Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 105
Ọra - 1g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 2g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 8
Eyi kii ṣe-Cook, idinku ti ko niiṣe ti ko niiṣe pẹlu elegede pudding ohunelo jẹ ga ni ounjẹ ati gidigidi rọrun lati ṣe. Ti o bẹrẹ pẹlu ipilẹ kan ti iparapọ pudding lẹẹkan-nigbakugba idaniloju awọn ounjẹ jẹ dara, ati niwon igbadun pudding jẹ iyọda-ofo, kii yoo ṣe ipalara iye ti o dara fun ohunelo pupọ ju.
Yi ohunelo nlo wara ti ko ni alaiwo fun imọ-kekere carbohydrate, ṣugbọn wara, wara almondi ti ko yanju, tabi omi adalu pẹlu ipara gbogbo iṣẹ. Rii daju pe o lo awọn elegede ti a fi sinu akolo ati ki o kii ṣe kikun ti elegede-igbehin ti fi awọn eroja kun bi awọn ohun tutu. Ekan ti a fi sinu akolo jẹ eso elegede ti o mọ, eyi ti o jẹ ti o kún fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni (1 ago ti elegede pese ida ọgọrun 100 fun wa ojoojumọ fun awọn vitamin A ati C!).
Fun igbadun ti o dara ati fifẹ, lo awọn oṣuwọn gaari kekere bi awọn abọ ti olukuluku. Ge awọn ori loke (tọju si aaye ni oke lẹhin nigbamii, ti o ba fẹ) ati ki o fipa si awọn oludari lati rii daju pe elegede jẹ ti o mọ ti pulp. Fọwọkan kọọkan pẹlu pudding fun apẹrẹ adorable!
Eroja
- 2 agolo fi sinu akolo elegede puree (ko elegede pie kikun)
- 2 agolo unsweetened soy wara, pin
- 1 1/2 teaspoons ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ilẹ nutmeg
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 5.1-ounce igbasilẹ gaari-free vanilla pudding
- 1/4 ago ti o wa ni pecans fun topping (iyan)
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, whisk pa pọ pẹlu elegede, 1 ago unsweetened soy wara, eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, ati Atalẹ.
- Lakoko ti o ba nwiran, fi iyọpọ pudding kun, ati awọn iyokù 1 ago ti wara ti ko ni alailẹgbẹ. Whisk daradara lati darapọ ni kikun. (O tun le lo ọpá aladapọ kan.)
- Pudding yoo tẹsiwaju lati ṣaju diẹ diẹ sii ju akoko. O le fi diẹ sii omi ati / tabi awọn turari fun iduroṣinṣin ati adun ti o fẹ. Titiipa titi ti ṣeto.
- Oke kọọkan ti n sin pẹlu pecans toasted ti o ba fẹ.
Awọn okun-inu eroja ati Awọn itọju imọran afikun
Ti o ba fẹ lati lo omi pẹlu ipara fun omi, ipin ti awọn ẹya 3 apakan omi si apakan ipara jẹ apẹrẹ-bẹ, ninu ohunelo yii, 1 1/2 agolo omi si 1/2 ago ipara. Ti o ba n wo awọn ẹmi carbohydrates rẹ, ranti pe iye ti carbohydrate yoo yipada; awọn kalori yoo tun yato si ohun ti a ṣe akojọ rẹ nibi.