Gbona Yoga Ṣe Nkan soke
Bikram Yoga jẹ ilana ilana yoga pataki kan pato. O ṣe pataki lati ni oye pe Bikram Yoga jẹ yoga nigbagbogbo , ṣugbọn Yoga ko ni nigbagbogbo Bikram. Ni gbolohun miran, Bikram Yoga jẹ ẹya "orukọ brand" ti yoga ṣe ni ile-iwe giga kan.
Fun ẹnikẹni titun si imọran ti yoga yoga, o le jẹ anfani lati ya kilasi akọkọ rẹ ni ile-iṣẹ Bikram nitoripe awọn iṣeduro Bikram ni alaye ti a koju, gbogbo awọn ile-iṣẹ Bikram si tẹle awọn ilana kanna.
Eyi dinku diẹ ninu awọn aidaniloju ti gbiyanju igbimọ tuntun nitori pe, laika si olukọ, lẹwa julọ gbogbo alaye awọn adaṣe ti wa ni iṣeto-tẹlẹ. Ọmọ-iwe tuntun le mura fun kilasi naa ki o mọ ohun ti o yẹ lati reti. Fun apeere, awọn ile-iṣẹ ati awọn kilasi Bikram gbọdọ:
- Ṣe kikan si 105 iwọn F, pẹlu iwọn irun 40%
- Ṣe awọn ilẹ-ilẹ nipeti
- Ṣe awọn digi lori ogiri iwaju
- Ṣe kọ nipasẹ awọn oluko ti a fọwọsi Bikram
- Awọn iṣẹju 90 to koja
- Agbekale kan pato yoga ti o bẹrẹ pẹlu awọn ohun elo mimu meji ati awọn ipe 26 (awọn iyatọ lati jara yii ko gba ọ laaye)
- Ni imọlẹ ina
- Ko si orin ti ndun nigba kilasi
Gẹgẹbi omo ile-iwe tuntun, o le ni igboya pe eyikeyi kilasi ti o lọ wa ni abojuto abojuto, ati pe a ko ni rọ ọ lati ṣaju awọn idiwọn ti ara rẹ. Eyi ṣe pataki nitori ṣiṣe jade ni yara gbigbona, ti o tutu, ti ko ba ni iṣakoso ti o yẹ, le ja si awọn aisan ti o ni ooru.
Mo ti mu kilasi Bikram akọkọ mi gẹgẹbi apakan ti ṣiṣe alabapin si ClassPass, ati pe o ni ayọ pupọ. O jẹ alakikanju, o jẹ ẹwà, ati pe mo ti korira bi aja kan, ṣugbọn lẹhinna, Mo ro ohun iyanu. Ti o ba nro ori si ile isise kan ti o wa nitosi, eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ ṣaaju ki o to lọ:
1. O le ta
Fi awọn eniyan 30 sinu yara gbigbona, ti o tutu fun 90 iṣẹju, pẹlu ifojusi ti didaṣe gbigbona gbigbona, ati pe iwọ yoo pari pẹlu yara kan.
Awọn kilasi ti mo gba bẹrẹ ni iṣẹju 30 lẹhin ti o ti kọja kilasi, ati ni nrin fun igba akọkọ Mo ro bi mo ti nrin sinu awọn ẹya ti o ga julọ ti yara ile-iwe giga. O le gba acclimated si õrùn ni kete ti o ba ti wa ninu yara fun igba diẹ, ṣugbọn kii ko kuro patapata. O kan ye pe ara ẹni ti ara rẹ yoo bẹrẹ si tun pa ibi naa mọ, bẹẹni o ko le korira pupọ lori awọn ọmọ eniyan.
2. O Yoo Jẹ Gbona-Gbona Ti o yẹ
Mo ti ṣe aṣiṣe ti o ni awọn sokoto yoga gigun ati ọpọn owu kan si oke akọkọ mi. Gbẹkẹle mi nigbati mo sọ pe mo ti bori. Ọpọlọpọ awọn obirin wọ yoga fun apẹrẹ fun awọn ohun ọṣọ ati ẹmu idaraya kan, lakoko ti awọn eniyan buruku ni igba laiṣe ati ni awọn ere idaraya.
Ni idaniloju lati wọ ohunkohun ti o ba lero julọ itura ninu , ṣugbọn ti o sunmọ-ni ibamu, ọpagun-gbigbọn, paapa awọn kikuru ati agbala oke tabi idaraya ere fun awọn obirin, ati awọn awọ pẹlu tabi lai si t-shirt wigking fun awọn ọkunrin ni o dara julọ bets.
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ti o ko ba fẹ ooru tabi gbigbọn, o jasi yoo ko fẹ Bikram. Ko ṣe fun gbogbo eniyan.
3. Mu Omi ati Ounje wa
Hydrating ṣaaju ki o to ni kilasi jẹ pataki ti o ṣe pataki, bi o ṣe fẹ lati rii daju pe o ko dehydrated ṣaaju lilo iṣẹju 90 ni iwọn-105-degrees.
O tun ṣe pataki lati mu omi pẹlu rẹ sinu ile-ẹkọ. Olukọ naa ni imọran idalẹku omi kan ni kutukutu ni kọnputa, ṣugbọn o le ya awọn iṣeduro ifarahan ni jakejado. Pẹlu iye ti o yoo jẹ gbigbọn, o yẹ ki o ṣe ipa lati mu awọn ounjẹ pupọ ni o kere gbogbo iṣẹju 10-15.
Lẹhin ti kilasi, o nilo lati fikun awọn fifun rẹ, nitorina ṣatunkun igo omi rẹ tabi ki o ni ọkan miiran ni ọwọ ki o le mu. Mo tun ri ara mi ni ebi npa lẹhin ikẹkọ. Mo ṣe iṣeduro iṣakojọpọ ipanu ti o le jẹun lori ọna ile-boya ohun apple ati akara oyinbo ti waini, tabi apa-iṣẹ kan ti hummus ati awọn pretzels.
Apọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbs le ṣe atilẹyin fun ọ titi o fi le joko si isalẹ fun ounjẹ miiran.
4. Ṣe ayipada ti Aṣọ
Awọn ile-iṣẹ Bikram ni a nilo lati pese awọn ojo, nitorina ti o ba fẹ showering ọtun lẹhin ti kilasi, o jẹ aṣayan nigbagbogbo. Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o fẹ lati wọ ni ile, iwọ yoo tun fẹ yipada awọn aṣọ ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile-iwe naa. Emi ko n pariwo nigba ti mo sọ pe mo ti mu diẹ sii ni akoko kilasi Bikram mi ju mo ti ṣe awọn wakati 6-ọjọ bọọlu inu agbọn ni isinmi ti kii ṣe afẹfẹ ni Texas ni arin ooru. O ko fẹ lati lọ si ile nigba ti o wọ aṣọ bẹ tutu o ni irọrun bi iwọ ti ṣa jade lati inu adagun.
5. O le (ati ki o yẹ) Ya awọn Ifihan bi o nilo
Nigbati mo ba wọ inu ile-ẹkọ naa ti o si sọ fun olukọ naa ni igba akọkọ mi lati gbiyanju Bikram, o sọ fun mi pe, "Iṣe rẹ nikan fun loni ni lati wa ninu yara naa. Emi ko bikita bi o ba ṣe pe o kan lori ori rẹ gbogbo kilasi ati ki o maṣe gbiyanju igbiyanju nikan, Mo fẹ pe ki o wa ni yara. " Ni awọn ọrọ miiran, Mo le ṣe ohunkohun ti mo nilo lati ṣe lati gba nipasẹ kilasi naa. Mo ti ri ara mi mu omi deede, o si ṣe nigbati mo gbiyanju gbogbo awọn idi, Mo ti yọ kuro ninu ibakasiẹ nitori pe mo ti ri ara mi ni imọlẹ. Dipo, Mo joko, mu omi, o si dara pọ lẹhin nigbati awọn dizziness kọja.
Paapaa Bikram yogi nigbagbogbo ma ya. nitorina ko iti itiju ni fifun ara rẹ ni isinmi nigbati o ba nilo rẹ.
6. Iwọ yoo jẹ iwuri lati duro ni yara
Wo ojuami loke. Duro ni yara ati ki o ṣe afihan si ooru jẹ ẹya pataki ti Bikram yoga nitoripe ooru tikararẹ n ṣe iranlọwọ fun idaduro ọ soke lati mu irun awọn iṣan rẹ sii.
7. Awọn Ọre Ṣe Awọn Alakọja-Amọran
Ṣaaju ki o to akọkọ kilasi, Mo sọ fun ọkọ mi, "Mo nireti pe wọn ko beere fun wa lati ṣe eyikeyi alakoko headstands tabi awọn iwontunwonsi poses." Wọn ko. Awọn ọna 26-gbigbe ni a ya lati Hatha Yoga , ati itọnisọna jẹ o bẹrẹ julọ ore. Lakoko ti o ti ṣe awọn ẹya to ti ni ilọsiwaju ti ọkọọkan, gbogbo wa ṣee ṣe fun awọn alailẹgbẹ otitọ lati mu, ani awọn ti kii ṣe rọọrun pupọ.
8. O Ṣe Lè Fẹ Rẹ Lẹsẹkẹsẹ
Emi kii ṣe afẹfẹ nla ti Bikram nigba ti kilasi naa n ṣẹlẹ. Emi ko ṣe akiyesi awọn ti kii ṣe, kii ṣe pe Mo korira ooru. O jẹ iriri iriri ooru gbigbona ti o gaju, iṣẹ-ṣiṣe, ati aifọwọyi-alekun gbigbona nṣiṣẹ pọ lati mu ki okan mi pọ, kọju miimi mi, ki o si mu mi kọja igbadun mi deede. O mu ọpọlọpọ ifọkansi fojusi lati fojusi lori fọọmu ti o yẹ nigba ti n gbiyanju lati ko ronu nipa aibalẹ gbogbo ti Mo nro. Mo ti ṣetan fun kọnputa lati wa ni iwọn ni ọna aarin.
Eyi sọ pe, Nkan ile-iwe naa ni Mo ronu ti o ṣaju ati ti a ti n gbe laaye. Ti pari, ṣugbọn tun dun fun ọjọ iyokù mi. Irora naa fi opin si fun wakati 24 kan. Isee eyikeyi ti o funni ni anfani ti opolo ati imọlẹ ti o dara jẹ iṣẹ isinmi ṣe pataki lati ṣe lẹẹkansi.