Awọn Ọpẹ ti Eranko Eranko

Awọn kalori ni Ọpẹ Alamu ati Awọn Anfani Ilera rẹ

Awọn ọpẹ ti ọpẹ jẹ tutu, awọn giraasi funfun ti o ni ohun adodo ti o dabi awọn artichokes. Wọn ma n ri ni saladi ni igba diẹ ṣugbọn wọn le tun ni sisun ati ki wọn ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan. Awọn ọpẹ ti wa ni kekere ninu awọn kalori ati orisun daradara ti awọn vitamin, rọrun lati wa ni awọn ile itaja itaja, ati pe a le fi kun si eyikeyi ilera, ounjẹ iwontunwonsi .

Awọn Ọpẹ ti Eranko Eranko

Awọn ọmu ti awọn ọpẹ ti o yatọ si oriṣiriṣi yatọ lati aami si ami, ṣugbọn ni apapọ, okan kan ti o ni 3 1/4 inches gun ni o kere ju awọn kalori 50, pẹlu ọpọlọpọ awọn kalori ti o wa lati inu awọn carbohydrates 10 tabi 11 giramu. O tun ni ọkan gram ti amuaradagba ati ọkan gram ti okun. Ko ni ọra ati orisun daradara ti potasiomu, Ejò, Vitamin B6, ati sinkii. Awọn ọti oyinbo ti a gbin ni oriṣan yoo ni diẹ iṣuu soda ju awọn aṣeyọri alawọ ti ọpẹ, ti o ni fere ko si iṣuu soda.

Awọn anfani Ilera ti Awọn Ọpẹ Ọpẹ

Awọn ọpẹ ti wa ni kekere ninu awọn kalori ki wọn ṣe afikun afikun si ounjẹ idibajẹ eyikeyi. Awọn ẹrun ọpẹ ni o dara fun ounjẹ ti o ni inu-ọkàn nitoripe wọn jẹ kekere ni ọra, ko ni cholesterol, ati pe o wa ni sodium.

Awọn ibeere wọpọ nipa awọn ọpẹ ti Palm

Kini gangan jẹ ọkàn ọpẹ?

Awọn ọpẹ ti wa ni pataki ni akojọpọ inu ti awọn iru igi ọpẹ. Awọn oke ti awọn stems ti wa ni ikore ati awọn ideri filasi ita gbangba ti wa ni kuro titi ti iṣọkan inu inu ti o wa ni osi.

Ṣe wọn ni ibatan si okan atishoki?

Atishoki ọkàn ati awọn ọkàn ọpẹ wa lati inu awọn eweko meji, biotilejepe wọn le ṣee lo ni awọn ọna kanna. Awọn eniyan lero pe awọn ọpẹ ti ni irufẹ kanna si awọn atisẹnti, ati awọn ti o ṣe apẹrẹ awọn igi ọpẹ jẹ iwọn iwọn kanna bi okan atishoki, nitorina o rọrun lati jẹ ki wọn dapo.

Nibo ni awọn ọpẹ wa lati wa?

Ni igba atijọ, ọpọlọpọ awọn ọkàn ti ọpẹ ti a ri ni Orilẹ Amẹrika ni wọn gbe wọle lati Brazil, ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ ninu wọn wa lati Costa Rica. Awọn ọpẹ ti wa ni tun dagba ni awọn orilẹ-ede Latin America ati awọn ẹya ara Asia.

Ṣe ọpẹ ọpẹ jẹ eso tabi oṣuwọn?

O ṣe ayẹwo kan Ewebe, iru si asparagus.

Wiwa ati Itọju Awọn Ọpẹ Palm

Awọn ọpẹ ti wa ni a ri ni ọdun ni gbogbo igbasẹ ti ile itaja rẹ, nigbagbogbo ni awọn agolo tabi awọn ikoko. Wọn ti yẹ boya ge sinu awọn ege kekere tabi ni awọn irọri gun gun-gun. O le ni anfani lati wa awọn ẹmu ọpẹ ti o wa ni apakan ọja naa. Wo awọn ọkàn ti ọpẹ ti o jẹ alailẹjẹ ati die-die kekere, ṣugbọn ṣi duro si ifọwọkan.

A le tọju awọn ọpẹ ti ọpẹ fun akoko akoko diẹ ninu awọn apoti ohun ọṣọ tabi igbadun titi iwọ o fi ṣetan lati lo wọn, ṣugbọn pa eyikeyi awọn ohun elo ti o wa ninu firiji. Fọkàn ọkàn ọpẹ yẹ ki o wa ni firiji ni kete ti o ba ti ile lati ile itaja itaja. Wọn yoo pa fun ọsẹ kan tabi meji.

Awọn ọna ilera lati Ṣetan Ọkàn Alamu

Awọn okan ti ọpẹ le wa ni ti ge wẹwẹ sinu awọn ipara pupọ ati fi kun si ibusun ọṣọ saladi. Top pẹlu osan vinaigrette tabi epo ati orombo wewe.

Awọn ọpẹ le wa ni ndin tabi paapa pan-sisun ati ki o ṣe iṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ tabi aije ajẹ bi ounjẹ ounjẹ kekere to kere.

Awọn Ọgbọn Ilana Ọpẹ

Awọn ilana yii ni gbogbo awọn ẹmu ọpẹ ti o ni awọn eroja miiran ti ilera.

• Mẹditarenia Awọn ọkàn ti Saladi Ọpẹ
• Pasita ati adie pẹlu awọn ọpẹ ọkàn
• Awọn Ọpẹ Alai-Ọgbẹ ti Pan-Seared

A Ọrọ Lati

Fikun awọn ọpẹ ti ọpẹ si ijẹye iwontunwonsi rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati fi kun daradara lai fi ọpọlọpọ awọn kalori kun. Wọn jẹ tutu to lati jẹ aise ki wọn ba jẹ pipe fun awọn saladi. Awọn okan ọkàn ọpẹ le dara julọ, ṣugbọn bi o ba le rii awọn okan ti a fi ṣan, jẹ daju lati wa awọn orisirisi pẹlu iṣuu soda tabi fifun wọn ni iyẹfun daradara lati din akoonu iṣuu soda.

> Awọn orisun:

> Ṣẹda fun Ile-iṣẹ Health Health. "Awọn ọpẹ ti ọpẹ, Awọn ounjẹ ounjẹ." Aṣayan. "Ibi ipamọ."

> Iṣẹ Amẹrika Iṣẹ Agbekọ-Ọja ti Amẹrika. "USDA Food Composition Database."

> Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ile-iṣẹ Agbegbe US. "2015 - 2020 Awọn Itọsọna Dietary fun America." 8th Edition.