Eso Ayẹde Ewebe Ẹri

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 72

Ọra - 4g

Carbs - 9g

Amuaradagba - 3g

Aago Aago 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Iṣẹ 9 (1 ago kọọkan)

A ti sọ gbogbo gbo ti awọn ounjẹ onjẹjajẹ sọ, "jẹ irawọ," ati pe o jẹ ọna nla lati ṣe eyi. Ni pato, eyi ni ohun ti o jẹ ki o jẹ bimọ ti bakanna-nigbati o jẹ ni gbogbora lati jẹ gbogbo awọn awọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọkan ounjẹ, iyọ bakanna ṣe o ṣee ṣe. Fíbẹrẹ bèbe Rainbow ni ẹfọ lati gbogbo awọn ẹgbẹ awọ, nitorina o kún fun ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn eroja miiran fun ẹbi rẹ.

Bi o ti jẹ pe awọn ohun elo ti o dara julọ ti o jẹ ti paprika, turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, ati obe gbigbẹ, eyi ti awọn eniyan fẹràn ni. O le fi koriko ti o ni alafo tabi adie ninu rẹ, ṣugbọn o le duro lori ara rẹ laisi ẹran. O tun dara pẹlu awọn ewa tabi awọn chickpeas ti o ba jẹ igbanilaaye rẹ. Ti o ba ni awọn eweko tutu ni ayika, lero free lati da wọn sinu daradara.

Eroja

• 2 epo olifi epo tablespoons
• 1 alabọde alubosa (ge)
• 2 tobi stalks seleri (ge)
• 4 ata ilẹ cloves (tẹ)
• 1 alabọde pupa pupa Belii (ge)
• 1 Karoro tikaramu (ti o ge tabi elegede elegede ti o ba wa)
• 1 Kikọ tablespoon paprika ti o dara
• 3 teaspoons turmeric
• 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 1 bunkun bunkun
• 1 tablespoon gbona obe
• 1 (15-iwon haunsi) le awọn tomati (ge)
• 5 agolo iṣura ọja iṣura
• 10 ounces awọn ewa alawọ ewe (tio tutunini tabi titun)
• 1 iyanrin nla nla (ge si awọn ila kekere, tabi akara tabi kale)

Igbaradi

1. Ninu obe nla kan, simmer epo, alubosa, ati seleri. Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 5 si 10 lati se agbero diẹ dun ninu alubosa.
2. Fi ata ilẹ kun ati ki o yan fun iṣẹju 1 si 2. Tan soke ooru si alabọde ati fi awọn ata ati awọn Karooti kun. Cook miiran 1 si 2 iṣẹju ati fi awọn turari. Riri ati ki o ṣun titi o fi dun-iṣẹju miiran tabi bẹẹ.
3. Fi awọn tomati ati iṣura kun, ki o si simmer fun iṣẹju 15. Fi awọn ewa ati chard ati awọn simmer fun iṣẹju 5 miiran titi di titi ti a fi jinna awọn ewa. (Ti o ba nlo eran wẹwẹ onjẹ bi ẹran adie tabi Tọki, fi kun ni akoko yii) Ṣatunṣe awọn akoko pẹlu iyo ati ata bi o ba nilo.

Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ

Bi ipilẹ akọkọ yii jẹ pe o jẹ pipe, ṣugbọn rii daju pe o fi awọn ohun miiran kun fun awọn agbalagba lati jẹ ki wọn ki o má ba jẹ labẹ rẹ. Njẹ saladi ti o dara julọ pẹlu wiwu ti o wa ni alumoni ti o wa ni ṣiṣan ṣaaju ki o to bimo. O tun le gbiyanju lati ṣe afikun eran si bimo naa gẹgẹbi aṣayan fun awọn ti kii ṣe onibajẹ. Tabi irun oyinbo diẹ ninu awọn adie, eja, eran malu tabi awọn eebo soseji ati gbe wọn si awọn apẹrẹ ti o yatọ fun awọn ti o nifẹ lati ṣe ounjẹ diẹ diẹ sii ju ọkan lọ.