Ikẹkọ iwuwo le fun ọ ni eti ninu ere ere rẹ
Awọn eto ikẹkọ ti o gbooro fun idaraya kọọkan jẹ igbagbogbo "igbasilẹ" lati le pese eto ikẹkọ ti o nlọsiwaju ati akoko ti o yẹ; eyini ni pe, wọn ti fọ si awọn ipele mẹta tabi mẹrin ni ọdun pẹlu alakoso kọọkan ni ifojusi lori idagbasoke idaduro kan pato.
Fun awọn idaraya ti ọjọgbọn ti o nlo awọn iṣiro ninu ikẹkọ wọn-eyi ti o jẹ julọ idaraya awọn ọjọ-kọọkan alakoso ni awọn afonifoji ọtọtọ ati awọn ipele ti o tẹle kọọkan dagba lori iṣaaju.
Bolini ko ṣe ere idaraya fun igba nitoripe o le dun ni gbogbo ọdun, ninu ile. Paapaa, awọn idije le jẹ akoko, ati pe o le fẹ lati tente ni akoko idije. (Akọsilẹ yii jẹ nipa bowling inu ile ati kii ṣe awọn abọ lawn.)
O le dabi ẹnipe o rọrun lati ṣe akiyesi pe awọn olutẹruba le ni anfaani lati inu eto ikẹkọ ti oṣuwọn, ti o ṣe akiyesi pe ifun titobi ko ni agbara tabi agbara-agbara-kii kere ju bii bọọlu tabi bọọlu inu agbọn . Kii ṣe bẹ; eyikeyi idaraya ti o nilo iduroṣinṣin, ara-oke ati ara iṣakoso agbara le ni anfani lati ipese agbara ati eto iṣeto.
Bolini ṣe deede awọn ibeere naa daradara. Ti o ba tẹle akoko kan si ọna fifun ọkọ, eto ẹkọ ikẹkọ rẹ le dabi ẹni ti o wa ni isalẹ.
Ti eyi ko ba waye, lẹhinna o yẹ ki o de ọdọ asiko ti o mọ ni akoko ti o wa ni nọmba nọmba mẹta, ki o si ṣetọju ipele naa ti ikẹkọ ati agbara.
Bawo ni Eto Awọn Ẹkọ Periodized ṣiṣẹ
Akoko akoko-ibẹrẹ
Awọn ẹrọ orin n ṣetan fun akoko ati bẹrẹ lati kọ soke lẹhin isinmi. Itọkasi jẹ lori agbara iṣelọpọ agbara ati diẹ ninu awọn iṣan iṣan (hypertrophy).
Ọjọ-ọjọ Ṣẹhin
Awọn ẹrọ orin n ṣiṣẹ titi di ibẹrẹ akoko. Itọkasi jẹ lori ipa agbara pupọ .
Ni akoko
Idije tabi bọọlu isinmi deedee nlọ, ati pe o reti lati wa ni ipo ti o dara.
Itọju agbara ati agbara jẹ ifojusi.
Igba pipade
Akoko lati sinmi fun igba diẹ ṣugbọn o nilo lati tọju ṣiṣẹ bi o ba fẹ lati bẹrẹ iṣere flight fun ọdun to nbo. Itọkasi jẹ lori isinmi ati imularada pẹlu itọju iṣẹ ina: ikẹkọ agbelebu, iṣẹ-idaraya idaraya. Idinkujẹ lati agbara pataki ikẹkọ jẹ nigbagbogbo wulo. Bi akoko-akoko ti sunmọ, iṣẹ-ṣiṣe idaraya pupọ diẹ sii le bẹrẹ.
Ibẹrẹ Ipilẹ ti eto Ikẹkọ Ẹkọ Ṣiṣere Bowling
Mo ti ṣe apẹrẹ eto-alakoso kan fun awọn ile-iṣẹ. O ṣe abojuto lori ipilẹ agbara ati iṣan. Eyi yẹ ki o yẹ ki o ba awọn adagun julọ. Ti o ba ṣiṣẹ ni ọdun kan o le tẹsiwaju pẹlu adaṣe yii bi eto ipilẹ rẹ. Ti o ba ya isinmi fun igba diẹ ju oṣu kan lọ, bẹrẹ lẹẹkansi pẹlu ilọsiwaju imudani.
Wo eto ti a gbekalẹ nibi eto ti o wa ni ayika gbogbo, ti o dara julọ fun awọn olubere lai si itan ti ikẹkọ idiwo. Awọn eto ti o ni ilọsiwaju ti wa ni pato nigbagbogbo si ifọda ti ara ẹni, awọn ifojusi, ati wiwọle si awọn ohun elo ati awọn olukọni.
Ti o ba jẹ tuntun lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ, fẹlẹfẹlẹ lori awọn agbekale ati awọn iṣẹ pẹlu awọn ohun elo abẹrẹ .
Fipamọ nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ki o to lẹhin igba ikẹkọ. Aransi iwosan fun idaraya jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan ni ibẹrẹ ti akoko.
Bayi, jẹ ki a bẹrẹ.
Ipilẹ Agbara ati Eto Isan
Ni iṣẹ-ṣiṣe yii, iwọ yoo kọ agbara ati iṣan. Itọkasi jẹ lori gbigbe awọn odiwọn ti oṣuwọn ti oṣuwọn to dara julọ lati le ṣe akoso eto aifọkan ni apapo pẹlu awọn okun iṣan lati gbe awọn ẹrù nla.
Ni ipele alakoso yii, ile iṣan yoo tun ṣe iranṣẹ fun ọ daradara fun idagbasoke idagbasoke.
Ṣe ko ju ọdun mẹta lọ ni ọsẹ kan.
Awọn adaṣe
- Barbell squat, dumbbell squat tabi sled gige squat
- Dumbbell tẹsiwaju tẹ-ori
- Awọn olutọju Romani
- Dumbbell biceps ọwọ curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps itẹsiwaju tabi titọ ẹrọ
- Iwọn ila ila
- Jẹ ki a kọwe si iwaju pẹlu ilosiwaju
Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Ṣatunṣe iwọn naa ki awọn atunṣe diẹ diẹ ti n ṣe owo-ori ṣugbọn kii ṣe ki o "kuna" patapata.
- Biotilejepe awọn ara oke nigba ifijiṣẹ rogodo ni ibiti a ti fi iṣẹ naa han ni bowling, abala ti awọn ibadi, awọn ọti oyinbo (apọju), awọn ẹsẹ oke ati awọn abdominals jẹ ti o ṣe pataki ni pipaṣẹ ifijiṣẹ naa. Awọn ẹgbẹ ati awọn apaniyan n ṣe agbara ati agbara ni agbegbe yii lati pese iwontunwonsi ati iṣakoso.
- Ma ṣe ṣiṣẹ si ikuna fun awọn adaṣe ti ara oke, bii pẹlu awọn igbohunsafefe dumbbell ati ki o tẹsiwaju, ki o si ṣe fọọmu daradara. Ṣe awọn oju iwaju ni ọkọ ofurufu kan ti o ni awọn apa oke ti ko gbe jina ni isalẹ ni afiwe ni isalẹ ti igbese. O ṣe pataki lati dabobo ifarapọ ipalara ti o jẹ ipalara fun ikẹkọ fun awọn ere idaraya nibiti ejika ti n gba ọpọlọpọ iṣẹ-ṣiṣe-idaraya gangan lori awọn ọna.
- Ti o ko ba le gba pada lati igba kan pẹlu ọjọ isinmi kan ni laarin, tun-ṣeto eto yii si awọn akoko meji ni ọsẹ kọọkan ju awọn mẹta lọ. Ikẹkọ ikunni le jẹ wiwa ati ti ara .
- O le jẹ ọgbẹ lẹhin awọn akoko wọnyi. Ìyọnu iṣan tabi ṣe idaduro ailera itọju iṣan (Awọn iya) jẹ deede; irora apapọ kii ṣe. Rii daju lati ṣe atẹle apá rẹ ati awọn ifunka ẹhin si ikẹkọ yii. Pada sẹhin nigbati eyikeyi ibanujẹ apapọ tabi alaafia ti ni itara.