Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 383
Ọra - 23g
Carbs - 32g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 20 min , Cook 0 min
Iṣẹ 4 (2 agolo kọọkan)
Mimọ Mẹditarenia yii n ṣe ohunelo saladi ni ipasẹ pipe-ojutu ti o jẹun fun ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ. Yan awọn tomati ti o dun, awọn tomati ti o kun ati awọn ata beeli, pẹlu iwọn didun ti a ti tẹ titunga oregano lati ṣe apẹja ti o rọrun sibẹsibẹ ti o ṣeun.
FYI kekere diẹ: Awọn ẹiba Garbanzo jẹ ọna ti o dara julọ lati fi kun amuaradagba ti orisun ọgbin si ounjẹ rẹ, pẹlu ti o ni awọn anfani ti o ni afikun fun okun fun ikun-aisan ikun ti o dara. Oregano, bi ọpọlọpọ awọn ewebe, jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati ki o tun ni awọn ohun-elo kokoro-kokoro. Gbadun!
Eroja
- 3 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 2 tablespoons alabapade oregano, ge, afikun afikun fun garnish
- ⅛ teaspoon iyọ, tabi lati lenu
- Ekan ilẹ dudu, lati lenu
- 1 15-iwon haunsi le jẹ awọn ewa garbanzo, rinsed ati ki o drained
- 1 kukumba nla, bó o si ge
- 2 agolo kekere ṣẹẹri tabi awọn tomati eso ajara, ge ni idaji
- 1 ago pupa, ofeefee, tabi awọn ododo Belii ata, ge
- 1/2 ago Olifi Kalamata, pitted ati ge
- 6 ounini (nipa 1 ago) warankasi ti o ni
- Eyi je eyi: ½ ago alubosa pupa ti a yan
Igbaradi
Ṣe awọn vinaigrette: Mu epo olifi pọ, lẹmọọn oje, oregano, iyọ, ati ata ni idẹ gilasi kekere kan. Gbọn daradara pẹlu ideri lori lati ṣepọ awọn eroja.
Ṣe saladi: Tú awọn ewa garbanzo ni saladi nla tabi ekan idapọ. Gbin kukumba, awọn tomati, ata bẹbẹ, olifi, ati alubosa pupa. Fi gbogbo awọn ẹfọ sinu ekan pẹlu awọn ewa garbanzo.
Fikun warankati feta si awọn ewa ati awọn ẹfọ ki o si tú wiwu saladi lori oke. Darapọ daradara lati darapọ awọn eroja. Top pẹlu afikun oregano, ti o ba fẹ, ṣaaju ki o to sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba fẹ, o le yọ awọn ewa garbanzo jade fun ìrísí ayanfẹ miiran. Gbogbo pese pipe okun kikun, irin, amuaradagba, ati siwaju sii.
Fun paapaa kun amọradagba diẹ sii, ronu fifi adie adiye adiro ti a ti yan. Ti o ba ni ogbe adie yii jẹ lilo nla fun o!
Sise ati imọran Ibararan
Saladi yii jẹ pipe fun ounjẹ ti o wa ni iwaju ati pe a le tọju rẹ ni apo ti o ni idaabobo ni firiji fun to ọjọ mẹta. Lati ṣe iyọka ounjẹ rẹ, sin pẹlu awọn eso titun ati akara akara pita gluten-free.
Fun ounjẹ ti o dara julọ ounjẹ ọsan, tọju awọn iṣẹ kọọkan ni awọn ọpọn irin.