Awọn kalori ni Letusi ati Awọn Ilera Ilera
Letusi Iceland jẹ alawọ ewe alawọ ewe ti a nlo ni saladi, tacos, ati awọn ounjẹ ipanu kan. Biotilẹjẹpe o ko ni imọran bi awọn ọya tastier gẹgẹ bi escalole, ọbẹ, ati letusi letusi, ọpọlọpọ awọn onibara ṣi fẹran agaran ati iyọdaba kekere ti letusi. Ni otitọ, idi kan ti awọn letusi ṣẹẹri ti padanu diẹ ninu awọn iyasọtọ rẹ kii ṣe nitori aibalẹ tabi adun, nitori idi aini akoonu ti ko dara.
Ibẹsisi Iceland ko kan bi awọn ounjẹ bi awọn oyinbo ti o wa fun awọn ẹyẹ gẹgẹbi kale, ọfọ, ati arugula. Sibẹsibẹ, ṣẹẹri lettuce kosi jẹ ko dara fun ọ ati pe o ṣe afikun afikun si ounjẹ ipese pipadanu.
| Iceland Letusi Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 ago, shredded tabi ge (55 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 7 | |
| Awọn kalori lati Ọra 1 | |
| Lapapọ Ọra 0.1g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0.1g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 3mg | 0% |
| Potasiomu 77.55mg | 2% |
| Carbohydrates 1.6g | 1% |
| Dietary Fiber 0.3g | 1% |
| Sugars 0.6g | |
| Amuaradagba 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
| Calcium 0% · Iron 8% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ohun ti o dara julọ nipa letusi ṣẹẹri jẹ nọmba kekere ti awọn kalori. Kọọ kan ti ẹsilisi titun ti kere ju awọn kalori mẹwa fun ife. O tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati sanra, nitorina o tun dara julọ fun eyikeyi alara-kekere tabi kekere . Iceberg ko ni ọpọlọpọ awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni ṣugbọn o ni ọpọlọpọ omi, nitorina o jẹ apẹrẹ fun awọn ọjọ ooru ooru.
Awọn anfani Ilera ti Letusi
Niwon ọdun oyinbo ṣẹẹri jẹ kekere ninu awọn kalori, o mu ki o pọju afikun si ounjẹ idibajẹ pipadanu. Njẹ igbala nla kan ṣaaju ki itọju akọkọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati kun ọ, nitorina o ko niro pe o nilo lati jẹ diẹ sii awọn ounjẹ awọn kalori giga.
Awọn ibeere wọpọ Nipa Ice-oyinṣi Letusi
Kilode ti kii ṣe letusi ṣẹẹri bi awọn ẹdun bi awọn orisi ọya miiran?
Iduro wipe o ti ka awọn Iceland letusi ko ni awọn dudu pigments ati awọn miiran phytochemicals bi awọn ti o wa ninu eso kabeeji kale tabi, ati awọn ti o ni ibi ti a ti ri ọpọlọpọ awọn eroja.
Kilode ti a npe ni letusi ṣẹẹri?
Ni ibamu si Smithsonian, o ni orukọ lati inu awọn yinyin ti a ti ṣajọpọ ni ori awọn oriṣi eweṣi nigba ti wọn gbe wọn sinu ọkọ ayọkẹlẹ ti a le firanṣẹ ni gbogbo US ni awọn ọdun 1940.
Ṣe gẹẹsi letusi jẹ ohun kanna bi Romisi letusi?
Rara. Letusi Roman jẹ awọ awọ dudu ti o ṣokunkun julọ pẹlu awọn leaves ti o tobi julọ ti ko ni ju bẹ bẹ ori ori letusi Romanine jẹ alaimuṣinṣin.
Ṣe jẹ jẹusi letun diẹ diẹ ẹ sii ju bibẹrẹ letusi lọ?
Bei on ni. Kọọ kan ti awọn letusi Romanine ni nọmba kanna ti awọn kalori, ṣugbọn o tun ni iye to dara fun Vitamin C, folate, Vitamin A ati Vitamin K. Plus o ni awọn beta-carotene ati lutein, iṣẹ mejeji ti o jẹ awọn antioxidants ninu ara rẹ.
Wiwa ati Iṣura awọn Letusi Iceberg
Iwọ yoo wa awọn oriṣi letusi ṣẹẹri ni apakan ọja ti ile itaja rẹ. Yan ori oriṣi ewe ti o wulẹ ni alabapade ati ki o ko ni ipara ati brown. Tọju ori oriṣi ewe ni apo afẹfẹ tabi ibiti a bo bo ori firiji ati pe o le ṣiṣe ni titi de ọsẹ meji. Rii daju pe ki o fọ awọn letusi daradara ṣaaju ki o to lo.
Jẹ ki awọn leaves gbẹ diẹ tabi ki o lo olutọmu saladi lati yọkuro omi ti o pọ. Ki o ma ṣe jẹ ki o jẹun ewe rẹ titi o fi ṣetan lati lo. Awọn leaves oxidize ni kiakia, ati biotilejepe awọn brownish egbegbe yoo ko ipalara ti o, won ko ba ko dara.
Ṣaju-wẹ ati ki o ge awọn letusi ṣẹẹri ti wa ni tita ni awọn baagi ṣiṣu, nigbagbogbo ni idapọ pẹlu awọn Karooti tabi awọn orisi ọya miiran. A apo ti letusi yoo ṣiṣe fun ọjọ diẹ ninu firiji, ṣugbọn lekan ti o ṣii, iwọ yoo nilo lati lo o laarin awọn ọjọ diẹ.
Awọn ọna ilera lati Ṣetan Letusi Iceberg
Ibẹsisi Iceland ko ni ayun pupọ ti o mu ki o rọrun lati darapo pẹlu awọn ohun elo miiran.
Ṣe saladi ẹgbẹ ti o rọrun pẹlu letusi ṣẹẹri, awọn tomati ọmọde, ati awọn ege kukumba, ati oke pẹlu kekere kan ti aso ọṣọ ayanfẹ rẹ.
Ṣe ijẹ saladi nla kan ti o kún fun awọn ẹja tuntun, diẹ ninu awọn amuaradagba diẹ ẹ sii bi adie igbi tabi adẹtẹ, ati wiwu ti ina jẹ mejeeji ti ko ni ilera ati kii ṣe giga ninu awọn kalori. Ṣe alekun iye iye ti ounjẹ ṣẹẹri nipasẹ sisọpọ pẹlu ọya dudu. Ṣugbọn ṣe akiyesi pẹlu awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn awọ nla ti wiwu tabi warankasi ati awọn toonu croutons nitori pe saladi alaiṣẹ alailowaya rẹ le de awọn kalori 800 tabi diẹ sii pẹlu iṣọrọ ti ko tọ.
Boya awọn saladi ti o dara julọ ti o ṣe awọn letusi ṣẹẹri jẹ ijẹrisi ibile ti o wa ni iyanju. O jẹ igbadun ṣugbọn o maa n ga ninu awọn kalori ti o wa pẹlu asọ warankasi buluu ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Ṣiyẹ saladi rẹ sibẹ nipase beere fun asọ wiwu lati wa ni ẹgbẹ (ṣugbọn ko lo gbogbo rẹ) tabi beere pe ki o pese pẹlu idaji iye deede ti wiwu.
Awọn Ilana Gẹẹsi Letusi
Awọn oṣuwọn jẹ rọrun to lati ṣe ati pe o le ṣàdánwò pẹlu awọn eroja ayanfẹ rẹ, ṣugbọn diẹ ni awọn ọna diẹ sii lati lo letusi ṣẹẹri:
- Saladi Giramu pẹlu Adie ati Strawberries
- Kekere-Kabulu Adiba, Ẹran ara ẹlẹdẹ, ati Saladi Apple
- Ọdun alade Kesari-ọfẹ ti Gluten-Free
> Orisun:
> Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin Agbekọ-Ogbin Apapọ Amẹrika ti USA Food Composition Databases.