Awọn kalori ni Tọki ati Awọn Ayẹwo Ilera rẹ
Ọpọlọpọ awọn olupa ni o nro nipa Tọki bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ. Ati pe o le jẹ. Awọn kalori ni Tọki ni igbagbogbo ti o ba fẹ yan apakan ti eye. Ṣugbọn awọn ilẹ kalori Tọki ni o ṣòro lati ṣayẹwo ati awọn ọra ati awọn kalori ni awọn elega buruku turkey le jẹ paapaa lati ṣe iṣiro.
Awọn kalori ni Tọki Funfun Nkan ati Eran Nkan
| Tọki Ounje Ti Ara Nkan | |
|---|---|
| Sise Iwọn 4 iwon. boneless, alawọ ara koriko (114 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 167 | |
| Awọn kalori lati Ọra 18 | |
| Epo Ọra 2g | |
| Epo ti a ti po 1g | |
| Polyunsaturated Era 1g | |
| Ọra ti a sọda 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Iṣuu sodium 235mg | 5% |
| Potasiomu 282mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 34g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vitamin B6 70% · Vitamin D 2% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Bi awọn ege adie, awọn ara igbaya koriko jẹ awọn amọri-amuaradagba-kekere, ti o kere pupọ. Ṣugbọn ounjẹ yii le mu ki gbigbemi iṣuu rẹ pọ fun ọjọ naa, ti o da lori Tọki ti o yan. Diẹ ninu awọn burandi ti Tọki lunchmeat , fun apẹẹrẹ, ni o wa ni sodium
Awọn kalori ni Tọki ti a ti sisun da lori iru eran ti o jẹ ati ọna igbasẹ ti a lo lati ṣayẹ eye. Gẹgẹbi USDA, awọn giramu 5 ati awọn calori to wa ni iṣẹ kan nikan ti ẹran dudu ti a ro . Ṣugbọn ti o ba yan eran aladun funfun , iwọ yoo jẹ awọn kalori 125 nikan ati kere ju 2 giramu ti sanra. Iṣẹ kan nikan ti Tọki ni 3 iwon oun kan tabi ipin kan ti o jẹ iwọn iwọn awọn kaadi.
Ṣe o yan lati pa awọ ara rẹ lori Tọki? Laanu, iwọ yoo fikun o kere ọgọrun awọn kalori ṣugbọn o le ṣe diẹ sii. Gẹgẹbi USDA, iṣẹ kan ti ara koriko (1 ounce) jẹ awọn calori 115 ati ju 11 giramu ti ọra.
Ṣugbọn nitõtọ, ko si ọkan ti o jẹ koriko awọ ara koriko. Nitorina ti o ba ṣe iṣiro iye nọmba ti awọn kalori Tọki ti o yoo jẹ, o tun nilo lati ṣafọri fun bota ati awakọ ti pan ti a ma nsaba lori oke nigba eye.
Awọn kalori ni Ilẹ Tọki
Nọmba awọn kalori ni ilẹ Tọki ilẹ le jẹ diẹ idiju lati ṣe iṣiro.
Gege bi eran malu ilẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ni oṣuwọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Ọra ti o wa ni ilẹ turkey le wa lati awọ alawọ koriko tabi awọ dudu.
Jennie-O jẹ ami ti o gbajumo ti Tọki ilẹ. Awọn kalori ni awọn ọja yatọ bi a ti ṣe akojọ rẹ si isalẹ:
- Ilẹ Tọki : 220 awọn kalori ati 17 giramu ti sanra fun iṣẹ-112 gram
- Lean ilẹ Turkey : awọn kalori 170 ati 8 giramu ti sanra fun iṣẹ-112 gram
- Extra Lean Ground Turkey Igbaya : 120 awọn kalori ati 1,5 giramu ti sanra fun 112-gram sìn
Nitoripe iyatọ pupọ wa laarin awọn kalori awọn ẹlomiiran ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ilẹ turkey, o ṣe pataki lati ṣayẹwo ami alajaja lori ọja ti o ra, laiṣe iru eyiti o ra. Ko ṣe ailewu lati ro pe koriko ilẹ yoo jẹ kekere ninu awọn kalori tabi kekere ni ọra.
Awọn kalori ni Tọki Awon boga
Ti o ba paṣẹ fun burger turkey ni ile ounjẹ kan, kalori ati sanra kaakiri le soro lati mọ ayafi ti o ba fihan ni akojọ aṣayan. Ṣugbọn awọn olutọju oṣuwọn ko gbọdọ ro pe awọn calori buruku ti dinki jẹ kekere tabi pe burger buruku jẹ dandan diẹ ninu awọn kalori ju bọọlu eran malu kan.
Nigbati awọn elega bii ti wa ni adalu, ọpọlọpọ awọn oloye lo koriko ti o ga julọ nitori pe o dara julọ, o tutu ati o rọrun lati jẹun.
Lẹhinna, awọn ohun elo afikun bi warankasi tabi awọn epo sise ti a le fi kun eyi ti yoo mu o sanra sii. Nikẹhin, eyikeyi toppings tabi awọn itankale fi kun si bun le fi ọgọrun awọn kalori kun. Esi ni? O ṣe ko ṣee ṣe fun burger rẹ lati pe awọn kalori 500 tabi diẹ sii.
O le, sibẹsibẹ, ṣe awọn kaakiri dinki dinku kekere ti dinku ni ile. O kan rii daju pe o lo igbi ti turkey ilẹ ati fi ọrinrin kun pẹlu pẹlu awọn ohun elo ti o jẹun bi alubosa, ewebẹ, ati paapaa awọn ẹyin funfun.
Awọn anfani Ilera
Tọki jẹ orisun to dara fun amuaradagba gbigbọn ilera , nitorina o jẹ ọlọgbọn lati tọju rẹ ni ounjẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o yan eran rẹ daradara.
Tọki ti o dara julọ fun ọ yoo ni ga ninu amuaradagba, ṣugbọn kekere ni sanra ati awọn kalori.
Ibẹrẹ ti Tọki jẹ orisun ti o dara fun awọn irawọ owurọ ati Vitamin B12. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti niacin, Vitamin B6, ati selenium.
Yiyan ati Ipamọ Tọki
Ti o ba n gbiyanju lati yan koriko gbogbo kan fun ounjẹ ẹbi nla kan, iwọ yoo fẹ lati gba eye nla to tọju gbogbo awọn alejo rẹ ki o si pese fun awọn alakọ. Fun ebi ti awọn onjẹ ti o ni mẹrin, jẹ eye ti o to iwọn mẹjọ. Fun awọn agbalagba mẹrin ati awọn ọmọ mẹrin, ronu nini eye ti o to iwọn 10. Ni awọn akọja nla kan? Awọn onisọmọ ṣe iṣeduro pe ki o gba bọọlu 24-iwon fun ẹgbẹ ti awọn mejila.
Titun turkeys ni o šetan lati mura, ṣugbọn ti o ba ra koriko tutunini o yoo nilo lati gba ọjọ pupọ lati tu ninu firiji. Gba ọjọ kan fun gbogbo awọn poun mẹrin ti Tọki.
Lẹhin ti ale jẹ ounjẹ, o yẹ ki o jẹ refrigerated turkey. Ni apapọ, awọn olutọju duro ni alabapade fun ọjọ 2-3 ninu firiji ṣugbọn o le di tio tutunini fun osu mẹta.
Awọn ọna ilera lati Gbadun Tọki
Ọpọlọpọ awọn onjẹ jẹun lo ounjẹ nla alekan bi idi kan lati ṣafihan. Ṣugbọn awọn ọna wa lati yago fun ijẹkujẹ. Ti o ba fẹ lati jẹun ounjẹ nla kan lori awọn akoko ajọdun, lo awọn italolobo diẹ ọgbọn lati gbadun ounjẹ laisi idinkura awọn sanra ati awọn kalori.
- Jeun nikan eran ẹran kan (titobi ọpẹ rẹ tabi awọn apo ti awọn kaadi)
- Mu awọ ara rẹ kuro
- Yan eran funfun lati inu igbaya
- Foo bota naa nigbati o ba ti ro. Diẹ ninu awọn ọra jẹ pataki lati tọju eye rẹ ni tutu, ṣugbọn o le lo dinku kere ju sibẹ o jẹ onje ti o dara.
Ilana Ilana
Ni awọn alaini diẹ diẹ? Lo awọn ilana wọnyi lati fi idinku afikun rẹ si lilo daradara.