Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 158
Ọra - 12g
Carbs - 9g
Amuaradagba - 5g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 12 (1 muffin kọọkan)
Awọn muffins apple flaxseed ti ko ni free gluten nfun gbogbo awọn anfani ilera ti flaxseed, eyi ti o jẹ anfani pupọ julọ nigbati flaxseed ti wa ni ilẹ, bi o ti jẹ ninu ohunelo yii. Nigbati ko ba ni ilẹ, awọn flaxseeds kan kọja nipasẹ awọn eto ikunomi lai ni anfani lati ṣiṣẹ idan wọn. Awọn applesauce ati apple ko nikan mu kan hint ti dun si awọn muffins ṣugbọn bi afikun ajeseku wọn tun mu awọn tẹlẹ ti awọn iye owo ti okun ti awọn flaxseeds contributed. Ati ki o ṣe akiyesi pe ko ni iyẹfun eyikeyi ninu batter, awọn muffins ti apple fladseed wọnyi jẹ eyiti ko ni gluten-free.
Gbadun awọn muffins wọnyi ni ounjẹ owurọ tabi bi ipanu owurọ owurọ. Fi ọkan ninu ọmọdekunrin rẹ jẹ lunchbox fun itọju kan ti o ni ilera ati ilera. Gẹgẹbi gbogbo awọn ilana igbasẹ wiwa ti o yara, o le ṣe eyi sinu ounjẹ-o kan ṣatunṣe akoko sise ni iwọn 40 iṣẹju tabi bẹ.
Eroja
- 1 1/2 agolo flaxseed onje
- 2 teaspoons yan lulú
- 1 tablespoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 teaspoon nutmeg
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 ago applesauce
- 4 eyin nla (lu)
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 1/4 ago omi
- 1 tablespoon vanilla extract
- 1 alabọde apple (peeled, cored, ati gege finely)
- Eyi je eyi: 1/2 ago ge pecans
Igbaradi
- Ooru adiro si 350 F. Ọga-oyinbo ti o ni ẹwà kan 12-ago muffin Tinah.
- Ni ekan nla kan, fọọmu pọ pẹlu ounjẹ flaxseed, adiro ile, eso igi gbigbẹ, nutmeg, ati iyọ.
- Fi applesauce, eyin, epo, 1/4 ago omi, fanila, ge apple, ati awọn pecans, ti o ba lo. Darapọ daradara ṣugbọn ṣe ko-lori-illa.
- Jẹ ki awọn ijagun duro iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna pin si inu apo muffin ati beki fun iṣẹju 18, tabi titi ti apẹrẹ ti jade ni mimọ ati awọn muffins ti o fẹrẹ bẹrẹ lati fa kuro ni awọn ẹgbẹ ti tin. Awọn muffins wọnyi jẹ ti gbona ti gbona tabi ni otutu otutu.
Ṣiṣe ati Ntọju Ẹjẹ Flaxseed
Flaxseeds (tun npe ni linseeds ni diẹ ninu awọn ibiti) jẹ awọn irugbin ti awọn igi flax, lati eyi ti asọ ọgbọ ti a ṣe. Gbogbo awọn irugbin maa pa daradara, ṣugbọn wọn nilo lati wa ni ilẹ sinu onje lati gba anfani ti o ni kikun fun ounjẹ ounjẹ. Awọn ohun elo ti o rọrun tabi kofi grinder (iru ko ṣe pataki) le ṣe eyi ni iṣẹju-aaya. O tun le lo iṣelọpọ kan, ṣugbọn rii daju lati ṣakoso awọn irugbin tabi o le pari pẹlu iru seedy lẹẹ.
Ṣe ifipamọ awọn ohun elo flaxseeds ninu firiji, tabi dara sibe, firisa. O kan gbe apamọ ti awọn irugbin wa sinu apoti apo-itaja keji kan, ati ki o tun tun lo apo apo.