Awọn ounjẹ fun Agbegbe gigun ati Dara

Mu Ọna Rẹ Lati Lọ

Awọn aṣayan ounjẹ ati awọn ohun mimu yii yoo ṣe iranlọwọ fun ija ara rẹ lati pa awọn ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ogbologbo (wo awọn ounjẹ egboogi ti ogbologbo diẹ fun diẹ ninu awọn ounjẹ longevity). O kan ṣiṣẹ wọn sinu awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ati awọn ounjẹ osẹ ati pe iwọ yoo ni awọn vitamin miiran, awọn antioxidants ati awọn oludoti miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati koju awọn aisan ti ọjọ ori ati ki o jẹ awọn ohun elo ti ogbologbo fun ọ. Bẹrẹ loni!

1 - Avocados

Avocados ṣaju mi ​​akojọ awọn ounjẹ ti ogbologbo nitori pe o ṣe bẹ ti o dun. Dajudaju, awọn apadados ti wa ni ikunra pẹlu awọn koriko ti o ni ilera lati ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo rẹ silẹ, ṣugbọn idi pataki ti o jẹ awọn apadados jẹ nitoripe wọn ṣe itunwo bẹ daradara.

Die e sii

2 - Awọn aṣiṣe

Mo mọ pe mo nilo lati jẹ diẹ Omega-3s ati pe eja jẹ orisun nla, ṣugbọn emi ni lati gba pe o ṣee ṣe ipalara ti ẹja Makiuri ti ẹja ti mu mi ni ibanujẹ diẹ. Eyi ni ibi ti walnuts wa. Yipada pe awọn walnuts jẹ orisun nla (ati Mercury-free) orisun omega-3 pataki awọn ohun elo fatty . Jeun iwonba kan tabi meji ọjọ kan fun gbogbo awọn oṣe-ori rẹ-omega-3.

Die e sii

3 - Ewebe ewe

Mo mọ, o lẹwa alaidun lati soro nipa awọn nilo lati je diẹ ẹfọ - sugbon nibi ni ohun, gbogbo wa nilo gan lati ṣe o. Ni otitọ, ti orilẹ-ede le gba awọn iṣẹ ati awọn ẹfọ marun-un ni awọn ọjọ kọọkan, a yoo ri ipalara ti o tobi ninu arun okan, akàn, iṣọn ẹjẹ giga ati diẹ sii. Nitorina wa diẹ ninu awọn ọna lati jẹ diẹ ẹ sii veggie tabi eso ni ọsẹ yi, lẹhinna fi afikun si ọsẹ keji titi ti o yoo fi si awọn iṣẹ 9. Fojusi lori awọn ẹfọ alawọ ewe tabi jinlẹ jinlẹ fun anfani julọ.

Die e sii

4 - Omi

Omi jẹ dara fun ọ. Eyi dabi pe ipilẹ. Iyatọ kan wa ni ile-iwosan naa boya mimu TONS ti omi jẹ imọran to dara, ṣugbọn nigba ti wọn ṣe apejuwe pe ki o wa ni idojukọ lori omi. Ifojusun rẹ jẹ lati ṣe omi ni ohun mimu akọkọ rẹ. Ni ọna yii, iwọ yoo mimu kan ko si kalori, ko si kemikali mimu gbogbo ọjọ jakejado awọn ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn kalori giga, awọn kemikali kemikali giga.

5 - Berries

Berries ti wa ni ti o kún fun antioxidants ati awọn kemikali miiran ti ara rẹ le lo lati ṣe atunṣe ki o si dena diẹ ninu awọn ti ibajẹ ti ṣẹlẹ nipasẹ awọn ti ogbo. Ti o dara ju gbogbo lọ, awọn ohun ọgbin lenu gan, gan dara. Rii daju lati jẹ awọn berries rẹ laisi eyikeyi awọn sauces tabi awọn sugars. O kan gbadun igbadun fun didara wọn.

Die e sii

6 - Gii Tii

Ọra tii ti jẹ afikun afikun afikun ọdun ni Asia fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. O jẹ ohun nla lati ṣiṣẹ sinu aye rẹ ojoojumọ. Green tii ni awọn ifarahan giga ti o kan awọn kemikali ti ara rẹ nilo. Tii alawọ ti tun jẹ alailowẹ, ti nhu ti o si fun ni agbara (ati tutu) agbara lati igbara kan.

Die e sii

7 - Waini pupa

Wara waini dara fun ọ - o ni ohun ti a npe ni "resveratrol" ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pa awọn aisan ti o jẹ ọjọ ori. Ni opin ọjọ rẹ ni gilasi kan tabi meji lati sinmi ati aifọwọyi. O yoo ni awọn anfani ti ohun mimu ti o nmu pẹlu awọn ohun egbogi ti ogbo-ara ti resveratrol.

Die e sii

8 - Awọn ewa

Awọn ewa jẹ orisun nla ti awọn amuaradagba ilera ati awọn antioxidants. Ni otitọ, awọn ewa jẹ ounje iyanu. Awọn oluwadi (bi T. Colin Powell) gbagbọ pe amuaradagba eranko le fa ọpọlọpọ awọn aisan ti a koju wa bi awa ti di. Yi pada si ounjẹ olododo (ilera) yoo jẹ otitọ ilọsiwaju ilera ti okan ati awọn iwe. Awọn ewa jẹ apakan pataki ti eyikeyi ounjẹ alailowaya ti ilera. Ti o ko ba fẹ lati lọ si ọna gbogbo si vegetarianism, lẹhinna kan bẹrẹ nipasẹ gbigbe diẹ ounjẹ diẹ ọsẹ kan pẹlu awọn egan orisun.

Die e sii

9 - Melons

Nigbati mo ro pe eso, Emi ko nigbagbogbo ronu awọn melons. Iyẹn jẹ itiju nitori awọn melons ni diẹ ninu awọn alaye ti o dara julọ ti ounjẹ ti gbogbo awọn eso. Wọn jẹ oporo (ki wọn fi ọ kún) ati ni ọpọlọpọ vitamin fun ara rẹ. Ṣiṣe awọn melons sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ / ojoojumọ ati pe iwọ yoo ṣagbe awọn anfani ilera bi iwọ ṣe gbadun wọn.

10 - Chocolate

Mo fi adarọ-gbẹkẹhin kẹhin ninu akojọ yii nikan nitori pe ko nilo lati wa ni oke soke lati gba ifojusi rẹ. Chocolate (dudu chocolate, ti o jẹ) dara fun ọ. O ni iwontunwonsi ti awọn ọlọra ti kii ṣe ipalara fun ara ati awọn toonu ti kemikali ilera ti ara rẹ nilo. Dahun-pada nikan ni pe chocolate tun ni awọn kalori. Ṣe kekere square ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn maṣe bori rẹ.

Die e sii