Braking ṣe awọn iṣan nla
Nigbati o ba ronu nipa awọn ihamọ iṣan, ọpọlọpọ awọn eniyan ronu nipa dida iṣan kan lati ṣe adehun ati kuru, gẹgẹbi nigba blinps curl. Sibẹsibẹ, iru miiran ti ihamọ muscle le šẹlẹ ninu eyi ti iṣan n mu gùn bi o ti ngbawe. Eyi ni a npe ni ihamọ iṣan ti iṣan. Eyi jẹ iru iṣiṣe iṣan ti o mu ki iṣan-nilẹ lori isan bi o ti n gun.
Awọn ihamọ inu-ara maa n waye nigba ti iṣan n tako odi agbara, eyiti o fa ki iṣan le dagba bi o ti ngbawe. Nigba miiran a ma npe ni ihamọ idiguro, iṣẹ odi, tabi awọn idije.
Awọn adaṣe ti o fa awọn idiwọ ti o wa ni inu
Awọn adaṣe ti o wọpọ ti o fa ipalara ti o ni iṣiro pẹlu lilọ si isalẹ awọn atẹgun, ipalara ti nṣiṣe, awọn iwọn ti o dinku, ati išipopada isalẹ ti squats , titari soke tabi fa soke . Awọn idigọpọ ti o wọpọ jẹ wọpọ si awọn ere idaraya pupọ ninu eyiti o nilo lati dari tabi koju awọn iru awọn agbeka.
Awọn atẹgun ti o wa ni ifunmọ ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ ti aiṣedede iṣan isan. Awọn atẹgun iṣan ti o wa ninu iṣan tun han pe o ni asopọ pẹlu okun sii ti o lagbara julọ ju nigbati o nlo awọn iyatọ ti iṣọn .
Bawo ni Isọmọ Isanṣe Kan Lakoko ti o nlọsiwaju?
Gangan bi o ṣe nṣiṣẹ awọn iṣan isan ni akoko idinku eccentric ti ko ni oye daradara. Awọn oniwadi ṣero pe wọn ni oye itọsi concentric, ṣugbọn sisẹ ihamọ eccentric jẹ ṣiṣiye.
Itọkasi ni ọna "kuro lati aarin," ati ni ihamọ ti o pọ, o ti dagba sii.
Ni akoko ihamọ ti o tẹẹrẹ, a ti mu iṣan naa ṣiṣẹ ati pe o n gbiyanju lati fa kikuru, tabi adehun. Ṣugbọn o wa agbara ti o lodi, gẹgẹ bi ọra ti o wa ni ọwọ rẹ, eyi ti o jẹ ki o lagbara lati mu ki o gun sii dipo.
Nitori eyi, awọn iṣan ati awọn tendoni sise lati ṣakoso ati lati fa fifalẹ iṣẹ naa, ṣugbọn kii ṣe lati mu ki o nlọ ni idakeji agbara. O le ṣetọju iwuwo pẹlu iṣakoso dipo ti o nfa ọwọ rẹ si ilẹ.
A nlo ihamọ iṣan ni nigbagbogbo ninu awọn iṣẹ ojoojumọ. Nrin jẹ ifopọpọ awọn iṣọpọ concentric ati awọn iṣiro eccentric. Ẹsẹ rẹ yoo tẹ silẹ nikan ki o si fi ilẹ pa ilẹ lai si ihamọ ti o wa ninu awọn isan ti o n ṣe idiwọ iṣakoso. Nigbati o ba n rin ni isalẹ , awọn quadriceps ni iwaju itan jẹ adehun lati tẹ ẹkún rẹ. Gbigbe apa rẹ lati fi awọn ohun elo silẹ jẹ apẹẹrẹ miiran.
Awọn isan rẹ bi awọn riru omi ati awọn awari
Idinku iṣan ti o wa ni iṣiro nmu iṣẹ odi. Eyi jẹ nitori iṣẹ jẹ akoko gbigbe agbara, ati agbara ti awọn isan n ṣe ni ọna idakeji ti išipopada ti o ṣẹlẹ. Isan naa tọju diẹ ninu awọn agbara agbara yii ati diẹ ninu awọn ti o wa ni tan-sinu ooru. Ti o ba wa ni ọna itọnisọna ti a fa-gun, isan ati iṣan tendon ti o ni okun irọra, eyi ti o le ṣee lo ni idinku irọri kikuru. O wa iyasọtọ ti o dara julọ lati lo lilo eyi, iṣiṣe ti nṣan tabi igbiyanju papọ ni ibi ti o ti gba anfani julọ lati agbara ti o fipamọ.
Ti o ba lọ lokekuro, o lo agbara diẹ sii lori ihamọ concentric laisi iranlọwọ ti agbara ti o fipamọ.
Ṣiṣe Ilé Ẹda pẹlu Idaruduro Eccentric
Idaraya ti o wọpọ le nyara ni irọrun ati kọ awọn iṣan. Fun apẹẹrẹ, Ikọ gigun-ije fun igba akọkọ le mu ki ọpọlọpọ irora iṣan ni quadriceps, paapaa ọjọ keji. Ṣugbọn o nikan gba diẹ diẹ fun awọn iṣan ati awọn tendoni lati di alagbara ati ki o ṣigbọnlẹ bẹ igbasoke kanna tabi awọn igbasilẹ ti o gun ju ko tun fa ipalara iṣan isankuro.
Idaniloju ere-iṣẹ ni o nlo awọn ẹmi-ara ati awọn adaṣe ti o yẹ lati kọ iṣan ati agbara.
Nṣiṣẹ, sprinting, n fo, fifa ati fifọ rogodo kan lo gbogbo iṣan ti iṣan ti iṣan ni agbara lati gba agbara.
Awọn agbero Pilates tun nlo awọn ihamọ ailera, lodo awọn orisun ni atunṣe ati irungbọn ni awọn adaṣe adaṣe ti ara ẹni. Awọn adaṣe ti o wulo ni a nlo ni atunṣe, gẹgẹbi fun bibajẹ ACL.
> Orisun:
> Isinmọ iyasoto ti o waye. KenHub.