Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 146
Ọra - 11g
Carbs - 12g
Amuaradagba - 3g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 30 min , Cook 0 min
Iṣẹ 6 (1 ago kọọkan)
Gbogbo awọn orilẹ-ede Mẹditarenia ni o dabi pe o ni ikede ti iṣawọn saladi ti a ti sọtọ. Abajọ. O jẹ ohun elo ti o ni imọran ati ti o dun ti o le ṣee ṣe bi ohun elo tabi ohun-elo ẹgbẹ kan.
Ẹrọ wa kekere-FODMAP jẹ ayẹyẹ ti o dara julọ lati jẹun awọn eso pine, n ṣajọ awọn ẹfọ, ati lilo awọn lẹmọọn lemon ati ewebẹ ninu wiwu.
Eroja
- ¼ ago akara awọn ege
- 1 alabọde pupa pupa
- 1 ¾ poun poun epo
- 1 tomati alabọde, diced
- ¼ ago scallions, apakan alawọ nikan
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 2 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- ½ ago ge alabapade parsley
- 2 awọn ege leaves mii tablespoons
- ¾ teaspoon iyọ
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- ½ teaspoon ti fọ awọn flakes ata pupa (iyan)
- 1/8 teaspoon paprika ti a mu
Igbaradi
- Ni awọ kekere skillet, ṣe itọri awọn eso pine lori ooru alabọde, igbiyanju nigbagbogbo fun iṣẹju 5 tabi titi ti wọn yoo fi di didan ati ki o tan brown brown ni awọn yẹriyẹri. Ṣakoso wọn ni pẹkipẹki, bi awọn eso iná ti ṣawari.
- Ṣabọ ati irugbin awọn ata pupa. Ge awọn eweko ni gigun titi sinu awọn igbọnwọ 1-inch. Giri awọn ẹfọ lori ooru alabọde lori itanna tabi ẹfin alubosa titi tutu, ni iṣẹju 15.
- Nigbati wọn ba wa ni itura to lati mu, ṣinṣin ni gige awọn ẹfọ ti a ti ṣẹ ati gbe wọn lọ si ọpọn igbọran alabọde.
- Fi tomati, ọya scallion, epo olifi, ọbẹ lemon, parsley, Mint, iyọ, ata dudu, awọn ata ti o pupa, ati paprika ti a mu. Ṣiṣẹ lọrun lati darapo awọn eroja ati ki o sin gbona tabi tutu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ọdun ati awọn ata ṣẹli le tun jẹ adiro-sisun. Ṣeto awọn wọn lori wiwa ti a yan ni wiwa ati ki o ṣeki ni 425F fun ọgbọn išẹju 30, titi awọn ẹfọ yoo jẹ asọ ti o si bẹrẹ si brown ni awọn aaye.
Sise ati imọran Ibararan
Fi eso eso pin lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.