1 - Odo ni Ipele Beg / Intermediate
Odo jẹ idaraya idaraya, ṣugbọn o tun jẹ o nira pupọ bi o ti n mu gbogbo ara wa sinu ere. Oriire, odo jẹ tun rọrun lati yipada.
Odo ṣe iṣeduro nla fun awọn ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates Mat ti o nilo ifarahan siwaju.
- Duro ni ori rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni gígùn ati pọ.
- Mimu awọn ejika ejika rẹ wa nibẹ ni ẹhin rẹ ati awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ, na ọwọ rẹ ni gígùn.
- Gbe abọ rẹ kuro ki o le gbe bọtini bọtini rẹ soke kuro ni ilẹ.
- Ti o ba jade kuro ni aarin, fa apá rẹ ati awọn ese rẹ siwaju si awọn ọna idakeji ti wọn ti wa ni isalẹ lati ilẹ. Ni akoko kanna, gba gigun pupọ ninu ọpa ẹhin rẹ pe ori rẹ gbe soke kuro ni ori ara naa gẹgẹbi igbasilẹ ti de ọdọ rẹ. Ṣe oju rẹ si isalẹ si akọ; ma ṣe jinde ọrun rẹ.
- Tesiwaju lati de ọdọ awọn apá rẹ ati awọn ẹsẹ jade gan-an lati arin rẹ bi iwọ ni apa ọtun apa osi / ẹsẹ osi, lẹhinna apa osi / ẹsẹ ọtun, fifa wọn si oke ati isalẹ ni awọn iṣọn kekere.
- Ṣe itọju ẹmi rẹ pẹlu iṣipopada ti o fi nmíra ni fun kika kan ti awọn ọkọ marun 5 ati awọn ọdọ, ati jade fun ipinnu 5.
- Ni ireti, o lero bi iwọ ṣe n ṣe afiwewe odo!
- Ṣe 2 tabi 3 igba ti awọn nọmba 5 ti gbigbe ati mimi ni, ati awọn nọmba 5 gbigbe ati simi.
2 - Italolobo ati iyipada
Awọn italologo
- Pa ohun gbogbo gun, gun, gun, ni ibiti o wa laarin rẹ.
- Jeki ori ati ọrun ṣiṣẹ bi awọn amugbooro ti ẹhin rẹ ki o ma ṣe adehun ila ni ọrun.
- Daabobo kekere rẹ sẹhin nipa fifi ọfin ti o ti n lọ si isalẹ si akọ.
- Ti ilana imunmi naa ba jẹ idiju ni akọkọ, fi silẹ.
Awọn iyipada fun Odo
- Gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu iwọn oke tabi isalẹ ti ara rẹ. Ni aworan ti o wa loke, Susie n ṣiṣẹ ni idaji oke ti ara rẹ bi o ti ṣigosilẹ igbiyanju nipasẹ fifun ikun rẹ gbe soke ati sisọ si isalẹ si ori mat.
- Awọn ti o ni awọn lẹta oke ati ọrun le fẹ lati ṣiṣẹ nikan ni idaji ti ara.
- Gbiyanju lati ṣe oju iwaju rẹ lori akete ati ṣiṣe awọn ẹsẹ nikan. Gbọ ẹsẹ kọọkan lọpọlọpọ, ọkan ni akoko kan, to gaju pe wọn gbe to kan inch tabi meji kuro ni akọ. Lọgan ti o ba ni itunu pẹlu eyi, gbiyanju lati ṣe awọn iyipo ẹsẹ ni ilọsiwaju iyara.