Idanileko iwuwo ati awọn eto ikẹkọ ti ara-ara maa nlo ọrọ naa "ọkọ si ikuna." O rii i ni awọn itọnisọna idaraya fun awọn gbigbe. O tun le ṣe akiyesi bi AmAP - ni ọpọlọpọ bi o ti ṣeeṣe. Kini pato ni o tumọ si?
Nigba ti iwọ yoo ka awọn itumọ ti o yatọ, eyi ni itumọ gbogbo gbolohun yii. O tumọ si ṣe idaraya ni leralera titi ti o ba ni iriri idamu tabi ailera ailera nitori o ko le ṣe atunṣe atunyin tabi o mọ pe o jẹ aṣiwère lati ṣe atunwi miiran.
Àpẹrẹ: Jẹ ki a sọ eto rẹ sọ pe awọn atokọ mẹta ti awọn curls ẹgbẹ-ara fun awọn atunṣe mẹwa, ti o jẹ awọn curls ẹgbẹ ni o wa ni ede didara ẹkọ ikẹkọ . Nipasẹ, ikẹkọ si ikuna tumọ si yan awọn ti o jẹ ti o to pe ki o ṣe idaraya atunṣe idaraya (igbesẹ ti ara) ti o ni iṣoro lati pari awọn adaṣe ti o kẹhin tabi meji ni ti ṣeto naa.
Apeere: Ninu igbiyanju imọ , nọmba 10 ti kọọkan ati gbogbo ṣeto yẹ ki o ṣe ni agbara ki o ni lati nira lati gbe igi pẹlu fọọmu daradara. Eyi jẹ ikẹkọ lati ikuna.
Kilode ti o jẹ Ikẹkọ lati kuna?
Diẹ ninu awọn oluko gbagbọ pe ikẹkọ si ikuna n yorisi si ilọsiwaju iṣan. Awọn olukọni to ti ni ilọsiwaju le lo ikẹkọ lati kuna lati fọ nipasẹ awọn adagun. Ọpọlọpọ gbagbọ, "Ko si irora, ko si ere," ati ro pe aibalẹ ti aaye ikuna jẹ ami ifihan ti iṣoro lori iṣan ti yoo ṣe iwuri si ilọsiwaju ni agbara ati iwọn iṣan.
Awọn abajade ati awọn ewu
Ikọju ikẹkọ si ikuna le ja si lilo fọọmu ti o dara ju ni ṣiṣe idaraya. Ti o ba ngbiyanju pẹlu gbigbe pẹlu iṣọnwo ti o nira, o le ma le ni idojukọ si ọna to tọ. Ọna ti ko dara julọ bii iṣan lori awọn iṣan le ja si ipalara.
O le yorisi si iyokuro , paapaa nigbati o ba lo lori awọn akoko pipẹ ju kọn fun itọju kukuru ti ikẹkọ.
Ikẹkọ si Iṣiṣe to dara tabi si Iṣilo Iṣẹ-ṣiṣe
Eyi ni ibi ti awọn oluko kan yatọ. Ni oju mi, eyi ko tumọ si ikuna patapata - pe o ko le gbe igi naa lọ ki o ṣe igbiyanju naa ni gbogbo. O yẹ ki o tumọ si imọ-ẹrọ, ni pe awọn atunṣe diẹ ti o gbẹhin ni o ṣoro ṣugbọn ko soro lati ṣe. O yẹ ki o wa ni isinmi titi ti o le ṣe eto ti o tẹle si ikuna bi daradara. O le ṣe amojuto akoko akoko isinmi laarin awọn apẹrẹ tabi awọn iwuwo ti o gbe lati de ipo ojuami ti o dara julọ fun ọ.
Iwọn "ikuna" jẹ okunfa ti awọn ions lactate / hydrogen kojọpọ ati pese awọn isan rẹ pẹlu itọju ti o nilo lati se igbelaruge idagbasoke idagbasoke.
Ṣiṣẹ lati kuna pẹlu Awọn Iwọn Irẹlẹ tabi Imọlẹ
O le yan àdánù ti o nmu ikuna ni nọmba kekere ti awọn atunṣe, bii marun. Tabi o le yan iwọn ti o fẹẹrẹfẹ ti yoo ja si ikuna lẹhin nọmba ti o pọju, bi 15.
> Awọn orisun:
> Willardson JM "Awọn ohun elo ti ikẹkọ si ikuna ni akoko ti o ṣeto awọn eto eto idaraya ti o ṣeto pupọ." J Okun Cond Res. 2007 Le; 21 (2): 628-31.
> Ile-ẹkọ ti Amẹrika ti Idaraya Ti iṣeduro iṣeduro iṣọn. Awọn ọna ilosiwaju ni ẹkọ ikẹkọ fun awọn agbalagba ti ilera. Iṣowo Idaraya Ẹrọ Ọdọọdún . 2009 Okun 41: (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.