o ba jẹ afẹfẹ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ pupọ lati lọ si opin ipari.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni iṣẹju mẹwa iṣẹju-iṣẹju-mẹwa ati pe o pari ni igbọnwọ marun (kilomita marun), lo awọn nọmba wọnyi lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o yoo sun. Awọn oludije ti o yara ju ati awọn aṣaju-simi lorun yoo ni awọn inawo caloric miiran gẹgẹbi iyipada ninu akoko ṣe aiṣedeede iyatọ iyara ni ọpọlọpọ igba.
- Aṣere 120-iwon kan yoo sun to awọn iwọn kaakiri 281 ti nṣiṣẹ ni 5K
- Oludari-ọgọrun 140 kan yoo sun to awọn calori 328 ti nṣiṣẹ ni 5K
- Oludariṣẹ 160-iwon yoo sun to awọn kalori 375 nṣiṣẹ ni 5K
- Olutọju 180-iwon kan yoo sun to awọn iwọn kaakiri 422 ti nṣiṣẹ ni 5K
- Olutọju 200-iwon kan yoo sun to awọn awọn kalori-din-din-din 469 ti nṣiṣẹ ni 5K
Lati wa iye awọn kalori ti o sun ni igba 5k, lo ẹrọ iṣiro onitẹlẹ kan ati ki o tẹwọle igbadun ati iwọn ara rẹ. Lati ṣe alekun nọmba rẹ, rii boya o le ṣiṣe kekere diẹ sii ju tabi fi kukuru kan jo-gbona ati ki o dara si isalẹ rin lẹhin iṣẹlẹ.
Awọn Kalori sisun nigba Awọn Ọdun Gigun
O le lo 100 / kalori fun mile kan lati ṣe iṣiro nọmba awọn kalori iná ni awọn iṣẹlẹ fifẹ to gun. Sibẹsibẹ, fọọmu ti nṣiṣẹ le dẹkun bi o ti n lọ siwaju ijinna. Ara rẹ ni o rẹwẹsi ati pe iṣoro n lọ kere si daradara. Fun idi naa, o le sun awọn kalori diẹ sii ni awọn iṣẹlẹ to gun, bii 10K, arin-ije gigun, tabi Ere-ije gigun.
Njẹ awọn calori Igi 5K Ṣe Pa Ajẹ Iyanjẹ Kan?
Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe ṣe ayẹyẹ opin ti olutọju kan pẹlu brunch, alaafia, tabi ounjẹ ẹbi nla kan. Ti o ba nlo ije ije ti turkey ọdun kan, iwọ ṣe ayẹyẹ opin ti ẹgbẹ 5K rẹ pẹlu ounjẹ Idupẹ nla kan. Ṣugbọn, nṣiṣẹ ṣiṣe ṣiṣe 5K to fẹ lati pa awọn kalori rẹ ni aṣalẹ Idẹ Idupẹ?
Ni ọpọlọpọ igba, igbasẹ kan kii yoo mu awọn kalori to ga julọ fun akọọlẹ fun ounjẹ ounjẹ kan ni ile ounjẹ kan tabi brunch festive pẹlu gbogbo awọn idaduro. Ati pe ko ṣe le sun awọn kalori ni igbadun Idupẹ, boya. Biotilejepe idahun da lori apakan nọmba awọn kalori ti o jẹ nigba ounjẹ rẹ. Ni ọpọlọpọ igba, sibẹsibẹ, o fẹ lati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn paṣan turkey ni itọsẹ lati fi iná pa gbogbo ajọ naa.
Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ti ṣero pe o njẹ laarin 2500 ati awọn kalori 4100 nigba aṣalẹ Idupẹ Idẹ. Ounjẹ naa yoo jẹ awọn Tọki giga-kalori pẹlu awọ-ara, ati awọn irugbin ti o dara pupọ ti o dara pupọ ati ti awọn awọ, ọpọlọpọ awọn ẹyọ-igi ti o ni ẹyẹ-drenched ati, dajudaju, ọkan tabi meji awọn ege ti o wa pẹlu ipara ti a nà. Paapa ti o ba ni agbara lati fi awọn calori 300 kun nigba ṣiṣe 5K, o fẹ lati ṣiṣe awọn ọdun mẹjọ tabi diẹ lati sisun awọn kalori naa. Ṣugbọn o ko ni lati jẹun pupọ.
Ti o ba fẹ ṣe idiwọn awọn kalori inu ounjẹ Idupẹ pẹlu awọn kalori ti o sun nigba ijakọ 5K tabi rin, iwọ yoo nilo lati ranti awọn titobi ipin ati awọn aṣayan ounjẹ nigba ajọ. O le ge awọn kalori inu ounjẹ Idupẹ rẹ nipasẹ lilo awọn ẹtan diẹ-ore ni akoko isinmi.
- Mu omi dipo waini nigba ounjẹ
- Foo akara ati bota lati fi yara pamọ fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ
- Fọwọsi awọn ohun elo ti o ni okun iṣan ni akọkọ ki o ba lero ni pẹtẹlẹ ki o si dinku ni gbogbo igba
- Yan eran funfun sigaki ati yọ awọ ara rẹ ṣaaju ki o to jẹun
- Fọwọsi awo rẹ ni ẹẹkan ki o ma ṣe pada fun awọn aaya
- Fun tọkọtaya, yan papọ elegede ti o fẹrẹ. O kere si ni awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn ayanfẹ awọn ohun elo ikọja miiran.
Ranti pe ani pẹlu awọn aṣayan ilera yii, iwọ yoo jasi si jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun nigba ijaduro 5K tabi rin. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ko ni iye ninu kopa ninu Turt Turt. Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe agbara ninu ara rẹ kekere, mu ipele didara ati imudani rẹ pọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Kopa ninu ṣiṣere lori Ọjọ Idupẹ ati lẹhinna fi awọn igbasilẹ akoko diẹ sii tabi awọn igbasilẹ kukuru si iṣeto iṣere ọsẹ kọọkan lati tọju ounjẹ rẹ lori orin.