Aṣayan ọjọ kan fun ibẹrẹ akoko ti ounjẹ kekere-carbohydrate
Ṣe o wa fun akojọ ọjọ kan fun onje kekere-kekere ti kii yoo gba iṣẹ pupọ lati ṣẹda? O le ma ni akoko lati lo ounjẹ ṣugbọn iwọ ko fẹ lati ṣagbegbe si awọn ounjẹ ti o wa ni itọsẹ tabi awọn ounjẹ kekere-kekere ti a ti tu. Akojọ aṣayan yi pẹlu awọn ohun kan titun ati awọn ounjẹ diẹ ti a ṣe ilana.
Akojọ aṣayan yi jẹ gidigidi ga ninu okun ati amuaradagba ati pe gbogbo awọn alaye vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile wa ni ọjọ ayafi fun Vitamin D.
Ni afikun, o jẹ akojọ aṣayan pupọ. Ko si ounjẹ ti a nilo ayafi fun ounjẹ, eyi ti o jẹ ounjẹ ti kii-fussy skillet. O ni 49 giramu ti carbohydrate lilo ati 36 giramu ti okun.
Yi akojọ aṣayan jẹ South Beach Diet ore fun Igbese Meji ati kọja. Fun Igbesẹ Ọkan, yi melon naa pada ni ounjẹ ounjẹ si gilasi ti oje tomati. O tun jẹ free gluten-free ayafi bi a ti ṣe akiyesi.
Ounjẹ aṣalẹ
- 1/2 ago giga-fiber kekere cereb cereal, gẹgẹbi Gbogbo-Bran pẹlu okun diẹ. Ti o ba njẹ gluten-free, yan akara oyinbo ti ko ni ounjẹ gluten.
- 1/3 ago wara
- 1/8 melon alabọde, gẹgẹbi awọn ẹlomiran
- 1 iwon haunsi almondi ti o dinku lori iru ounjẹ tabi ounjẹ. O le fi eyi pamọ lati gbadun bi ounjẹ ipẹjọ aṣalẹ ni o ba fẹ.
Ounjẹ ọsan
- Ṣiṣe Ipade Iparapọ: Ọpọn ti ọbẹ saladi (nipa 6,5 iwon tabi 4 agolo) ti a ṣajọ pọ pẹlu idaji idapọ oyinbo kan, 2 tablespoons awọn irugbin sunflower, oṣuwọn 3.5 ti ohunkohun ti amuaradagba ti o fẹ (kiliki ti a lo fun imọran onjẹ, ṣugbọn ẹyin , eran malu, adie, eja, tabi tofu yoo jẹ itanran), ati 2 ounjẹ oyinbo kan ti ko ni itọsi-oyinbo
Ipanu
- Awọn Igbẹhin Swiss ati Ham: 1 iwon haunsi ti ge wẹwẹ ati awọn ounjẹ 1 ounce sliced Tisisi ti Swiss, pẹlu eweko ti ko ni gaari ti o ba fẹ, ti yika ni agbọn ti o jẹ akara oyinbo kan tabi ti ko ni ayọ oyinbo .
Ounje ale
- Basil Chicken pẹlu Awọn ẹfọ : Yi satelaiti jẹ rọrun lati ṣe pẹlu tabi laisi ohunelo kan. Ge igbin adie ti ko ni abawọn sinu awọn ege ti o jẹ egbẹ. Akoko ti o si fi kun si epo ti o gbona ni skillet pẹlu awọn ẹfọ kekere-ẹbiti bi awọn ata pupa beli, olu, zucchini, tabi elegede ooru. Nigbati o ba fẹrẹ ṣe, fi awọn ata ilẹ ati basilu tuntun kun. O le fi paarọ pesto fun basil ti o ba jẹ diẹ rọrun. O tun rọrun lati ṣe ohunelo kanna pẹlu awọn amuaradagba ọtọtọ, bii tofu, eran malu, tabi ẹran ẹlẹdẹ. O le yatọ awọn akoko lati ṣe diẹ sii Itali, Giriki, tabi Thai. O le ṣe afikun fun ounjẹ ọsan tabi alẹ ni ijọ keji bi o ti n ṣatunṣe awọn iṣọrọ ninu awọn ohun elo onitawe.
- Dessert: 1/2 ago waini-ricotta pẹlu awọn ohun elo ti a fẹ, gẹgẹbi awọn omi ṣuga oyinbo ti a ko ni suga , kofi ati sweetener, koko ti ko yanju ati adun (ṣayẹwo awọn carbs), tabi awọn berries .
Onidunkuro ti ounjẹ
Akojọ aṣayan yi pese 49 giramu carbohydrate ti o munadoko pẹlu 36 giramu okun, 101 giramu amuaradagba, ati awọn 150 kalori. O ni o kere awọn ibeere to kere julọ fun gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ayafi Vitamin D.
Awọn akọsilẹ Akojọ ati Awọn iyipada
Awọn kalori ti o pọju ni akojọ aṣayan ojoojumọ le wa ni iyatọ nipasẹ fifi kun ati iyọkuro amuaradagba ati sanra. Ti o ba ni ebi npa, fi awọn kalori diẹ sii. Ti o ba nilo lati jẹ ki o ni iyatọ ti o ni iyatọ ti o yatọ si, o le yi iye awọn ounjẹ carbohydrate pada.