4 Awọn Ogbon lati ṣe Imuduro Ipa lori Awọn Ọwọ Rẹ Nigba Yoga
Ọpọlọpọ yoga ṣe, gẹgẹbi plank ati chaturanga , da lori ikarari ti o wa lori awọn ọwọ ọwọ rẹ. Eyi le jẹ gidigidi ati irora ti o ba ni ipo bi osteoarthritis tabi ti o ngba ọran ala-ọwọ kan.
Awọn ọna lati wa ni ayika yi, dinku titẹ lori ọwọ rẹ, ki o si tẹsiwaju lati kọ agbara ara rẹ si agbara. Ti o da lori awọn ihamọ egbogi rẹ ati ipele ti ibanujẹ, nọmba kan ti awọn iyatọ le jẹ ki o laabobo awọn nkan wọnyi daradara.
Awọn iyipada fun ibanujẹ Ẹru Mimọ
Fun awọn ti o ni lẹẹkọọkan, irora irẹlẹ ọwọ, iyipada ọna ti o gbe ọwọn si ọwọ rẹ le to. Ni iru bi ẹhin ti o kọju si isalẹ , o wa ifarahan lati tẹ awọn ọwọ-ọwọ sinu akete, eyiti o fa irora. Lati koju eyi, o gbọdọ fi ifojusi si bi o ṣe gbe ọwọ rẹ sinu gbogbo awọn idi-ara-ara.
Bẹrẹ nipa itankale awọn ika rẹ dara ati fife. Rii daju pe awọn ika arin wa ni afiwe si ara wọn. Mu titẹ sinu ika ọwọ kọọkan, gbogbo ọna isalẹ si awọn itọnisọna. Ni akoko kanna, ranti lati ṣaṣe awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara ki wọn le gbe diẹ ninu iwuwo rẹ. Gbogbo eyi yoo ṣe imole ẹrù lori awọn ọwọ ọwọ rẹ, eyi ti o le to lati ṣe iyọọda irora naa.
Aṣayan miiran ni lati ṣe ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ni awọn nkan wọnyi. Eyi jẹ ki iwuwo lati ṣubu lori awọn knuckles rẹ. Rii daju lati gbe si ipo laiyara ati aifọwọyi lori idaabobo ọwọ rẹ lati isinku ti ko ni dandan ti o le fa igara diẹ sii.
Awọn atilẹyin fun irora Anfaani ti o nira
Awọn ti o ni awọn oran-ọpa ti o lagbara ni o le ni anfani lati gba iderun lati awọn atilẹyin. Yigi wedge ṣe ti foomu tabi Koki le ṣee lo labẹ awọn ọwọ-ọwọ rẹ lati rọ igun ti itẹsiwaju. Awọn bulọọki igbiyanju ti a ṣe apẹrẹ fun iranlọwọ awọn titari-soke jẹ aṣayan miiran lati wo sinu. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi gba ọ laaye lati pa ọwọ mọ ni ipo ti ko ni ojuju nigba ti o wa ni ibi-apejuwe ati ibaraẹnisọrọ.
Awọn Opo miiran
Nikẹhin, a wa si ojutu fun awọn ti o ni awọn iṣoro ọwọ-ọwọ ti o nira julọ: yago fun. Eyi ni ọna ti o nilo lati ya ti ko ba si awọn iṣeduro loke ti o jẹ ki o ṣe awọn alaiṣẹ laisi irora. O tun ni aṣayan kan nikan ti dọkita rẹ ba fun ọ ni imọran lati yago fun fifi eyikeyi titẹ lori ọwọ rẹ.
O tun le ṣe awọn ohun ti o dabi irinaju ti o kọju si aja ati plank, bi o tilẹ jẹ pe o nilo lati wa si awọn iwaju rẹ ki o si lọ sinu ẹja nla duro dipo. Eyi n gba iwuwo lati ọwọ awọn ọwọ rẹ, ṣugbọn o tun fun ọ ni isan ifarahan miiran. O tun yoo ran ọ lowo lati ṣiṣẹ lori agbara agbara ti apa oke rẹ.
O dabi bi alagbara II ati iyatọ yii ti igun ẹgbẹ ti o gbooro sii , nibi ti awọn apá ti wa ni ibamu si ilẹ-ilẹ yoo tun ṣe awọn orin biceps ati awọn triceps.
A Ọrọ Lati
O ṣe pataki lati ranti lati gba ero dọkita rẹ lori boya ipo rẹ ko yẹ ki o fi ideri si awọn ọwọ. O tun le beere fun olukọ rẹ lati wo fọọmu rẹ ni eyikeyi ninu awọn iyipada wọnyi nigbati o ba bẹrẹ. O yoo ni anfani lati pèsè awọn imọran diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju siwaju sii ni titẹ ki o le tẹsiwaju lati gbadun iṣe rẹ.