Lakoko ti awọn obirin kan nṣe aniyan nipa iwọn ibadi wọn, ikun tabi itan, awọn obinrin miiran ni ero pe wọn ni awọn ohun ti o ni ọwọ. Ṣe awọn apá rẹ wo bi ọlọra ati ṣinṣin bi o ṣe fẹ wọn? Ti wọn ko ba ṣe, iwọ kii ṣe nikan. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn obinrin ni o ni ijiya pẹlu diẹ ninu awọn fifun ni ara wọn ati diẹ ninu awọn wa paapaa lo awọn wakati ni ile-idaraya ti o n gbiyanju lati padanu ti ọpa ti ara tabi awọn gbigbọn ni oke.
Ti o ba ti pinnu pe o to akoko lati padanu ọrọn apa rẹ, lo itọsọna yii bi iwọ lọ-si oluranlowo. Iwọ yoo kọ iru awọn adaṣe lati ṣe, iru eto ounjẹ ti o dara julọ ati ohun ti o le ṣe nipa ọpa ti ara nigbati ounjẹ ati idaraya ko ṣiṣẹ. Mu iṣẹ-ṣiṣe kọọkan lati ṣe ni ọjọ kọọkan, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe nkan lori ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ lati gba awọn esi ti iwọ (ati awọn ọrẹ rẹ) yoo akiyesi.
3 Awọn iṣelọpọ ile lati pa apa ọlọ
O ko ni lati lọ si idaraya, tabi darapọ mọ aṣa igbimọ ti ologun lati gba awọn apá ti awọn ala rẹ. O ko paapaa ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn gbigbe soke tabi awọn iṣoro miiran lati ṣe apẹrẹ ọwọ rẹ. Iduroṣinṣin jẹ bọtini. Nitorina o ṣe pataki ki o yan awọn adaṣe ti o rọrun lati tẹle ati rọrun to lati ṣe ni ile.
Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun ti o le ṣe ninu yara igbimọ rẹ tabi paapa ninu yara rẹ ni iṣẹju diẹ. Ati apakan ti o dara julọ ni pe julọ ninu awọn adaṣe ko nilo ẹrọ eyikeyi, nitorina o le bẹrẹ si ṣe wọn ni oni. Bẹrẹ pẹlu nọmba didaṣe ọkan ati ilọsiwaju siwaju si ipele mẹta ninu itọsọna yii.
Denise Austin ká 10-Minute Tone-Up
Fi awọn orisirisi sii si iṣẹ-ṣiṣe osẹ rẹ nipasẹ fifi ọjọgbọn titẹsi Denise Austin si iṣẹ rẹ. Ti o ba ni awọn meji ti dumbbells iwọ yoo lo wọn fun iṣẹ-ṣiṣe yii, ṣugbọn o le lo awọn ohun elo ile ni dipo ti o ko ba ni ẹrọ itanna fun. Gegebi Denise sọ, "Iwọ yoo ni awọn esi ti o ni kiakia nigbati o ba nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ . O ko ni lati jẹ adaṣe ti o nira , o wi pe." Ohun kekere ni ọjọ kọọkan jẹ anfani julọ nitori pe yoo ṣe iranlọwọ lati bii iṣẹ iṣelọpọ rẹ . O tun pese awọn itọnisọna nipa jijẹ deede lati ni iyọdagba, diẹ sii ti ara korira.
Bawo ni lati padanu Ẹja Pada
Awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun mimu ẹhin rẹ pada jẹ awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọwọ rẹ mu. Nitorina kilode ti o ko fa wọn mejeji ni akoko kanna? Itọsọna idaraya yii yoo fihan ọ iru awọn adaṣe ti yoo ṣe apẹrẹ awọn ejika, oke apahin, arin-pada ati agbegbe agbegbe. Ati pe ti ounjẹ ati idaraya ko ṣiṣẹ, wo ohun ti o le ṣee ṣe ni ọfiisi dokita rẹ lati gba ara rẹ ti o ṣetan fun awọn ẹṣọ ati awọn aṣọ ọfọ.
Awọn itọnisọna Idanileko iwuwo fun Isonu iwuwo
Ṣe binu nipa bulking soke ju Elo nigbati o ba bẹrẹ si gbe idiwo? Ẹkọ Ikẹkọ Ọdun Chris Freytag ṣe alaye awọn ohun mẹrin ti o nilo lati ṣe nigbati o gbe awọn iwọn iwuwọn ati pe o fẹ lati tẹẹrẹ. Nigbati o ba tẹle awọn ilana itọnisọna rẹ ti o pese, o kọ awọn gbigbe si ara awọn iṣan ti o ṣe apẹrẹ awọn ọwọ ibalopọ, ese ati abs ati awọn ejika.
Awọn italolobo lati ṣe atẹgun awọn ohun keekeekee rẹ, awọn ọlẹ ati Abs
O kii ṣe iṣẹ-ara rẹ nikan ti o ba jẹ nkan ti o ba fẹ padanu apá ọra, ṣe ikun ikun rẹ tabi mu awọn ẹsẹ rẹ din. Awọn ọrọ ọrọ ni deede. Kọ bi o ṣe le darapọ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara deede pẹlu eto aijẹmu ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe irọra iṣan ki o le gbe awọn agbara lagbara laisi pupọ pupọ.
Sisọpa Ọpa Ẹka Pẹlu UltraShape
Ti o ba ni apa ti o ni arun ti ko ni lọ pẹlu ounjẹ ati idaraya, nibẹ ni itọju egbogi ti FDA ti a fọwọsi ti o le ṣe iranlọwọ. UltraShape jẹ irora lasan ati pe o le gba ilana ti o ṣe lori wakati ọsan rẹ. Ṣayẹwo boya o wa ni agbegbe rẹ ati ti o ba jẹ oludiran to dara fun aaye pataki apa ọpa tuntun yii.
Awọn Itọju Egbogi Titun Fun Awọn Ipagun Titaniloju
Ti apá apá ba jẹ abajade ti awọ alaimuṣinṣin, lẹhinna o le jẹ oludiran to dara fun itọju egbogi ti kii ṣe iṣẹ-ara lati ṣe ọwọ rẹ. Awọn itọju mẹta ti FDA wa ni iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọ alaimuṣinṣin lori apá rẹ tabi awọn ẹya miiran ti ara rẹ.
Bi a ṣe le ṣakoso irun awọ si Awọn Armu Rẹ
Nigba miiran lẹhin ipadanu idiwọn nla, awọn apanirun ti wa ni osi pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọ alaimuṣinṣin. O dabi pera - paapaa lori awọn apá. Mo ti sọrọ fun oníṣẹgun oníṣẹgun lati wa ohun ti o reti lẹhin idiwọn idibajẹ pataki ati bi o ṣe le ṣe idena ati lati ṣakoso awọ alaimuṣinṣin lori apá rẹ ati ni ayika gbogbo ara rẹ.