Selenium jẹ nkan ti o wa ni erupẹ, eyi ti o tumọ si pe ara rẹ nilo kekere iye. Senium ati awọn ọlọjẹ darapọ lati ṣe awọn antioxidants ti a npe ni selenoproteins ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ninu ara rẹ lati bibajẹ ti o niiṣe ọfẹ. Selenium jẹ pataki fun iṣẹ deede tairodu, atunse, ati isopọ DNA.
A ṣe ayẹwo lẹẹkankan ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ orisun-orisun, gẹgẹbi awọn irugbin ati awọn irugbin gbogbo , bakannaa ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni eranko.
Awọn eja ati awọn ounjẹ ara koriko jẹ awọn orisun ti o dara jù, awọn ounjẹ, iru ounjẹ ounjẹ, ati ifunwara. Eyin, eja, ati adie, ṣe pataki fun iye ounjẹ deede.
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Oogun, Ile-iṣe Ilera ati Isegun ni ipese Awọn Ipapọ Ayẹwo Dietary (DRIs) fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn DRIs fun selenium ba da lori ọjọ ori, pẹlu awọn abo ti o loyun tabi awọn ọmọ ọmu nilo diẹ diẹ sii.
Awọn DRI wọnyi ṣe afihan iye ti selenium ti eniyan nilo ni ilera to dara. Ti o ba ni ipo iṣoogun eyikeyi, o le fẹ sọrọ si olupese ilera rẹ nipa awọn ounjẹ ti o jẹun, pẹlu selenium.
Dietary Reference Intakes
1 si 3 ọdun: 20 micrograms fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 30 micrograms fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 40 micrograms fun ọjọ kan
14+ ọdun: 55 micrograms fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 60 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ: 70 awọn iromẹmu fun ọjọ kan
Aipe aifọkanla jẹ oje ni awọn orilẹ-ede ti a ndagbasoke nitoripe o ni irọrun gba lati awọn ounjẹ. Awọn eniyan ti o ni awọn aisan aisan ti o nilo hemodialysis ati AID le jẹ ewu ti o ga julọ fun aipe.
Awọn anfani ati awọn igbelaruge ẹgbẹ ti mu awọn afikun afikun Selenium
Diẹ ninu awọn iwadi fihan pe o le jẹ ipalara diẹ diẹ ninu awọn akàn ti akàn ati aisan okan laarin awọn eniyan ti o jẹ ọpọlọpọ selenium ni awọn ounjẹ wọn.
Ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati pinnu ti o ba mu awọn afikun afikun selenium, nigbamii ti a ṣe ọja tita bi awọn ẹda ara, jẹ anfani. Ọkan iwadi iwadi pẹlu 100 micrograms selenium itọkasi mu awọn antioxidant awọn afikun ko dabi lati pese eyikeyi anfani ilera.
Selenosis (nini pupọ selenium ninu ara rẹ) awọn abajade ni awọn aami aisan ikun aisan, iṣiro irun, awọn eekanna atẹgun funfun, irọra ẹmi ailara, rirẹ, irritability, ati ipalara eeba ailera. Ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede kan ṣeto ipele ti gbigbe gbigbe ti o niiṣe ti o ni ibamu julọ fun selenium ni 400 micrograms fun ọjọ kan fun awọn agbalagba.
Oje ti ojẹẹkan maa nwaye lati ifihan ifiagbara si selenium ati kii ṣe nipasẹ gbigbe awọn afikun ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati fi selenium diẹ ju ti o ba gba awọn abere nla.
Sọ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn apo nla ti eyikeyi afikun ti ounjẹ, pẹlu selenium, ki o si tẹle awọn itọnisọna lori aami ọja.
Awọn orisun:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Iṣeduro idẹkujẹ igba pipẹ ko ni ipa lori didara didara ti aye: iṣeduro, meji-afọju, ibi-iṣakoso ibibo, idena akọkọ. VI.MAX iwadii. " Ipa Egungun Int J. 2011 Oṣu kejila; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe, ati Isegungun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Awọn ohun elo ti a fi ṣe apejuwe awọn ounjẹ ati awọn ohun elo." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Awọn Ile-iṣẹ Dietary Supplements - Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Awọn Orile-ede Ounje ati Awọn Oògùn Amẹrika. "Atilẹkọ Ọkọ fun Awọn Ẹjẹ Ti Oṣiṣẹ Ti Nṣiṣẹ Ti o Nlo Isẹyẹ Kan lati dinku Iwuro ti Ilẹ Ọmọlẹyìn, Colon, Rectal, Bladder, and Cancers Cancer," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.