Nla lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dara lati gba agbara naa
Fun diẹ ninu awọn, ero ti sise tabi paapaa opin akoko ti sise jẹ iṣoro. Ti o ba korira sise, lẹhinna furo ko si. Awọn ọna lati wa ni ilera, alailowaya ti onje lai ṣe tan-an ni adiro tabi titari bọtini kan lori eekannawe.
Eto ipara yii le jẹ idaniwọle-nipasẹ ati pe o le jẹ ki o jẹ ounjẹ titun tabi tutu, ṣugbọn gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ṣii firiji rẹ.
Ọjọ Alaafia, Ọkọ-Gẹẹsi ti Ko si Awọn ounjẹ
Eto ijẹun atẹle yii jẹ fun iye ọjọ ti o jẹun. Iwọn ti o pọju awọn agbabajẹ jẹ carbohydrates apapọ 33 giramu, 25 giramu okun, 120 giramu amuaradagba, ati 1,567 awọn kalori.
| Ounjẹ akoko | Awọn ounjẹ |
|---|---|
| Ounjẹ aṣalẹ | 1/2 ago gbogbo awọn ọmọ-ogun ti o wa pẹlu ọmọ afikun okun 1/2 ago wara 3/4 awọn akara strawberries 3 tablespoons ti ge wẹwẹ almond |
| Ounjẹ ọsan | Lọ si Wendy . Bere fun awọn ounjẹ adiye meji ti a ti grilled ati awọn saladi ti Kesari. Maṣe jẹ awọn buns ati awọn croutons. |
| Ipanu | 3 tobi olu , kọọkan pẹlu 1 tablespoon ti ipara warankasi-orisun warankasi ti o tan |
| Ounje ale | Opo adie ti nlo awọn ewe leaves mẹta ti o tobi (o le lo awọn tortilla ti kii-kekere, ṣugbọn yoo nilo lati ṣatunṣe awọn iṣiro carb ati awọn okun fiber ) 4 ounces ti adie ti a ti fa lati ọdọ igbimọ tabi lati ile-iṣowo kan gbogbo adie ti a ni irun 1/2 ago wẹwẹ ata pupa 1 tomati pupa, ti ge wẹwẹ 1/2 piha oyinbo 1 tablespoon mayonnaise |
| Dessert | Aparafọn fanila ti rasipibẹri - Ko si sise, ṣugbọn o nilo ifilọlẹ fun iṣẹju 5 |
Awọn kalori le ṣee yatọ nipasẹ fifi kun ati iyokuro amuaradagba ati sanra, tabi, ti o ba fẹ pe carbohydrate rẹ pato yatọ si eyi, nipa iyipada iye onjẹ ti awọn carbohydrate.
Ṣẹda Ṣiṣe-Cook ati Low-Carb Daily Meal Plan
O le ṣẹda akojọ aṣayan ti ara rẹ fun ọjọ naa nipa yiyi awọn ounjẹ tutu. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ati awọn ọlọjẹ jẹ aṣayan ti o dara fun ounjẹ owurọ, lakoko ti o yatọ si awọn saladi ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan tabi ale.
Ọpọlọpọ awọn carbs ninu awọn ẹfọ ati awọn eroja saladi wa lati okun , nitorina awọn iṣiro carb naa jẹ lalailopinpin kekere. Lo awọn ọya ti a fi oju ewe gẹgẹbi oriṣi ewe, eso kabeeji, kale ati eso oyinbo lati ṣe ipilẹ rẹ, lẹhinna fi awọn ẹfọ kekere-carb lati ṣe itọwo adun pẹlu awọn oyin alaeli, zucchini, ati cucumbers ati ki o fi pọ si diẹ ninu lẹmọọn lemon. Lati jazz soke saladi rẹ, ṣe o ni agbedemeji Mẹditarenia ti o fi awọn tomati eso ajara, ọbẹ koriko, olifi, ọti-waini ọti-waini pupa ati ẹja ẹja ti a fi sinu ẹtan.
Ounjẹ owurọ le jẹ ala-kekere-kekere, ikunra ti o ni gara ti o ni wara ati berries. Tabi, paarọ rẹ ki o si ṣe igbasilẹ amuaradagba, eyiti o jẹ nla ti o ba nilo lati mu u ni oju-ọna. Amuaradagba gbigbọn le ni apo-amọlu-ẹmi-kekere kan, awọn irugbin titun, awọn eso ti a ti fọ, ati almondi tabi wara agbon.
Miiran owurọ nla, ounjẹ ọsan tabi ounjẹ ipanu le jẹ awọn ounjẹ oyinbo tabi awọn iyọ nitrate ti o le jẹ pẹlu tabi laisi ohun ounjẹ wara-kasi.
Awọn ounjẹ ounjẹ yara yara jẹ tun aṣayan kan, ofin atanpako pẹlu fifi onjẹ kekere-ounjẹ rẹ jẹ lati jẹ amuaradagba ati inu idẹ akara, poteto, tabi awọn ounjẹ starchy.