Isanraju ni awọn ọmọde ti de awọn ipele ajakale. Awọn amoye ṣe iṣiro pe ida mẹwa ninu awọn ọmọ wẹwẹ jẹ iwọn apọju ati pe 14 ogorun ni o pọju. O gbagbọ pe awọn meji ninu meta ti awọn ọmọde apọju iwọn yoo di awọn agbalagba apọju.
Biotilẹjẹpe aini aiṣisẹ ti ara ati aiṣe idẹjẹ ti ko dara jẹ eyiti o ṣe alabapin si ibẹrẹ yii ninu isanraju, iṣoro nla miiran ni pe ọpọlọpọ awọn ọmọde n gba awọn kalori pupọ, ti o wa lẹhinna ti o dinku pupọ.
Ṣe o mọ iye awọn kalori ti o ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nilo ni ọjọ kọọkan? Biotilẹjẹpe o yẹ ki o ko ni lati ka awọn kalori kọọkan ati lojoojumọ, o le ṣe iranlọwọ lati tọju iye awọn kalori ti ọmọ rẹ n gba lati awọn ohun ti o jẹ ati awọn mimu diẹ ọjọ kan tabi awọn ọsẹ lẹhinna ṣe afiwe rẹ si ọjọ ojoojumọ ọmọ rẹ awọn aini caloric. Eyi ṣe pataki julọ ti ọmọ rẹ ba jẹ iwọn apọju pupọ.
Ti o ba ri pe gbigbe ti awọn ọmọ kalori rẹ wa ni isalẹ tabi ju awọn iṣeduro iṣeduro, o yẹ ki o sọrọ si ọmọ ilera rẹ ati / tabi onisẹrọ kan ti a forukọsilẹ lati gba iranlọwọ iranlọwọ fun ilera diẹ fun ọmọ rẹ.
O ṣeun, o rọrun lati ṣawari ati ṣe iṣiro iye awọn kalori awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nilo ni ọjọ kọọkan.
Ṣiṣe Awọn isiro
O le ṣe aniyan nitori pe ọmọ rẹ jẹ onjẹ picky ati pe o ro pe o ko ni awọn kalori to ga julọ. Tabi, o le ṣe aniyan pe ọmọ rẹ jẹ ọpọlọpọ ati pe o nlo awọn kalori pupọ. Oyeyeye bi awọn kalori pupọ ọmọ rẹ ti nilo gangan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aibalẹ kekere diẹ. O tun le ran o lowo lati yago fun ọmọ rẹ, bi ọpọlọpọ awọn obi ṣe gbagbọ pe ọpọlọpọ awọn kalori awọn ọmọ wẹwẹ wọn nilo ati gba.
Lati ṣe iširo iye awọn kalori ọmọde nilo ni ọjọ kọọkan, o nilo lati mọ wọn:
- Ọjọ ori (awọn ọmọde agbalagba nilo awọn kalori diẹ ju awọn ọmọ wẹwẹ lọ)
- Ibalopo (ọmọkunrin tabi ọmọbirin)
- Ipele iṣẹ (ni ọmọ ti nṣiṣe lọwọ ti ara tabi ijoko pẹwẹ?)
Nlo awọn shatti wọnyi lati ṣe iṣiro awọn ọmọde ọmọde onijaja ojoojumọ.
Awọn Ọmọkunrin Ti Nṣiṣẹ Dedebi
Kalori ojoo ti a ṣe deede ti nilo fun awọn ọmọde ti nṣiṣe deedee:
- 2 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 3 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- 4 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- 5 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- Ọdun 6: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- Ọdun 7: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- Ọdun 8: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- 9 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- Ọdun mẹwa: awọn kalori 1,800 / ọjọ
- 11 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- Ọdun 12: awọn kalori 2,200 / ọjọ
- 13 ọdun: 2,000 awọn kalori / ọjọ
- 14 ọdun: 2,000 awọn kalori / ọjọ
- 15 ọdun: awọn kalori 2,600 / ọjọ
- 16 ọdun: awọn kalori 2,800 / ọjọ
- Ọdun 17: awọn kalori 2,800 / ọjọ
- Ọdun 18: awọn kalori 2,800 / ọjọ
Kini o tumọ si lati jẹ oṣe deedee? Diẹ ninu awọn itumọ ti o dara pẹlu:
- Ti n ṣe deedea ni agbara 60 iṣẹju ni ọjọ kan, o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan, fun mẹfa ninu ọsẹ mẹjọ.
- Nini ni o kere ju 13,000 igbesẹ igbesẹ igbesẹ lori kan pedometer.
Kini o ṣe pataki bi ṣiṣe iṣe ti ara ẹni fun awọn ọmọde ati awọn ọmọ-ọwọ? O ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati iṣẹ ti ko ni idaniloju.
Awọn odomobirin ti oṣe deedee
Kalori ojoo ti o ṣe deede fun awọn ọmọbirin ti nṣiṣe deede ni:
- 2 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 3 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- 4 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- 5 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- Ọdun 6: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- Ọdun 7: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- Ọdun 8: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- 9 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- Ọdun mẹwa: awọn kalori 1,800 / ọjọ
- 11 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- 12 ọdun: Kalori meji / ọjọ
- 13 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- 14 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- 15 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- 16 ọdun: Kalori meji / ọjọ
- 17 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- Ọdun 18: awọn kalori 2 / ọjọ
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ọmọbirin ti o ni agbara ti nṣiṣe lọwọ ni awọn ti o jẹ:
- Ni deedee lọwọ 60 iṣẹju ni ọjọ, o kere ọjọ marun ni ọsẹ kan, fun mẹfa ninu ọsẹ.
- Ṣe ni o kere 11,000 awọn igbesẹ igbesẹ ojoojumọ lori pedometer kan.
Kini o ṣe pataki bi ṣiṣe iṣe ti ara ẹni fun awọn ọmọde ati awọn ọmọ-ọwọ? O ni iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati iṣẹ ti ko ni idaniloju.
Awọn ọmọkunrin ti Ko Ṣiṣe
Kalori ojoo ti o ṣe deede fun awọn ọmọkunrin ti ko ni lọwọ ni:
- 2 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 3 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 4 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- 5 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- Ọdun 6: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- Ọdun 7: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- Ọdun mẹjọ: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- 9 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- Ọdun 10: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- 11 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- Ọdun 12: 1,100 kalori / ọjọ
- 13 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- 14 ọdun: awọn kalori 2 / ọjọ
- 15 ọdun: awọn kalori 2,200 / ọjọ
- 16 ọdun: 2,000 awọn kalori / ọjọ
- Ọdun 17: awọn kalori 2,400 / ọjọ
- Ọdun 18: awọn kalori 2,400 / ọjọ
Awọn ọmọkunrin ti kii ṣe lọwọ ko ṣe iṣẹ eyikeyi ti o dara tabi ti o lagbara tabi iṣẹ-ṣiṣe ni ita iṣẹ iṣẹ ti ọjọ si ọjọ alãye.
Fun apẹẹrẹ, rin lati inu ọkọ ayọkẹlẹ si ilekun ti ile-iwe ati pe lati kilasi si kilasi jẹ apakan kan ti iṣẹ-ara ti ọjọ ọjọ ọmọ rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba n gun keke si ile-iwe, o le ka si ṣiṣe.
Boya ọmọ rẹ jẹ idibajẹ tabi ni iwuwo ilera, ṣe iwuri fun u lati ṣiṣẹ, bi o ṣe jẹ ti ilera ti o dara fun gbogbo eniyan.
Awọn Odomobirin ti Ko Ṣiṣe
Kalori ojoo ti o ṣe deede fun awọn ọmọbirin ti ko ni lọwọ ni:
- 2 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 3 ọdun: 1,000 awọn kalori / ọjọ
- 4 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- 5 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- 6 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- 7 ọdun: 1,200 awọn kalori / ọjọ
- Ọdun mẹjọ: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- 9 ọdun: 1,400 kalori / ọjọ
- Ọdun mẹwa: awọn kalori 1,400 / ọjọ
- Ọdun 11: awọn kalori 1,600 / ọjọ
- Ọdun 12: 1,600 kalori / ọjọ
- 13 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- 14 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- 15 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- 16 ọdun: 1,000 kalori / ọjọ
- Ọdun 17: awọn kalori 1,800 / ọjọ
- Ọdun 18: awọn kalori 1,800 / ọjọ
Boya ọmọ rẹ jẹ idibajẹ tabi ni iwuwo ilera, ṣe iwuri fun u lati ṣiṣẹ, bi o ṣe jẹ ti ilera ti o dara fun gbogbo eniyan.
> Awọn orisun:
> Awọn Itọnisọna Dietary 2015-2020. USDA.
> Eto Iwoye Ti Awọn Ẹtan Ewu. CDC.