Ṣun Ọra lati Yan awọn kalori
Ti o ba jẹ tuntun si njẹ oyinbo kekere , o ṣeese ti o padanu pastries rẹ, kukisi, yinyin ipara, ati irufẹ. Nigba ti kii ṣe aroṣe fun awọn itọju sugary, ọra le jẹ oore ọfẹ igbala lori ounjẹ kekere. Awọn ounjẹ ti o ga ni sanra gẹgẹbi awọn eso ati awọn irugbin, olifi, epo, ati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi ipara ati warankasi ni kikun to lati mu ki o pọ ati iyọọda to lati ni itẹlọrun lorun.
Pẹlupẹlu, ko si ẹri ti o lagbara pe njẹ ounjẹ kekere kan jẹ ki eniyan ni alaafia (gbogbo awọn ohun miiran jẹ deede), nitorina o ko ni lati ṣe aniyan pe o ṣe ohun buburu fun ilera rẹ.
Ṣugbọn kini ti o ba jẹ, fun idi kan, o nilo lati din awọn kalori kekere lori ounjẹ kekere-kekere rẹ? Ma binu ni ilosiwaju si gbogbo awọn ololufẹ bota nut: Ọra ni ohun ti o dara julọ lati ge mọlẹ.
Idi ti O Ṣe Lè Fẹ lati Ṣi Iku Lori Ọra
Awọn ipo ni ibi ti paapaa awọn olupin kekere ti o ti sọ di mimọ le fẹ lati mọ awọn ọna lati ge awọn ọra ni ounjẹ wọn. Niwon awọn eniyan oriṣiriṣi ṣe daradara lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi, o le wa pẹlu ẹnikan ti o ṣe dara lori ounjẹ kekere. Diẹ ninu awọn eniyan ko nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn kalori, paapaa awọn agbalagba ati awọn ti o dinku kere si, ati pe o jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ti o kún fun wọn ti o si fi wọn silẹ pẹlu awọn kalori to kere ju lati ni ounje to dara.
Ati nikẹhin, bi o tilẹ jẹ pe awọn ounjẹ kekere-kekere maa n mu awọn eniyan kun ki wọn maa le jẹun wọn, diẹ ninu awọn alamọde kekere wa pe ni aaye diẹ, wọn nilo lati ni idojukọ awọn kalori.
Lilo agbara jẹ boya ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi nitoripe gige pada lori ani kekere ti o sanra le dinku awọn kalori.
Nitorina bawo ni a ṣe ri awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates ati sanra? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran. (Akọsilẹ: Diẹ ninu awọn apeere wọnyi ko ni dandan fun ọfẹ, ati pe koda iru ẹmi-ọjọ kii ṣe ipinnu-kekere, o jẹ dara fun ọ (pẹlu ọra ti o sanra) pe emi pẹlu awọn ilana iru ẹja salmon.)
Ṣiṣẹ Lori Awọn ounjẹ Low-Carb ti o jẹ Pẹlupẹlu-Ọra
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o jẹ ti awọn ala-kekere, ọra-kekere, gẹgẹbi awọn ẹfọ-kekere sitashi , eso kekere-suga , ati awọn abọbẹ ti o fẹrẹfẹlẹ, bii Rainbow Soup pẹlu ẹfọ (o tun le fi awọn ounjẹ ọra) kun. Gbiyanju awọn ilana imọran ti awọn ẹgbẹ ẹfọ ẹgbẹ ti o ni imọran ti o jẹ kekere-kabọn, ọra-kekere:
- Asparagus Ofin-Asun : Yi ohunelo yiyara le ṣee ṣe ni kiakia nipa lilo awọn turari pupọ.
- Ori ododo irugbin-ẹfọ "Iresi" : Ẹgbe kekere-kekere ti o lọ pẹlu o kan nipa ohun gbogbo.
- Atunkọ Pumpkin Lẹsẹkẹsẹ : Yi ohunelo ti ko-Cook jẹ nla fun awọn isinmi.
- Rutabaga ti o din-din-din-din-din "Fries" : Rutabaga jẹ iyatọ nla si poteto ati ṣe afikun ohun ti o dara, oyin gbigbọn lati fries.
Je Awọn Onjẹ Alailowaya Nla-Agbara
Lean, awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ laisi awọn iṣọn ni awọn ọna ti ko fi sanra (yan, grilling, poaching tabi microwaving) ṣiṣẹ daradara. Gbiyanju awọn ọja kekere-kekere, awọn ounjẹ ti o kere julọ kekere ti o wa ni amuaradagba:
- Foolproof Salmon Salmon with Herbs (Easy Easy) : O le lo awọn ewebe ti o fẹ nibi fun oriṣiriṣi awọn ayanfẹ adun.
- Adie tabi Beef Fajitas : Yi ohunelo n ṣe awopọ ohun elo eroja fun diẹ ninu awọn fajitas gidi.
- Chicken Marsala : Ohunelo yii jẹ itọju ilera lori awọ-ara. Fi awọn kalori pamọ pẹlu inu ọti-waini Marsala gbẹ.
- Sita-Free BBQ "Baked" Awọn ewa : Iwọ yoo ṣe ohun ti o ni ọti oyinbo ti ara rẹ fun yiyi ilera lori awọn ewa ti a yan.
- Moo Shu Chicken : Yiyọ diẹ ninu awọn suga lati ori ikede ti o mu ki Moo Shu mu alara lile ati ki o sọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ din.
- Eran malu ilẹ ati elegede Opo : Ẹrọ yii n ṣe awopọ pupọ ati pe o dara fun awọn ọsẹ ọsẹ.
Lo awọn ẹdun-kekere-ọra ni Awọn ilana Ilana Low-Carb Olufẹ Rẹ
Awọn ilana diẹ diẹ ni ibi ti o le ṣafọtọ awọn akoonu ti o sanra ni rọọrun. Fun apẹẹrẹ, lo awọn ọja ifunwara kekere tabi ti kii-sanra dipo ti o sanra pupọ, awọn ege ti npa, gẹgẹbi adie igbi ju ti awọn oni-itan adie-ara ati koriko dipo ẹran ẹlẹdẹ, ina mayonnaise ni ibi ti deede, tabi applesauce ni ibi ti bota.
Tabi, o le dinku awọn akoonu ti awọn carb ninu awọn igbasilẹ kekere-ọra ti o fẹran pẹlu awọn igbesẹ ti o rọrun, kekere-carb, gẹgẹbi awọn ọna miiran pasta kekere tabi awọn sweeteners artificial.