Awọn Kalori Kaabo ati Awọn Anfani Ilera
Ọpọn adiẹ jẹ apẹrẹ ni awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn onjẹ ilera ati awọn adaṣe. O jẹ orisun nla ti amuaradagba gbigbọn. Awọn Dieters ti o jẹ awọn amuaradagba ti o kun julọ yoo jẹ ki o ṣetọju iṣan iṣan ati ki o ṣe itoju iṣelọpọ ti ilera. Ṣugbọn gbiyanju lati ṣe iṣiro awọn kalori igbaya adie ti o jẹ adiba le jẹ ẹtan nitori awọn igbaya igbaya adie ni ile itaja ọjà yatọ.
Awọn Kalori Kaabo ati Ounje
| Boneless, Skinless Chicken Breast Food Nutrition | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 1 Nṣiṣẹ (3 iwonsi) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 102 | |
| Awọn kalori lati Ọra 18 | |
| Epo Ọra 2g | 10% |
| Ọra ti a lopolopo 2g | 9% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti a sọda 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Iṣuu Soda 46mg | 2% |
| Potasiomu 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Amuaradagba 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Awọn ọlẹ adie jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba ati kekere ni o sanra ati kekere ni iṣuu soda. Awọn ọlẹ adie pese awọn giramu odo ti carbohydrate, nitorina wọn jẹ ounjẹ kekere. Niwon awọn ọpọn adie ni o wapọ ti o rọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ ilera.
Ṣugbọn awọn kalori adie le jẹ ẹtan. Iwọn ti igbaya adie yoo ni ipa lori awọn kalori. Iṣẹ kan ti o jẹ adie adiye jẹ nipa iwọn mẹta tabi iwọn ọpẹ ti ọwọ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọpọn adie ni ọpọlọpọ awọn iṣowo jẹ Elo tobi ju ti lọ. Nitorina ti o ba jẹ igbaya ọkan, o jasi njẹ diẹ sii ju iṣẹ kan lọ.
Ati, dajudaju, ti o ba pa awọ ara rẹ lori opo adan rẹ, awọn ọra ati kalori yoo jẹ ga julọ. Ayẹwo adie kan pẹlu awọ ara pese awọn kalori 366, 55 giramu ti amuaradagba, 0 giramu ti carbohydrate, 14 giramu ti sanra, 4 giramu ti o ni ẹru ti o po ati 132 miligramu ti iṣuu soda.
Ọna igbaradi ati awọn iṣunra tabi awọn igbadun ti o fikun le ṣe iyatọ nla bi daradara.
Mii mẹta ti adie rotisserie pese awọn calori 170, 1 gram ti carbohydrate, 11 giramu ti ọra, ati 15 giramu ti amuaradagba.
Ọkan alabọde sisun igbaya adie pese awọn kalori 364, 34 giramu ti amuaradagba, 13 giramu ti carbohydrate, 18 giramu ti ọra, ati 697 milligrams ti soda.
Awọn anfani Ilera ti adiye adie
Ọmu igbi jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba kekere.
Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju ibi-iṣan ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ti o ba ṣe alabapin ninu eto agbara kan.
Ọmu adiẹ tun jẹ orisun ti o dara pupọ fun selenium , irawọ owurọ , Vitamin B6, ati niacin. Ti o da lori ọna sise ti o yan, awọn ọyan adie jẹ tun nipasẹ kekere ni iṣuu soda.
Yiyan ati Sise Igbaya Chicken
O le ra awọn ọmu ti adun ti o ti ṣawọn-tẹlẹ ati setan lati lo. Ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ati awọn ile-iṣẹ iṣowo pupọ o le tun ri awọn ọlẹ ti o jẹ adie ti o tutuju ti o si ti ṣofẹkan. Ti o ba ra ọkan ninu awọn aṣayan rọrun wọnyi, rii daju lati ṣayẹwo awọn aami ti o jẹ otitọ. Awọn oriṣiriṣi adie igbi le pese diẹ iṣuu soda.
Nigbati o ba ṣiṣẹ adie, rii daju wipe o ṣa adie si iwọn otutu ti o tọ fun awọn idi aabo ounjẹ. Epo adiye yẹ ki o de ọdọ iwọn otutu ti iwọn inu iwọn 170 iwọn Fahrenheit, egungun-ni adie yẹ ki o de 180 iwọn Fahrenheit. Rii daju pe o mọ gbogbo awọn abuda ti o ṣafihan adie ti o yẹ.
Adie yẹ ki o pa ninu firiji. Adie tun le ni aotoju fun osu mẹsan.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Igbaya adie
Ọna ti o ṣetan igbaya adie le fi awọn ọgọrun ti awọn kalori kun si ikẹhin ikun ati awọn kalori ti ẹran rẹ.
Rirọpọ, broiling, tabi farabale igbaya jẹ gbogbo awọn ọna igbaradi ti o ni ilera. Frying tabi sauteeing eran ni bota tabi epo yoo fi awọn sanra ati awọn kalori kun. Pẹlupẹlu, fifi awọn condiments bi igi oyinbo, obe epo, tabi dipping awọn sauces yoo ṣe alekun kalori rẹ ati gbigbe ti o sanra.
Awọn ilana igbiyanju Chicken Breast ati Italolobo
Ṣe o nilo adie ti o rọrun ati rorun igbadun ounjẹ? Igbadun Chicken yiyara ati igbadun pẹlu Poteto ati ohunelo koriko ni a le pese sile ni alẹ Ọjọ owurọ lati pese ipese ọsẹ-ọsẹ kan fun ọsẹ kan. Ṣe ṣaju awọn ounjẹ ati ṣeduro wọn ninu firiji ki wọn ba ṣetan lati lọ nigbati o ba pada si ile lẹhin iṣẹ ọjọ pipẹ kan.
Ṣugbọn ranti pe o le lo opo adie adiye kalori ni orisirisi awọn ilana, bakanna. Fun apẹrẹ, Awọn irẹ-ẹrẹ adie ti o jẹ kekere-Carb jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun amuaradagba ọlọjẹ ti o ba tẹle ounjẹ kekere ti carbohydrate. O tun le ṣaja igbi adie lori oke ti saladi ilera ti o fẹran, bimo ti o ni ilera , tabi fi adan adiye si apo pita kan pẹlu awọn oyinbo fun ounjẹ ọsan kan tabi ale.
A Ọrọ Lati
Ranti pe biotilejepe igbaya adie jẹ ilera, ounjẹ kekere kalori fun awọn adẹtẹ, fifun ni eyikeyi ounjẹ le fa idẹwo ere. Lo awọn irinṣẹ iṣakoso awọn ọgbọn ati awọn ọgbọn pẹlu ounjẹ yii ati ni gbogbo awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu lati de ọdọ ati ṣetọju iwuwo ilera rẹ.
> Orisun:
> Ẹka Ogbin ti Amẹrika. Oju-ile Alamọ Nkan ti Agbegbe fun Ifiwe Akọsilẹ Akọsilẹ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/