Ọrun ti o joko ni okun n dagba awọn iṣan ti afẹyinti ati awọn ilọsiwaju. O jẹ ohun idaraya ti o dara julọ fun gbogbogbo fun idagbasoke paapaa arin arin nigba ti o nfun iṣẹ ọwọ ti o wulo. O ṣe ayẹwo ohun idaraya ti o bẹrẹ sii. Eyi ni igbesẹ nipa igbese bi-si.
Awọn ohun elo ti a nilo fun okun ti a ti gbe pọ
Awọn ọna asopọ ti o joko ni okun ti wa ni ṣe lori ẹrọ ti o wa ni ibamu pẹlu ẹrọ ti a fi oju ẹrọ ti o wa ni ayika. Eyi le jẹ iduro kan ṣoṣo ti ẹrọ tabi apakan kan-ori-idaraya.
Awọn iṣọn ṣiṣẹ
Ọna ti a joko ni okun ti n ṣatunṣe jẹ idaraya ti nfa ti o nṣiṣẹ awọn isan pada ni apapọ, paapaa latissimus dorsi. O tun ṣiṣẹ awọn iṣan iwaju ati awọn isan apa oke, bi awọn biceps ati awọn triceps jẹ awọn olutọju idaniloju fun idaraya yii. Awọn iṣan miiran ti o wa ni idaduro ti o wa sinu idaraya ni awọn irunju ati ti o dara julọ .
Awọn Imukuro Idaraya
Fọọmu ti o dara fun ọna ila ila pẹlu fifẹ awọn ẹhin shoulder pọ pẹlu ọpa-kọọkan. Abojuto itọju naa wulo, paapaa ti o ba ti jiya lati awọn ẹhin kekere tabi awọn ẹdun.
Bi o ṣe le ṣe Kaadi Okun Ti o wa ni ila - Positioning the Body
- Joko lori aaye yii pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ki o si mu asomọ asomọ naa. O maa n mu awọn iṣun mẹta, ṣugbọn o le jẹ igi.
- Fi ara rẹ silẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ die-die bii ati pe ki o ni lati de ọdọ lati mu awọn mu pẹlu awọn ọwọ ti o wa ni ihamọ sibẹ laisi titẹ si isalẹ ni isalẹ.
- Ayinhin rẹ yẹ ki o wa ni gígùn ni gbogbo igba, ko tẹri, ati pe iwọ yoo fẹ lati tọju ipa rẹ nigbagbogbo ni gbogbo idaraya naa. Fọọmu yiyi to wa ni ọkan ti o tun lo ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ẹlẹgbẹ ati awọn igbasilẹ.
- Firamu awọn abdominals ati pe o ṣetan lati ṣe ila.
Bi o ṣe le ṣe Kaadi Isinmi Ti o Yoo - Ipa Ara ati Awọn Oye ayẹwo
- Mu awọn mu ati iwuwo pada si isalẹ ikun nigba ti o n gbiyanju lati ma lo ipa iṣoro ti o tobi pupọ nipa gbigbe ṣiṣi pada sẹhin pẹlu awọn apá.
- Ṣe idojukọ arin si oke nipase fifa atunhin rẹ pada ki o si fi awọn egungun rẹ papọ gẹgẹ bi o ti ṣe, ẹṣọ jade. Bi o tilẹ jẹ pe a npe ni ọjọ kan, kii ṣe iṣẹ igbasilẹ ti o ni oju-aye ti o le lo lori ẹrọ fifa ọkọ ayọkẹlẹ.
- Pada idaduro mu siwaju lakoko iṣọfu si sisun kikun, ni iranti lati tọju sẹhin naa paapaa bi o ti rọ ni ibadi. Tun idaraya naa ṣe.
Awọn akọsilẹ ayẹwo
- Ṣe atẹyin pada, ṣugbọn o le rọra die ni ibadi lati gba aaye to ni kikun.
- Pa awọn ejika ẹgbẹ (scapula) pọ. Eyi jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o fa ti n ṣe idiwọ pada.
- Mu ideri pada wa labẹ ẹdọfu si ipo ti o bere. Maṣe ṣe idiwọn awọn idiwọn ati pe ko duro tabi agbesoke ni isalẹ ti gbe.
- Ṣọra bi o ba ni akọle ti o wa tẹlẹ tabi ti o ti kọja tabi ipalara ti ilọhin kekere.
Nlọsiwaju
Bẹrẹ pẹlu awọn imọlẹ ina nigbati o ba kọkọ bẹrẹ si ṣe idaraya yii. Bi ara rẹ ṣe ṣatunṣe, iwọ yoo ni anfani lati fi afikun iwuwo kun.
Diẹ Awọn adaṣe
Ti o wa ni isalẹ si ipo-iṣọ lat , eyi ti a ṣe nigbagbogbo lẹhin igbimọ okun ti o joko ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe 10 fun awọn oluko titun .