Fi agbara si ori ipilẹṣẹ fun iṣelọpọ ti kaadi 'ko si ẹrọ' kan
Yi iyatọ to ti ni ilọsiwaju ti idaraya ti nṣan ni ibẹrẹ ti n ṣe afẹfẹ ikunra nipasẹ fifi awọn iyipo ti o wa ni plyometric (n fo ni afẹfẹ ati yiyi ẹsẹ siwaju rẹ ṣaaju ibalẹ). Fi idaraya yii kun sinu ikẹkọ akoko ikẹkọ giga rẹ, tabi lo o lati ṣe igbiyanju igbiyanju ọkan rẹ lakoko awọn igbimọ alailẹgbẹ tabi iṣẹ ipilẹ. Nitori idaraya ko nilo ẹrọ, o le ṣe nigbakugba ati ni eyikeyi ibi.
Kii iṣe nikan ni idaraya ti o dara ju ọkan ninu ẹjẹ, o tun ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ati iṣawọn agbara ati agbara ara kekere, ati lati koju iduroṣinṣin ati iṣeduro. Nigbati a ba ṣe ni ọna ti o tọ, iwọ yoo ṣe idojukọ awọn idinku, awọn mimu, awọn koriko, ati awọn ọmọ malu. Iwọ yoo tun ṣafihan awọn iṣan ti o ṣe itọju aifọwọyi ati ibadi, awọn ti a lo fun awọn iṣipo-nirun ati paapaa mu iduroṣinṣin kokosẹ.
Awọn Agbegbe ti Ọlọpa Jump ti sọ
Awọn idojukọ ti o n fojusi ọsan ni:
- Glutes
- Quadriceps
- Awọn folda
- Iwontunws.funfun
- Iyiye
- Ifilelẹ aifọwọyi , paapaa abdominus igun-ara
Bawo ni Awọn Ọsan Opo Jakejado le Ṣatunṣe lati jẹ Awọn Ipenija Titun
Yi idaraya le wa ni tunṣe lati ṣe ki o rọrun diẹ ati ki o kere si idẹ, tabi pupọ siwaju sii nira, nipa yiyipada iyara ti o ṣe awọn itumọ, ijinle ti kọọkan lunge, ati awọn iga ti kọọkan fo. Agbara ni agbara lakoko igbesẹ titan-pipa kọọkan bi o ba n gbe ẹsẹ, awọn kokosẹ, awọn ẽkun ati awọn ibadi pẹlu iwo ara rẹ ati ki o yarayara lọ soke lakoko awọn iyipada si ọsan ti o nbọ.
Awọn oṣupa fojusi tun n ṣe idaniloju eto iṣeto, iṣeduro ati idiyele nigba akoko ibalẹ ti igbiyanju kọọkan.
Bi o ṣe le lọ si Ọja lailewu
Nitoripe aṣiyẹ foju jẹ ẹya-ara ti o ti ni ilọsiwaju, o yẹ ki o ṣe atunṣe titi ti o fi pari ti o dara ni kikun tabi diẹ ninu awọn igbimọ iṣaaju, gẹgẹbi iṣiro ti o yara kiakia tabi imudarasi idaraya .
Paapaa lẹhin igbadun ti o dara, Gbe yi nilo ki nlọ si ilosiwaju ni kiakia fun awọn iṣofo tutu si awọn fohun ti o ga julọ. Mu o lọra fun awọn imọ-diẹ akọkọ.
Ngbaradi lati Jump
- Duro ni aaye ti o ṣetan bi aworan: ẹsẹ kan siwaju, ẹsẹ kan pada.
- Duro apá rẹ ni ipo ti o ṣetan: awọn igbẹkẹle rọ ni iwọn 90, ati apa kan ni iwaju ara rẹ ati apa keji pada.
- Mura lati ṣii nipa gbigbe awọn ekun rirun ati sisun si isalẹ sinu irọra jinlẹ, tẹsiwaju siwaju siwaju ati ṣe atẹgun awọn isan ara rẹ.
Bibere si Jump
- Rii rirọ idiwo rẹ silẹ ni kiakia ki o si fa awọn ẹsẹ mejeeji lọ si ilẹ-ilẹ ki o si gbe ara rẹ soke soke ni kikun awọn orokun ati ibadi rẹ.
- Bi o ṣe n fo si afẹfẹ, mu ẹsẹ rẹ ni kiakia papo ati yi awọn ipo pada bi o ti bẹrẹ si ilẹ. O yẹ ki o tun yipada si awọn apá bi o ṣe ṣe eyi.
Ṣakoso Isakoso
- Bi o ba de ilẹ, ṣetọju ipo ẹsẹ ti o ni iwontunwọnwọn (ẹsẹ iwaju rẹ yẹ ki o wa lori ẹsẹ iwaju rẹ ki o kọja).
- Ṣiṣe lati lọ sibẹ ni ẹsẹ ẹsẹ iwaju ati jẹ ki igigirisẹ rẹ wa ni ibadii pẹlu ilẹ (yago fun iyokuro lori atokun ti ẹsẹ iwaju).
- Jeki ibadi rẹ pada, gba ki ibadi rẹ ati eekun rẹ tẹlẹ lati jinna ni ibalẹ.
- Ma ṣe tii awọn orokun.
- Gigun si ibiti o jin ni oju oṣuwọn bi o ti mura lati bẹrẹ sibẹ nlọ lunge.
Gbogbogbo Italolobo
- Ṣe abojuto isansa iṣan ni gbogbo ọna.
- Rii daju lati tọju igigirisẹ igigirisẹ rẹ ni ifọwọkan pẹlu ilẹ bi o ba bẹrẹ ati mu opin ẹgbẹ kọọkan.
- Tun iṣagbe iṣiye ti nlọ fun iye akoko idaraya rẹ. Fii fun awọn atunṣe diẹ lati bẹrẹ ki o si ṣiṣẹ titi di iwọn ọgọta 60.
- Duro ti o ba padanu iwontunwonsi tabi ipo ti o yẹ, ki o si bẹrẹ lẹẹkansi sii laiyara.
Italolobo fun awọn olubere
O ṣe pataki lati tọju iṣaju ti o duro larin iṣaaju ṣiwaju ara rẹ sinu afẹfẹ. Lọgan ti o ba le ṣe ipilẹ oju-ọrun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe idaraya pẹlu idaraya kekere kan ni akoko kan lati se agbekale iwontunwonsi ti o yẹ ati iṣakoso šaaju ki o to sopọmọ awọn iṣọpọ pọ.
Fojusi lori ibalẹ ni ọna ti o tọ lori ẹsẹ iwaju pẹlu iṣakoso ati ipo to dara.
Ti eyi ba tun nira pupọ, pada si awọn orisun ati ṣe idaraya nrọ ti nrin titi iwọ o fi ni agbara ati iṣakoso agbara kekere.
O tun ṣe iranlọwọ lati kọ bi a ṣe le ṣe ibalẹ ti o ti wa ni ipilẹ ṣaaju ki o to pinnu igbiyanju ti o nlọ si ibalẹ ọsan. Ipilẹ ipilẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ bi o ṣe le ṣagbe daradara ati pẹlu iṣakoso. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣeduro ara ti o dara ni ibadi, orokun, ati kokosẹ. Lọgan ti o ni iṣalaye ti o dara ati iṣakoso, awọn ibalẹ ti foofo yoo jẹ rọrun sii. Ṣi, nigbagbogbo bẹrẹ awọn ilọlẹ kekere, ṣetọju ipo ibalẹ ti o dara ati awọn iṣeduro ara, ati pe wọn fi awọn iṣiro diẹ sii ati awọn iṣunra iṣiṣẹ lagbara.