Aṣayan Sun Salut Basitude
Ti o ba n ṣe awọn vinyasa yoga, o ṣee ṣe ṣiṣe awọn ifalọlẹ Alekun Ashness laisi rara. Aṣayan Surya A ni imọran ti o dara julọ. Ni abẹrẹ akọkọ Ashtanga, iwa kọọkan bẹrẹ pẹlu awọn iyipo marun ti Surya namaskar A, tẹle pẹlu marun-ara Surya namaskar B. Awọn ọna wọnyi ni a lo ninu ọpọlọpọ awọn aṣa yoga miiran. Ayafi ti a ba ṣe akiyesi rẹ, iyipada lati ọkan lọ si ekeji yoo waye lori ẹmi kọọkan.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Bẹrẹ ni ọja-ẹri. Eyi ni oke oke, ọna lati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ki o le jẹ iranti ti fọọmu rẹ nipasẹ awọn iyokù.
Iwọ yoo duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti o ni ọwọ ati gbe ara rẹ si ika ẹsẹ rẹ lati fi wọn tu jade. Ti o ba ni awọn quadriceps rẹ, iwọ yoo yi awọn itan itan rẹ sinu lati ṣe afikun awọn egungun joko.
Fa ni inu rẹ nigba ti o nmu awọn itọju adayeba ti ẹhin rẹ. Ṣii awọn egungun egungun rẹ ati ki o tẹ awọn egungun rẹ, gbe wọn pada lati fi awọn ẹgbẹ rẹ silẹ. Pa awọn apá rẹ ni ara rẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju. Jeki ọrun rẹ gun ati igbiyanju rẹ.
2 - Awọn ohun ti a gbe dide - Urdhva Hastasana
Inhale . Mu awọn apá soke lori ori rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ pọ tabi ti nkọju si ara wọn. Mu awọn ejika rẹ pada ati isalẹ.
3 - Jijaduro Turo - Uttanasana
Exhale. Titun siwaju lori ese. Ile rẹ yẹ ki o bẹrẹ ni pelili rẹ, kii ṣe ni ẹhin rẹ. Mu ika ika rẹ wa ni ila pẹlu ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ ọwọ rẹ si akọ. Gba awọn quadriceps rẹ ni iwaju itan rẹ lati fa ṣiṣan ara rẹ ni ẹhin itan rẹ.
4 - Alapin Pada
Inhale. Wọ soke awọn ika ika pẹlu apẹle kekere.
5 - Mẹrin Awọn Oṣiṣẹ Igbẹhin - Ipele Dandasana
Exhale. Gbe awọn ọpẹ rẹ soke ki o si ṣii tabi ki o pada si chaturanga dandasana. Eyi bẹrẹ bii ipo ipo-ètò pẹlu apá ati ese ni gígùn, awọn ejika lori awọn ọwọ ọwọ rẹ. Lẹhinna gbe yi lọ si iwaju ki o tẹ awọn igun-oke rẹ tẹ sẹhin, sọ wọn si ara rẹ. Awọn ika ẹsẹ ti wa ni titiipa.
6 - Ija ti n gbe iwaju - Urdhva Mukha Svanasana
Inhale. Gbe awọn ika ẹsẹ loke ki o si gbe ọwọ rẹ soke si aja to gaju. Gbiyanju lati ma mu itan rẹ wá si ilẹ-ilẹ nigba igbipada yii. Ṣii àyà rẹ si aja. Awọn ejika rẹ yẹ ki o duro lori awọn ọwọ ọwọ rẹ.
7 - Siwaju Ajagbe Ija - Adho Mukha Svanasana
Exhale. Gbe sẹhin sẹhin ika ẹsẹ si aja aja . Mu breaths marun nibi. Jẹ ki ọwọ ọwọ rẹ ki o gbe awọn ejika rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ti o ba ṣe alabapin rẹ quadriceps, wọn yoo gba diẹ ninu awọn àdánù kuro awọn apá rẹ.
8 - Jijaduro Turo - Uttanasana
Exhale. Lọ tabi gbe siwaju. Eyi jẹ pada si ipo kẹta ti a lo. Rii daju pe o n ṣe kika lati pelvis nitori iwọ ko fẹ ẹhin itan kan nibi. Ti o ko ba le tẹ ọwọ ọpẹ rẹ lori apẹrẹ, o le lo awọn bulọọki labẹ ọwọ rẹ. Ti o ba le mu iwuwo rẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, ibadi rẹ yoo duro lori awọn kokosẹ rẹ.
9 - Awọn ti o gbe soke - Urdhva Hastasana
Inhale. Mu awọn apá soke loke ori rẹ. Eyi jẹ bayi pada si ipo keji. Oju rẹ yẹ ki o wa soke si awọn atampako rẹ. Jeki gbigbọn kan ni awọn ekunkun rẹ lati dabobo awọn isẹpo rẹ.
10 - Samaseti (Tadasana)
Exhale. Da awọn apa pada si ẹgbẹ rẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe sọtun pada si ipolowo atilẹba. Rii daju pe gbogbo apakan ara rẹ wa ni dida lekan si, iṣeto gbogbo awọn egungun rẹ ati ṣiṣe ọpa rẹ gun.