Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 127
Ọra - 9g
Carbs - 10g
Amuaradagba - 3g
Aago Iwọn 55 min
Prep 20 min , Cook 35 min
Iṣẹ iṣẹ 32
Tani yoo ro pe awọn brownies le jẹ ounjẹ ati ti o dùn? Awọn brownies wọnyi ni onje flaxseed dipo iyẹfun, ṣiṣe wọn ni ilera, kekere ninu awọn carbohydrates, ati free gluten. Ati omi ṣuga oyinbo agave, koko lulú, ati chocolate ti ko ni alailẹkan ṣe ọlẹ kan, itọju ẹọtọ chocolate nigba ti o n ṣe itọju brownie ti o ni itumọ ti dun.
Ti o ba fẹ brownie diẹ sii, sibẹsibẹ, o le ge mọlẹ lori omi ṣuga oyinbo agave. Ṣe akiyesi pe awọn ti o ya gangan lori awọ brownie ni ọjọ lẹhin ti o ṣe wọn. Ati awọn ẹya ti o wuni julọ? Nwọn ṣe itọwo iyanu bi o ko tilẹ lero pe wọn ni iye ti okun ati omega-3s , ti o wa lati awọn flaxseeds. Biotilejepe ohunelo yii nlo aṣoju 9x13, o ṣe 32 brownies-nitorina maṣe paarẹ nipasẹ diẹ ninu awọn eroja oye.
Eroja
- 1/2 ago bota (unsalted
- 3/4 agoga omi ṣuga oyinbo (tabi lati lenu, pinpin)
- 1 tablespoon vanilla extract
- 4 ẹyin nla (otutu yara)
- 1/2 ago koko lulú
- 1 teaspoon iyọ
- 4 ounces unscovered chocolate (yo o ati ki o tutu)
- 2 agolo flaxseed onje
- 1 tablespoon yan lulú
- 1/3 ago ipara ipara
- 2/3 ago omi
Igbaradi
- Adiro iná ni 350 F ati ki o ma ndan pan pan-13x9-inch pẹlu fifọ fifa. Gbe segbe.
- Ni ekan nla kan, ipara ni bota titi fluffy. Fi 1/2 agoro agave ati ki o lu lẹẹkansi titi imọlẹ ati fluffy. Lu ninu fanila.
- Fi awọn eyin sii, ọkan ni akoko kan, lilu daradara lẹhin ọkọọkan. Fi koko ṣuga ati iyo ati ki o lu daradara.
- Fi awọn yo o ati ki o tutu unsweetened chocolate ati ki o lu titi fluffy.
- Fi ounjẹ flaxseed, adiro oyin, ipara, omi, ati to 1/4 ago afikun omi ṣuga oyinbo Agave ti o ba nilo rẹ (diẹ ninu awọn chocolate jẹ alailẹgbẹ ju diẹ lọ).
- Tú batter sinu ipese ti a pese ati ki o ṣeki fun iṣẹju 35 si 40 titi awọn orisun oke yoo pada. (O tun le ṣe idanwo bi wọn ba ṣetan nipa sisọ toothpick ni awọn brownies.) Ti o ba jade ni mimọ, tabi fere-bẹ, wọn ti ṣe.)
- Fi tutu patapata ni pan lori okun waya ati lẹhinna ge sinu awọn iwọn mẹrin mẹrin. Ti o ba ṣe iyanjẹ ati jẹ ọkan gbona, mọ pe itọra yoo yatọ si ni kete ti o tutu. Ti o ni nigbati wọn di bi awọn brownies gidi. (Wọn dara julọ ni ọjọ keji.)
Ifijiṣẹ Nutritious Flaxseed
Ti a ṣe apejuwe bi "ọkan ninu awọn ounjẹ ọgbin ti o lagbara jùlọ ni aye," a ti ṣafikun flaxseed pẹlu awọn anfani ilera. O ti ga ni awọn okun ti a tuka ati okun ti a ko ni iṣan, awọn lignans, ti o ni awọn ẹda antioxidant, bakannaa awọn omega-acids didara-omega-3, ti o ni awọn ipa ilera-ọkan. Iwadi ti fihan pe flaxseed le dinku titẹ ẹjẹ, ki o dinku ewu ewu okan, arun ẹdọfóró, ati awọn ẹkọ aarun aarun kan daba pe flaxseed le pa iṣan, igbaya, ati awọn aarun atẹtẹ.