Mọ bi o ṣe le kọ agbara ati iyara fun volleyball
A pẹlu awọn idaraya miiran, ti ndun ti o dara julọ ni folda-volley nbeere ikẹkọ. Ikẹkọ yii ko bẹrẹ ki o si pari pẹlu akoko ṣugbọn dipo a fi ipilẹṣẹ ti a ti yà si mimọ bakannaa pẹlu ikẹkọ akoko. Jẹ ki a wo ọna eto ikẹkọ gbogbogbo ti yoo ran o lọwọ lati fi awọn ẹbùn rẹ han ni ile-ẹjọ.
Pataki ti Ikẹkọ Ẹkọ fun Volleyball
Volleyball jẹ idaraya nyara, iyara ati idaraya-orisun.
Gbogbo awọn iyipo yii nilo ikẹkọ. Awọn Hitters nilo lati ni agbara ti n fo. Awọn aṣoju ati awọn olugbeja nilo iyara, ati agility ati agbara iyarati jẹ pataki fun ẹnikẹni pataki nipa ere.
Lati ikẹkọ ikẹkọ ati agbara ati imudarasi ipolowo, ikẹkọ lati ṣe awọn iṣoro wọnyi jẹ irufẹ si eto ikẹkọ bọọlu inu agbọn. Jẹ ki a ṣe akiyesi ohun ti eto eto ikẹkọ kan ti tumọ si, ati lẹhinna jiroro awọn ibeere pataki.
Awọn eto ti a ṣe nipasẹ Periodized fun Ikẹkọ
Awọn eto ikẹkọ ti o gbooro fun idaraya kọọkan jẹ "akoko-igba." Ti o ba wa ni pe, wọn ti ṣẹ si awọn ipele mẹta tabi mẹrin nigba ọdun, pẹlu aaye kọọkan ti o ni ifojusi lori iru idagbasoke idaraya kan pato. Awọn eto ti a ṣe nipasẹ kikọ silẹ ni ikẹkọ iwuwo n pese ilọsiwaju progressive si ifura ati iṣẹ fun akoko naa. Awọn ẹkọ ti o n ṣakiyesi ni pato si awọn ẹrọ orin volleyball ti awọn obinrin ti rii pe akoko ikẹkọ dinku idibajẹ ti amọdaju ti a maa n rii pẹlu akoko ikẹkọ nikan.
Fun awọn idaraya ti ọjọgbọn ti o nlo awọn iṣiro ninu ikẹkọ wọn-eyiti o ni ọpọlọpọ julọ ni akoko yii-kọọkan alakoso ni awọn afojusun miiran ati ipele keta kọọkan ti n kọ lori iṣaaju.
Biotilẹjẹpe ofẹfu volleyball ko ni awọn ẹya ara ẹrọ idaraya miiran ti awọn ere idaraya miiran diẹ bi bọọlu inu agbọn, iṣọtẹ ti afẹfẹ tun ṣi ipa pataki ni gbogbo-itọda amọdaju.
Akoko iṣaaju preseason ati lẹhinna itumọ-pẹlu pẹlu afọwọṣe ti anaerobic pẹlu afẹfẹ afẹfẹ, awọn oju-ogun, awọn ere ati awọn aaye arin yoo ṣeto awọn ẹrọ orin fun ibẹrẹ akoko ati awọn ere-gun to wa. Awo-bọọlu eti okun eti-omi ṣe afikun afikun awọn idiwo lori ilera ti ọkan.
Eto Akẹkọ Ikẹkọ Akẹkọ Ọdun Odun kan Akopọ
Awọn eto ẹkọ ikẹkọ fifun-ori ọdun-ori le yatọ ṣugbọn a ma nwaye ni igba akọkọ, ni akoko, ati awọn iṣẹ offseason. Fun kọọkan ninu awọn wọnyi, awọn eroja ti iṣẹ ikẹkọ lati mu iwọn iṣẹ pọ si fun ere idaraya ni akoko. Awọn afojusun ti awọn akoko ati awọn iṣẹ wọnyi ni a ṣe alaye ni isalẹ.
Akoko Ikọju:
- Awọn ẹrọ orin n ṣetan fun akoko naa ati bẹrẹ si kọle lẹhin igbese afẹfẹ.
- Ifojusi jẹ lori Ilé idaraya ti afẹfẹ, agbara iṣẹ ati hypertrophy.
Oṣu Kẹhin Ọjọ:
- Awọn ẹrọ orin n ṣiṣẹ titi di ibẹrẹ akoko ati awọn idanwo ti o wa ni igba iwaju.
- Itọkasi jẹ lori Ilé iṣelọpọ ti ajẹsara ati agbara ati agbara pupọ.
Ni akoko:
- Idije nbẹrẹ ati awọn ẹrọ orin ti wa ni o nireti lati wa ni kikun iṣẹ fun idije.
- Ti ṣe itọju iyara, ailera ati anaerobic ti ara ẹni ati agbara ati agbara ti wa ni ifojusi.
Paa Aago:
- Akoko ti dopin; akoko lati sinmi fun igba diẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati tọju ṣiṣẹ.
- Ifojusi jẹ lori isinmi ati imularada pẹlu itọju itọju ikẹkọ-ṣiṣe-ṣiṣe, ṣiṣe iṣẹ-itọju imọlẹ. Idinku ti awọn ọsẹ pupọ lati inu afọwọṣe pataki ati agbara ikẹkọ jẹ olùrànlọwọ.
- Gẹgẹbi igbasilẹ preseason ṣe sunmọ, iṣẹ diẹ sii deede le tun bẹrẹ pẹlu itọkasi lori sisọda amojuto ti aerobic lẹẹkan si fun ikẹkọ preseason.
Wo eto yii ti a gbekalẹ nibi lati jẹ eto ti o ni gbogbofẹ, ti o dara julọ fun awọn alabere tabi awọn oluko ti o ni oye laiṣe itan ti ikẹkọ iwuwo fun volleyball. Awọn eto ti o dara julọ jẹ pato ni pato si agbara amọdaju ti ara ẹni, ipa ninu ẹgbẹ, wiwọle si awọn ohun elo, ati, ko kere si pataki, imoye pataki ti awọn olukọni.
O yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa lilo eto atẹle ni apapo pẹlu olukọni tabi ẹlẹsin.
Awọn eto Ikẹkọ Ẹkọ Awọn alaye
Awọn ibeere fun eto ikẹkọ idiwo fun volleyball jẹ gidigidi iru si bọọlu inu agbọn.
Bẹrẹ nipasẹ ṣe ayẹwo awọn alaye ti awọn ipele marun, awọn afojusun, ati awọn adaṣe pato ti eto ikẹkọ idiwo fun bọọlu inu agbọn .
Ni afikun si awọn ibeere wọnyi, awọn eto apẹrẹ ti o wa fun idagbasoke ilọsiwaju ti iṣan .
Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ ikẹkọ, fẹlẹfẹlẹ lori awọn agbekale ati awọn iwa pẹlu awọn ohun elo ti o bẹrẹ fun ikẹkọ iwuwo . Maa ṣe itọju nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ṣaaju ati lẹhin gbogbo igba ikẹkọ. Ifarahan iwosan fun idaraya jẹ nigbagbogbo igbadun ti o dara ni ibẹrẹ akoko.
Ẹrọ Isalẹ lori eto Ikẹkọ Ẹrọ fun Volleyball
Lilo eto ẹkọ ikẹkọ akoko ti a ti ṣe igbasilẹ fun volleyball le ṣetan ọ lati ṣe ni ti o dara julọ nigbati akoko ba de. Ni afikun si awọn adaṣe idanileko pataki ti o wa ninu eto agbọn bọọlu, ṣiṣe idagbasoke rẹ ni ilọsiwaju ni pataki.
Lilo eto kan bii eyi ni o ṣe anfani julọ nigbati o ba lo pẹlu awọn iṣeduro lati ọdọ olukọni tabi ẹlẹkọ rẹ. Nigba ti eto naa yoo ran ọ lọwọ lati ṣe agbekale agbara ati awọn agbeka fun ere rẹ, gbogbo eniyan yatọ si wọn ati awọn agbara ati ailagbara oriṣiriṣi. Olukọni tabi olukọni rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn wọnyi ki o si ṣe iranlọwọ fun ọ ni siseto eto ti yoo pade awọn aini aini rẹ.
> Awọn orisun:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., ati V Clemente-Suarez. Awọn Iyipada akoko ni Iyọkuṣe Iṣiṣe ati Ara Tiwqn ninu Awọn oṣere Volleyball. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Seasonal Fluctuations in Body Composition, Igbara ati Awọn Imọsoro ti Awọn Ọmọ-Ẹsẹ Akeji Volleyball: 260 Igbimọ # 98 Le 28,9. Isegun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya . 2014. 46 (5S): 59-60.