Gba Fit Fun Idaraya Omi
Awọn idaraya ti iṣaraya, gẹgẹbi awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ọkọ oju-omi, ati kayak, nilo ipele giga ti imọ-ẹrọ, ara-ara , ati agbara pataki , ati paapaa ailewu duro lori ijinna ti ije tabi idije.
Nigbeyin, ikẹkọ lori omi ni a nilo fun atunṣe awọn orisun ati imudarasi. Lọgan ti ipele kan ti ogbon ati amọdaju ti a ti pari, ẹkọ ikẹkọ ni ile-idaraya kan tabi ni ibomiiran le wulo lati ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe.
Bi o ṣe le jẹ, o le nilo lati ni igbasilẹ ti eerobic ti inu-omi pẹlu daradara.
Ikilọ Ibinu
Awọn oludije iṣọn-owo ni o rọrun lati ṣe ejika ati ki o pada awọn ipalara nitori iwa afẹfẹ ati awọn igba ti o ga julọ ti iṣeduro ti a beere. Ikẹkọ idiwo ti ara oke le jẹ wulo, ṣugbọn o gbọdọ ṣe itọju ki o má ṣe mu ki o mu ki o ṣe ipalara si ipalara si awọn agbegbe wọnyi. Ni akoko kanna, lilo ti o ni ipa ti agbara ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si iru ipalara bẹẹ. O jẹ ọrọ ti igbọran daradara. Ni eyikeyi ami ti irora ni apapọ, ni akoko tabi lẹhin awọn adaṣe bii titẹ, igbiyanju tabi awọn ori ila, dawọ fun idaraya ati ki o ṣapọmọ agbara kan ati idaniloju ẹlẹsin, tabi olutọju alaisan tabi onisegun, da lori ibajẹ.
Nipa Eto Ipaja ati Kayaking
Awọn eto ti o dara julọ ni pato si pato si amọdaju ti ara ẹni, awọn ifojusi, ati wiwọle si awọn ohun elo ati awọn olukọni. Olukọni ti ara ẹni tabi ẹlẹsin le pese nigbagbogbo ni eto pataki kan ati eto ti a fokansi.
Ni afikun, ikẹkọ fun agbara kukuru ati awọn agbara agbara yoo yatọ si yatọ si awọn iṣẹlẹ ifarada.
Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ ikẹkọ, fẹlẹfẹlẹ lori awọn agbekale ati awọn iṣe pẹlu awọn nkan ti o bẹrẹ .
Fipamọ nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ki o to lẹhin igba ikẹkọ. Ifarahan iwosan fun idaraya jẹ nigbagbogbo igbadun ti o dara ni ibẹrẹ akoko.
Agbara ati eto Isan
Bibẹrẹ jade iwọ yoo kọ agbara ati isan. Itọkasi jẹ lori gbigbe awọn odiwọn ti oṣuwọn ti oṣuwọn to dara julọ lati le ṣe akoso eto aifọkan ni apapo pẹlu awọn okun iṣan lati gbe awọn ẹrù nla. Hypertrophy, eyi ti o n ṣe iwọn iṣan, ko ni dandan ni agbara, biotilejepe ninu ipilẹ itumọ yii diẹ ninu awọn ile iṣan yoo sin ọ daradara fun idagbasoke idagbasoke.
Agbara yoo jẹ ipilẹ fun alakoso ti o tẹle, eyi ti o jẹ idagbasoke agbara. Agbara ni agbara lati gbe awọn ẹrù ti o wuwo julọ ni akoko kukuru. Agbara jẹ ẹya-ara ti agbara ati iyara. Fun fifa ọkọ, o le tumọ si ibẹrẹ ti o dara ju tabi fifẹ daradara si ipo ipari. Lakoko akoko idije, ṣe itọlẹ kekere diẹ ki o si mu awọn gbigbe soke ni kiakia lati tẹnumọ idagbasoke idagbasoke.
Aago ti ọdun: Gbogbo odun yika
Iye akoko: ọsẹ mejila, adehun fun ọsẹ meji, tẹsiwaju pẹlu awọn ẹrù fẹẹrẹ ati pipaṣẹ kiakia ni akoko akoko idije.
Ọjọ ni ọsẹ kan: 2-3, pẹlu o kere ọjọ kan laarin awọn akoko
Awọn abawọn: 8-10
Ṣeto: 2-4
Sisẹ laarin laarin awọn atokọ: 1-2 iṣẹju
Awọn adaṣe
Ni isalẹ ni akojọ kan ti awọn ọna asopọ si awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo ti o wulo fun awọn idaraya ọkọ oju omi:
- Igbimọ squat
- Titiipa okun USB
- Awọn olutọju Romani
- Iwọn ila ila
- Dumbbell biceps ọwọ curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps itẹsiwaju tabi titọ ẹrọ
- Geble igi gige
- Tẹ pulldown
- Yiyi ti o wa
Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Ṣatunṣe iwọn naa ki awọn atunṣe diẹ diẹ ti n ṣe owo-ori ṣugbọn kii ṣe ki o "kuna" patapata.
- Biotilejepe awọn ara oke - awọn apá, pada, ati awọn ejika - ni ibi ti a ti ṣe iṣẹ naa ni awọn ere idaraya omi, abala ti awọn ibadi, awọn ọti oyinbo (apọju), ati awọn ẹsẹ oke ati awọn abdominals jẹ iwongba pataki ni pipaṣẹ agbara . Awọn squats ati awọn apaniyan ṣe agbara ati agbara ni agbegbe yii.
- Maṣe ṣiṣẹ si ikuna fun awọn adaṣe ti ara oke bi bii tẹlupọlu, woodchops ati awọn ti o wa ni oke, ati ki o ma ṣe fọọmu daradara. Jẹ ki awọn oju iwaju wa ni ofurufu ti o ni apa oke pẹlu awọn apa oke ti ko fi opin si ni isalẹ ni afihan ni isalẹ ti iṣoro naa. O ṣe pataki lati daabobo ifarapọ ipalara ti o jẹ ipalara nigba ikẹkọ fun awọn ere idaraya nibiti awọn ejika ti n gba ọpọlọpọ awọn iṣẹ "ti inu idaraya" - ninu ọran yii lori omi.
- Ti o ko ba le gba pada lati igba kan pẹlu ọjọ isinmi kan ni laarin, tun-ṣeto eto yii si awọn akoko meji ni ọsẹ kọọkan ju awọn mẹta lọ.
- O le jẹ ọgbẹ lẹhin awọn akoko wọnyi. Ìyọnu iṣan tabi ṣe idaduro ailera itọju iṣan (Awọn iya) jẹ deede; irora apapọ kii ṣe. Rii daju lati ṣe atẹle apá rẹ ati awọn aati ẹka rẹ. Pada sẹhin nigbati irora apapọ tabi alaafia ti wa ni irọrun.