Ṣiṣe Awọn Aṣọ Rẹ
Ti o ba ni awọn iṣan tabi ibanujẹ, o le fẹ lati lo diẹ ninu akoko ti o ni itanra tibialis iwaju rẹ. Isan yii wa ni iwaju ẹsẹ ẹsẹ rẹ. Iṣe rẹ ni lati rọ ẹsẹ si oke, ati lati ṣakoso ẹsẹ bi o ti n sọlẹ sẹhin si ilẹ. Opo iṣan yii jẹ iṣẹ isere nigba ti nṣiṣẹ, nrin, ati ni awọn idaraya bii tẹnisi ati bọọlu inu agbọn, ti o ni ọpọlọpọ awọn sprints.
Tibialis ti iwaju yoo bẹrẹ sii fajerun ti o ba mu iye akoko rẹ tabi iyara ti nṣiṣẹ tabi nrin, lojukanna si aaye ti awọn ọpa ti o ni irora.
O le nira lati ṣaani isan iṣan ni kikun nitori ti eto eto ara ẹni. Ni otitọ, awọn amoye kan sọ pe o ko le tan iṣan yii, o le fun ni ni iṣan diẹ, bi ẹsẹ rẹ ko ni rọ fun otitọ.
Iṣowo duro jẹ ẹya rọrun fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati ṣe. O ko nilo eyikeyi ẹrọ tabi paapa eyikeyi aaye; o ti ṣe pẹlu igbiyanju rọrun kan.
Ti duro Anterior Tibialis Shin Duro
O le pe eyi ni igbasilẹ atokun.
- Dide. O le fẹ lo ọwọ kan lori odi tabi atilẹyin miiran fun iwontunwonsi.
- Tẹ awọn ẽkun mejeji tẹ die die.
- Ẹsẹ kan maa wa ni idiwọn lori ilẹ. Ẹsẹ lati nà ni a gbe ni isalẹ atẹsẹ atẹsẹ, pẹlu atampako ẹsẹ ti o gbooro si ilẹ.
- Tọju itọju rẹ ni pẹkipẹki lori ilẹ, fa ẹsẹ ẹsẹ ti o gbooro sii siwaju sii ki o lero kan lati oke ti ẹsẹ rẹ ti nlọ nipasẹ awọn ẹmi rẹ.
- Lọgan ti o ba ni irọra ti o dara kan, di i fun 15 si 30 aaya.
- Tun isan naa pẹlu ẹsẹ miiran.
- O le lo itanna yii gẹgẹbi ara ti ṣiṣe itọnisọna to gbona , tabi bi ara kan ti itura-jinlẹ. O tun le ṣe e ni eyikeyi igba nigba ọjọ.
Ṣiṣan Tuntun Shin
Gigun ni kii ṣe fun ijo nìkan, o tun le lo o fun sisun ni awọn ẹmi.
O gbọdọ ni flexion knee ti o dara lati ṣe isan yii bi iwọ yoo ti joko lori igigirisẹ rẹ.
- Tii ori apẹrẹ pẹlu awọn loke ti ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati awọn apẹrẹ rẹ lori igigirisẹ rẹ
- Mu fun iṣẹju 15 si 20.
Titiipa Dudu Titi
Iwọ ko paapaa ni lati jade kuro ni alaga igbimọ rẹ fun iyatọ yi ti tibialis shining iwaju. Eyi šišẹ ti o dara julọ pẹlu ibiti o joko lori itẹ nibiti o le ṣe atẹsẹ ẹsẹ rẹ labẹ ati lẹhin rẹ nigbati o joko.
- Gún ikun rẹ si ilẹ ki o fi ẹsẹ atẹlẹsẹ rẹ tẹ sinu ilẹ bi ni iduro duro.
- Mu fifọ siwaju nigba ti a ti gbin atẹgun ni ilẹ, iru si irọra duro ṣugbọn joko.
- Mu fun iṣẹju 15 si 20.
- Tun fun ẹsẹ kọọkan.
- O le fẹ ṣe eyi na ni igba pupọ ni ọjọ kọọkan.
Lying Shin Titi
Yi isan naa jẹ iru kanna si isinmi quadriceps ti o wa. Ti o ba gbe sẹhin sẹhin ni akoko kanna, iwọ n ṣe isinmi quad naa.
- Duro ni ẹgbẹ rẹ pẹlu ikun ti tẹ lori ẹsẹ oke ki ẹsẹ rẹ wa lẹhin ẹhin rẹ.
- Pada pada ki o si mu ẹsẹ iwaju rẹ, nfa si ẹhin rẹ.
- Mu fun iṣẹju 15 si 20.
- Tun fun ẹsẹ kọọkan.
Awọn adaṣe fun Iboju Splint Titi
O le lo awọn adaṣe ti awọn adaṣe lati ṣe isanwo ati ki o ṣe okunkun ọmọ-malu rẹ ki o si ṣe awọn iṣan ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Ti o ba ni ibanujẹ ti o ni irun, iṣiṣe awọn iṣeṣe mẹsan yoo koju awọn tibialisi iwaju nikan ṣugbọn yoo tun ṣiṣẹ lori awọn ọmọde rẹ, ẹsẹ, ati irunsẹsẹ kokosẹ. O jẹ eto ti o dara kan ti o ni igbadun ati okunkun awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun splints shin.
- Ikọsẹ kokosẹ ti a gbe ati ọmọkunrin n ta
- Bọ sẹhin ikun ati ikun ọmọkunrin
- Titun nrin
- Aaye igigirisẹ
- Duro idaduro igbiyanju
- Ekun isan ogiri ti ọtun to tẹẹrẹ
- Fọwọsi isan ogiri ọmọ ẹgbẹ kẹtẹkẹtẹ
- Atunse odi wa
- Igbese ẹsẹ jẹ
Itọju Ẹrọ fun Awọn iṣoro ti nlọ lọwọ
Ti o ba ni awọn iṣoro ti nlọ lọwọ pẹlu irora splint shin, o le fẹ lati wo itọju ti ara fun awọn splints.
Oniwosan ọran kan yoo fun ọ ni eto ti a ti ṣeto ti o ṣe pataki ati awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn aini aini rẹ. Oniṣowo itọju rẹ le tun ṣawari awọn ọna titẹ. Beere lọwọ dokita rẹ tabi eto ilera fun itọkasi kan tabi wa fun awọn onimọran iwosan ni agbegbe rẹ.
A Ọrọ Lati
Awọn iṣọn omi ati ibanujẹ ti ipara le pa ọ kuro ni kikun igbadun igbiṣe ati awọn ere idaraya miiran. Iyoku ati imularada ni awọn ifilelẹ akọkọ ti itọju ara-ẹni. Ṣe afẹyinti sinu awọn iṣẹ rẹ ki o si rii daju pe ki o ni itura ṣaaju ki o to idaraya.
> Orisun:
> Ti o ni imọran ara - abojuto ara ẹni. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.