Gbigba iyipada okan ọkan jẹ wiwọn ti a mu ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbesi-aye ifarahan . Gbigba agbara oṣuwọn pada ni diẹ ninu awọn idanwo ti iṣelọpọ lati ṣe ayẹwo aiya agbara lati gba pada lati idaraya. Awọn oṣuwọn gbigbọn atunṣe ni a le lo lati ṣe iṣiro ipo ipele ti o ṣiṣẹ.
Kini Irina Ìgbàpadà Ìgbàpadà?
Ti o ba gba awọn akọọkọ idaraya ẹgbẹ tabi ṣiṣẹ ni idaraya kan , o le ti gbọ awọn oluko ti o niiṣe ti o tọka si iṣiro igbaya agbara.
Ni ọpọlọpọ awọn kilasi ti o ni fifin , fun apẹẹrẹ, olukọ naa le beere lọwọ rẹ lati mu ọtun igbasilẹ aarin lẹhin ti apakan lile ti kilasi naa ti pari. Ṣugbọn o le ma mọ itọkasi ti igbẹhin imularada .
Gbigba agbara oṣuwọn jẹ igbadun pulse rẹ lẹhin idaraya. Diẹ ninu awọn ọjọgbọn awọn ti o ni amọdaju ti o tọka si bi oṣuwọn idaraya-iṣeduro. Nọmba ọpọlọ lo fun awọn idi oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi awọn eto.
Ni ipele amọdaju, o le gba igbasilẹ ọkan ninu igbesoke ni iṣẹju 3-5 lẹhin idaraya lati rii daju pe okan rẹ n wa ni imularada daradara. Ọpọlọpọ awọn oluko ikẹkọ ẹgbẹ yoo ṣe iṣeduro pe ki o mu oṣuwọn igbasilẹ ti o ni igbasilẹ labẹ 100 awọn iṣiju iṣẹju kan šaaju ki o to kuro ni keke gigun rẹ, fun apẹẹrẹ, tabi gbe si pakà fun irọra.
Gbigba agbara oṣuwọn igbasilẹ tun lo ni awọn ayẹwo idanimọ ti o ni imọran gẹgẹbi Iwọn idanwo YMCA. Lakoko iwadii amọdaju, awọn adaṣe kan n ṣe afẹfẹ si oke ati isalẹ lori apoti 12-inch ni iye oṣuwọn 24 fun iṣẹju kan.
Idaduro naa wa fun iṣẹju mẹta. Gbigba agbara oṣuwọn ti wa ni iwọn fun iṣẹju kan ni kikun lẹhinna idanwo naa.
Gbigba agbara oṣuwọn aifọwọyi ko yẹ ki o lo bi iwọn imudaniloju ninu awọn eniyan ti o wa lori oogun ti o ni ipa oṣuwọn okan.
Njẹ Ẹmi Ìgbàpadà Mi Ṣe Oṣuwọn Dara?
Nitorina bawo ni o ṣe mọ boya itọju okan rẹ jẹ deede?
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, itọju ailera igbiyanju ti o tẹle ṣiṣe idaraya ni o dara julọ. Ni awọn eto amọdaju (bi iṣiṣe idaraya) awọn olukọni bi lati wo idibajẹ okan rẹ ṣubu labẹ 100 awọn iṣiju ni iṣẹju ni iṣẹju akọkọ akọkọ lẹhin idaraya.
Ninu awọn idanwo idaraya ti a ti dilẹ , awọn oniṣanisan kan fẹ lati wo idinku iye ọkan ti o kere ju 12 lọ ni iṣẹju kọọkan ni iṣẹju akọkọ lẹhin idaraya ti o ba jẹ pe alaisan naa duro ati idinku awọn oṣuwọn 22 fun iṣẹju kọọkan bi alaisan ba joko.
Awọn shatti tun wa fun igbasilẹ okan ọkan ti a nlo lati ṣe akojopo ipele ipele amọdaju rẹ. Ti o ba ṣe idanwo YMCA, o le ṣe afiwe oṣuwọn igbadun imularada si awọn iye ti a ṣe akojọ rẹ ninu awọn shatti wọnyi:
- Iwe igbasilẹ Rate Ọna Ẹrọ fun Awọn ọkunrin
- Iwe igbasilẹ Rate Okan fun Awọn Obirin
Bi o ṣe le ṣe ayipada Didara Rate Ìgbàpadà
Ti o ba jẹ pe igbiyanju imularada rẹ ko din bi o ṣe fẹ lati jẹ, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le ṣe. Ni akọkọ, o le duro de ọjọ diẹ. Ti o ba bamu pupọ, ti o ba ni caffeine nigba ọjọ tabi ti o ko ba dara si ara rẹ daradara, oṣuwọn ailera rẹ le ga ju deede.
Ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi pe ipo-idaraya ti o fẹsẹhin rẹ ni deede julọ, o le fẹ lati ba dọkita rẹ sọrọ . Ni ọpọlọpọ awọn oṣuwọn, dokita rẹ le ṣe iṣeduro pe ki o mu ipele ti amọdaju rẹ dara si lati kọrin ọkàn rẹ lati ṣe atunṣe diẹ sii daradara.
Ṣugbọn dokita rẹ le tun ṣe atunyẹwo itan ilera rẹ tabi ṣe iṣeduro iwadi siwaju sii lati rii idi ti o fi jẹ pe okan rẹ pọ.
Awọn orisun:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Adehun ACSM. "Lilo Iwọn Oṣuwọn Atẹle Fun Ikẹkọ Ti ara ẹni." Keje 2015.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. Awọn Imudaniloju Amẹdaju Agbara. Olukọni Ilera Ile-ẹkọ. 2013