Lo awọn swaps ounje lati ṣe awọn ohun ti n ṣe ẹlẹda kalori kekere
Nigbati awọn olupa ba ronu nipa awọn ounjẹ lati yago fun, awọn poteto ti o dara ni nigbagbogbo ni oke akojọ. Ṣugbọn ti o fẹ lati fi awọn ọra-wara, itọ oyinbo ti a gbin poteto-paapa ni Idupẹ tabi ni awọn ounjẹ isinmi ajọdun miiran? O jẹ otitọ pe awọn poteto ni orukọ rere laarin awọn ti o ku. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati jẹ awọn poteto ti o ni ilera daradara ati ṣi si ara rẹ fun pipadanu iwuwo.
Awọn kalori ni Poteto Mashed
| Awọn Ero Ti Ounjẹ Ọdun Nmu Potato | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 ago (210 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 237 | |
| Awọn kalori lati Ọra 80 | |
| Lapapọ Ọra 8.9g | 14% |
| Epo ti a ti po lopọ 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated Okun 0.3g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Iṣuu soda 666mg | 28% |
| Potasiomu 600.6mg | 17% |
| Awọn carbohydrates 35.2g | 12% |
| Dietary Fiber 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Amuaradagba 3.9g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 21% | |
| Calcium 5% · Iron 3% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ṣe awọn irugbin poteto mashedan ni ilera? Bateto ko ṣe pataki fun ọ bi o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn poteto ni o ni iwọn kekere ni ọra ati giga ninu potasiomu mejeeji ati Vitamin C. Dajudaju, awọn poteto jẹ starchy, nitorina awọn eniyan ti o tẹle awọn onje kekere-kekere kan le fẹ lati yago fun wọn. Ṣugbọn ti o ba n ka awọn kalori, awọn poteto kii ṣe ipinnu buburu kan.
O wa 100 awọn kalori ni ọdunkun kan. Ṣugbọn iwọn ọdunkun ọdunkun rẹ le yatọ, nitorina ti o ko ba ṣọra, awọn kalori kaakiri le ṣe.
Agbegbe alabọde jẹ nipa iwọn ti ikunku. Bọkun ti a ti yan ti o gba ni ile steak le jẹ 2-3 igba ti iwọn.
Ti o ba fẹ lati tọju poteto lori awo rẹ nigba ti o ba ni idiwọn, o le ṣe bẹ. Ati awọn poteto ti o dara ju dara, tun, niwọn igba ti o ba ṣọra nipa iwọn ati awọn ọna igbaradi.
Bi o ṣe le jẹ ki poteto ti o dara ni ilera
Bi o tilẹ jẹ pe awọn poteto ti o wa ni isalẹ ni awọn kalori, awọn irugbin poteto ti ko ni nigbagbogbo ni ilera. Išẹ ti ibile ti ile-iṣẹ ti awọn irugbin poteto mashed le ni awọn kalori 237 tabi diẹ ẹ sii nigbati wọn ba ṣetan pẹlu bota ati wara gbogbo. Diẹ ninu awọn oloye tun ṣe igbasilẹ poteto ti o dara ju pẹlu ipara ti o wuwo, eyiti o ṣafani sanra ati kalori pọ. Ati pe ti o ba gbe awọn poteto rẹ soke pẹlu gravy , nigbana ni gbigbe ti gbogbo rẹ le kọja 400 awọn kalori.
Ti o ba njẹ ni ile ounjẹ kan, ro pe a ṣe awọn poteto olomi pẹlu awọn eroja ti o gara ti o gara ati giga, ayafi ti o ba sọ kọnkan lori akojọ aṣayan. Awọn eroja ti o ga julọ ju ṣe awọn itọwo poteto daradara. Dipo, paṣẹ fun ọdunkun kan ti o fẹlẹfẹlẹ ki o si ṣe iyọsi pẹlu iyo ati ata (lo orita rẹ) lati pa ki awọn kalori naa ṣakoso ni iṣakoso.
Ṣugbọn ti o ba njẹ ni ile, gbiyanju lati ṣe ijẹrisi ti o dara ju ti awọn poteto ti a ti tu pẹlu kereku. Nibẹ ni o wa diẹ swaps ati awọn ẹtan ti o le lo lati ge awọn kalori ati ki o ṣe rẹ pothed poteto siwaju sii ni ilera.
- Papọ ododo ododo irugbin-ẹfọ pẹlu awọn poteto lati gba adun didi pẹlu diẹ ẹ sii igi
- Bọtini ti o wa pẹlu Wara wara tabi ẹmi ipara kekere-kekere lati gba iparara ọra-wara
- Fi ọja iṣura adie sii lati gba irọri ọra-wara nigbati o ba ni poteto ni ile
- Fi awọn akoko igbagbọ bi awọn ododo, ata ilẹ tabi awọn ọṣọ alade ti o wa ni ipamọ lati fi fun awọn irugbin diẹ ti o dara julọ rẹ.
- Lo epo olifi dipo bota fun awọn irugbin oloro (akọsilẹ: awọn kalori ka yoo si tun jẹ giga ṣugbọn bota jẹ orisun orisun ti ọra ti a dapọ ati epo olifi jẹ orisun ti o dara julọ ti o jẹ eyiti o jẹ pe o jẹ alara lile.)
- Lo bota pata ni dipo bota fun adun
- Lo wara-sanra wara ju ipara lati pa awọn poteto
- Gbiyanju ata ilẹ kan ti o ṣe itọju ohun ọdunkun fun ounjẹ kan pẹlu diẹ ẹ sii
Awọn ilana itọju Mashed Potatoes ti ilera
O le ṣe awọn ọra-wara, buttery, ti o dara ti o dara poteto ti yoo ni itẹlọrun rẹ cravings ati ki o pa ìdílé rẹ ni ilera.
Maṣe bẹru lati ṣako kuro ninu ohunelo ẹbi ibile. Lo ọkan ninu awọn ilana wọnyi fun ọdunkun kekere ti kalori mashed potato, ọdunkun ata ilẹ, ati eso ododo irugbin bi ẹfọ ọlọjẹ fun titun, itọwo ilera tuntun.
Nikẹhin, ranti pe iṣakoso apakan jẹ pataki. Iyọ kan ti o ni awọn irugbin poteto mashed jẹ o kan ago kan. O rorun lati sin diẹ ẹ sii ju eyi lọ nigbati o ba ṣajọ wọn pẹlẹpẹlẹ si awo rẹ. Mu ọkan kekere iṣẹ ati gbiyanju lati ko pada fun awọn aaya. Fi awọn kalori rẹ silẹ fun apẹrẹ elegede ati pe ẹgbẹ rẹ yoo dupe lọwọ rẹ.