Idaduro duro jẹ ipo ti o ṣe deedee ti o han ni Bikram Yoga ọkọọkan ati pe awọn iṣẹ yoga miiran ti lo pẹlu rẹ. Akọsilẹ nibi ni nipasẹ idaji lotus fun idi ti o dara. Ti o ba ni iṣoro pẹlu iduro pipin iyọdaju pipaduro, o yoo jẹra fun ọ lati lọ sinu iduro atẹsẹ. Ṣiṣekoṣe awọn irọra kan yoo ran. Kosi ọpọlọpọ awọn yoga ti o nilo ẹsẹ agbara idiwọn atokasi pataki, nitorina o jẹ ọna ti o dara lati mu diẹ ninu ifojusi si agbegbe ti a gbagbe ati bi o ṣe fun ara rẹ ni ipenija idiwọn.
- Iru Ipawe : Duro, idaduro
- Tun mọ bi : Padangustasana ni Bikram Yoga
- Awọn anfaani : Ṣii awọn ibadi, o mu ara wa lagbara ati awọn ẹsẹ.
- Idilọwọ : Ti o ba ni awọn iṣoro orokun, sunmọ eyi ki o faramọ. Foo rẹ ti o ba fa irora orokun.
Ilana
- Duro lori ẹsẹ ọtún rẹ ki o si mu oke ti ẹsẹ osi rẹ si apa ọtun rẹ ni idaji iyọ ti lotus ti igi . Mu ọpọlọpọ awọn ẹmi nibi lati fi idiwọn rẹ mulẹ.
- Bẹrẹ lati tẹ ẽkun ọtun rẹ, tọju ẹsẹ osi rẹ loke itan itan apa osi. Ni igbakanna, gbe igigirisẹ ọtun rẹ fun ni pe ki o to akoko ti o wa ni ipo ti o wa, o tun wa lori rogodo ti ọtún ẹsẹ rẹ.
- Bi o ṣe n pe ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, fọwọsi igigirisẹ ọtun rẹ fun perineum rẹ ki igigirisẹ naa wa ni isalẹ labẹ ara rẹ, kii ṣe labẹ apẹrẹ ọtun nikan.
- Gba awọn ika rẹ lati wa si ilẹ-ilẹ ni iwaju rẹ ti o ba nilo wọn fun iwontunwonsi. Fọwọsi inu rẹ ki o si ṣiṣẹ lati gbe ọkan tabi mejeji ọwọ kuro ni ilẹ bi iwọ ṣe itọgba lori rogodo ti ẹsẹ ọtún rẹ.
- Ti o ba ni iwontunwonsi, mu ọwọ mejeji si anjali mudra ki o si gbiyanju lati di idaduro fun inhales ati exhales marun.
- Rii pada si igi lotus idaji ki o gbọn gbogbo ẹsẹ mejeeji ṣaaju ki o to gbiyanju ẹgbẹ miiran.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti ibadi rẹ ko ba gba ọ laaye lati ṣe idaji lotus, o le ṣiṣẹ lori sisuntun ni ẹgbẹ kan pẹlu awọn igigirisẹ ti o gbe soke ati awọn ẽkun jọ.
Fi Ipenija kun
- Ti o ba ṣetan fun diẹ ẹ sii ti ipenija, gbiyanju lati wa si ati jade kuro ni ipo lai ṣe ki ọwọ rẹ fi ọwọ kan ilẹ.