1 - Oightight Oatmeal Parfait
Eyi jẹ ounjẹ ti o dara pupọ ati idẹkuro laisi idaduro pẹ ni ile itaja kofi.
Ni ọpọn alabọde, ṣapọpọ 1/2 ago oats atijọ, 1/2 ago unsoundened vanilla almondi wara, 1 calori sweetener packet, ati 1/4 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣẹda daradara, bo, ati ki o firiyẹ fun o kere ju wakati mẹwa, titi opo ti jẹ asọ ti o ti gba julọ ninu omi.
Agbara iatmeal. Ni gilasi giga, igbẹhin idaji ti oatmeal, idaji kan 5.3-iwon. ọra waini ti ko ni ọfẹ ti ko ni abọra ti ko nira, ati 1/3 ago awọn ege wẹwẹ. Tun pẹlu oatmeal ati wara ti o ku, atẹle pẹlu awọn miiran 1/3 ago awọn ege wẹwẹ. (Awọn kalori 322, 4,5 g)
Bawo ni lati ṣe ki o dagba Oatmeal
2 - Igi-ọpọn Chicken BBQ-Roll-Ups
Mo nifẹ lati fifun igbaya igbẹ pẹlu awọn eroja ti o jẹun ati yiyi soke ṣaaju ṣiṣe. O dabi ifẹ, ṣugbọn o rọrun.
Ṣiyẹ adiro si iwọn iwọn 350. Fi ṣan ni gige 3/4 agogo broccoli cole slad. Miirowefu fun iṣẹju meji, tabi titi ti o fi rọ. Illa pẹlu 2 awọn wedges Awọn ẹyẹ Laughing Maalu Imọlẹ Swiss warankasi.
Pín meji 5-iwon. Ainirun ti ko ni adiye adiye adiye adiye si 1/2-inch sisanra. Akoko pẹlu 1/8 tsp. alubosa lulú, 1/8 tsp. iyo, ati 2 dudu dudu dudu. Bakannaa pin ipa ti cheesy laarin awọn cutlets. Yọọ soke kọọkan lori idapọ adọn, ki o si ni aabo pẹlu awọn ehin. Ṣẹbẹ ninu apo ti a fi oju-iwe ti a fi oju ti a fi oju ṣe pẹlu iyọ ti kii ṣe ni fifọ fun iṣẹju 20.
Yọ bankan, ati wiwa ogbon 1 tbsp. BBQ obe (awọn kalori 45 tabi kere si fun 2-tbsp.) Lori kọọkan nkan. Ṣeki titi a fi jinlẹ nipasẹ, nipa iṣẹju 15. (1/2 ohunelo = 223 awọn kalori, 3.5g ọra)
Atunwo: Ṣiṣẹ pẹlu afikun ẹja broccoli steamed ti o ni diẹ ẹ sii pẹlu obe BBQ.
3 - Dunkin Dun Dun 'Duo
Awọn gbajumọ "tomati tomati 'n grilled warankasi" tọkọtaya n ni a sanra-slashed atunṣe.
Top kan ounjẹ ti akara akara pẹlu kan bibẹrẹ ti warankasi Amerika warankasi, ki o si wọn pẹlu kan ge Mini Babybel Light warankasi. Oke pẹlu bii miiran ti akara, ki o si tan awọn bibẹrẹ oke pẹlu 1 tsp. ina bii ti a gbin tabi bii imọlẹ ti o tan.
Mu a skillet ti a fi ṣan pẹlu irun ti kii ṣe si ikun ti o gaju. Gbe ounjẹ ipanu kan ni skillet, ẹgbẹ ẹgbẹ ti o wa ni isalẹ. Tan awọn oke pẹlu miiran 1 tsp. bota. Titi titi ti a fi fẹrẹ jẹ browned ati ki o warankasi ti yo, nipa iṣẹju 2 fun ẹgbẹ, flipping carefully.
Microwave 1/2 ago agogo tomati creamy-dinku-dinku (4g ọra tabi kere si ife) fun iṣẹju 1, tabi titi ti o gbona. Ṣibẹ ounjẹ ipanu sinu awọn igi 4, ki o si sin pẹlu bimo fun dunking! (Awọn kalori 282, ọra 11.5g)
Itọsọna Iyanjẹ ilera
4 - Orin 'n Slaw Marinara
Ṣe ireti pe ebi npa, nitori ohunelo yii n mu iṣẹ ti o tobi.
Mu a skillet ti a fi ṣan pẹlu irun ti kii ṣe si ikun ti o gaju. Fi awọn agolo 4 broccoli cole 4 ago ati 1/2 ago omi. Bo ati ki o ṣeturo fun iṣẹju mẹwa 10, tabi titi ti o fi rọ. Ṣii ati, ti o ba nilo, ṣeun ati ki o mura titi omi yoo fi jade, iṣẹju 2-3. Fi 1/2 ago kekere obe marinara ati 4 iwon. apẹrẹ-si-jẹ ede. Cook ati ki o aruwo titi ti gbona ati daradara adalu, ni iṣẹju 2. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu itanna lulú, alubosa alubosa, ati awọn flakes ata pupa. (Awọn kalori 289, 3g ọra)
Bi o ṣe le ṣe itupalẹ awọn ọna iwọn rẹ pẹlu awọn ẹja
5 - Dun 'n Cheesy Apple Flatbread
Ibẹrẹ gbigbona yii ti yoo jẹ ki o pa irọra ni iha-aaya.
Ṣe adiro si iwọn iwọn 375. Ṣe agbelebu ti o ga-fiber (ti o ni tortilla-medium-large tortilla) pẹlu awọn kalori 110 tabi kere si lori iwe ti a yan ni aisan ti kii ṣe. Tan pẹlu 2 awọn agbọn ti Majẹmu Ẹlẹrin Mimọ Lighty Crayfish Swiss cheese. Top pẹlu 3/4 ago thinly sliced Fuji apple, ki o si pé kí wọn pẹlu 1/4 ago shredded apakan-skim mozzarella warankasi. Bake titi ti warankasi ti yo ati iyẹfun ti o ni itọlẹ browned, iṣẹju 10-12.
Nibayi, fi 3 tbsp kun. balsamic kikan si kekere ikoko ti ko ni ikoko, ki o mu ki o ṣan ni ibẹrẹ lori ooru giga. Din si simmer. Ṣiṣiri nigbagbogbo, ṣa titi o fi di tutu ati ki o dinku si nipa 1 tbsp., Nipa iṣẹju 2. Drizzle lori flatbread, bibẹ pẹlẹbẹ, ati ki o gbadun. (Awọn kalori 336, 10g ọra)
Ilana Ajẹran Ọran-ara lati Ni ilera Njẹ
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!