Ara rẹ nilo amuaradagba lati ṣetọju awọn ẹya ara ati awọn ẹya ara ati ti o nilo fun iṣẹ eto mimu. O ṣe ko nira lati ni amuaradagba to dara lati inu ounjẹ rẹ, ṣugbọn didajẹ lori igi amuaradagba jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki o ni idunnu laarin ounjẹ.
Diẹ ninu awọn apo amuaradagba ti a ri ni awọn ile itaja ounjẹ ati awọn ọja ni iye ti amuaradagba pupọ lai si ọpọlọpọ awọn kalori afikun, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti wa ni omiipa pẹlu sugars ati awọn ọmu ki wọn wo (ati imọran) diẹ sii bi awọn ohun ọṣọ candy.
Nitorina imọran mi? Ṣe ara rẹ. Nigbati o ba ṣe awọn apo amuaradagba ni ile, iwọ yoo ṣakoso gbogbo awọn eroja ki wọn le wa ni ilera bi o fẹ ki wọn wa.
Bawo ni lati ṣe awọn Ipa Protein
Ṣiṣe awọn ọpa isodunkun ko nira, gẹgẹ bi o rọrun bi yan ipele ti awọn kuki. Ati pe lẹhin ti o ṣakoso awọn eroja, o le wa awọn ilana ti o lo diẹ ti ko kere siga, awọn fats alara lile tabi diẹ okun, ohunkohun ti o nilo lati fi ipele ti ounjẹ rẹ jẹ.
Awọn anfani miiran lati ṣe awọn apo-amọradagba ni ile jẹ awọn ifowopamọ iye owo nla. Awọn ọpa amuaradagba ti a ṣafọtọ kọọkan jẹ iye owo ti a fiwewe si iṣeduro awọn eroja ati fifi igba diẹ sinu sisẹ. Mo tun fẹran o daju pe o le tweak ati awọn eroja lati ṣatunṣe awọn eroja.
Ọpọlọpọ awọn ilana igbona amuaradagba ti nhu lori sise, ilera ati awọn aaye amọdaju. Nigbati o ba n wa awọn ilana ọti oyinbo amuaradagba, rii daju lati wa fun awọn ounjẹ ti o dara gẹgẹbi oats, eso, awọn irugbin ati awọn eso ti a gbẹ, pẹlu awọn powders protein tabi ẹbẹ oyin.
Diẹ ninu awọn ilana nilo yan ati diẹ ninu awọn ṣe.
Gbiyanju iru ohun amulo ti o ni ipilẹ. O le ṣe atunṣe awọn isodọpọ naa lati ba iṣesi rẹ jẹ:
Eroja
- 2 agolo ti yiyi awọn oats kiakia-cook
- 1/2 ago fọọmu amuaradagba fanila ti vanilla
- 2 Awọn ọkàn ti n bẹ
- 1 tsp ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 iyo iyọ
- 1/4 ago bota ọpa
- 1/4 ago oyin
- 1/2 ago wara almondi
- 1 tsp vanilla jade
- 1/2 ago awọn akara oyinbo akara oyinbo
Awọn itọnisọna
- Ṣawọn adiro si 350 iwọn Fahrenheit. Makiro ti o ni awoṣe 8-inch-by-8-inch baking dish pẹlu margarini tabi bota. Tabi o le fun sokiri pẹlu fifa fifa.
- Fi awọn oats, amuaradagba lulú, awọn awọ tutu, eso igi gbigbẹ oloorun, ati iyọ si ekan nla ti o dapọ.
- Ni ekan ti a dapọ alabọde, darapọ bota ọpa, oyin, wara-almondi, ati vanilla jade. Illa titi di isopọ daradara. Tú iyọpọ tutu sinu awọn eroja ti o gbẹ ki o si mu titi ti o fi dapọ patapata. Agbo ni awọn eerun igi akara oyinbo.
- Tú adalu sinu sẹẹli ti a yan. Tan awọn adalu ni iṣere sinu satelaiti, titẹ si isalẹ ni idaduro.
- Ṣeki fun iṣẹju 18-20, titi ti awọn ẹgbẹ yoo bẹrẹ si tan brown brown.
- Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura ninu pan fun iṣẹju 20 si 25 ṣaaju ki o to gige sinu awọn ifi.
- Tọju ninu firiji. N ṣe nipa ọkan awọn ohun elo mejila.
O le fi ipari si awọn ifiṣilẹ rẹ lesekese ati gbe wọn pẹlu rẹ fun ounjẹ ọsan ọjọ-ọjọ ni iṣẹ tabi ile-iwe. Tabi jẹ wọn bi kekere ounjẹ igbadun lẹhin ti iṣẹ rẹ.
Ṣe akanṣe Awọn Ipa Protein rẹ:
- Gbiyanju awọn eroja miiran ti amuaradagba amuaradagba. Vanilla jẹ ibere ti o dara, ṣugbọn o le fẹ chocolate tabi adun miiran.
- Lo flax ilẹ tabi awọn irugbin chia ni ibi ti awọn ọkàn ti o nipọn. Eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi yoo ṣe afikun awọn anfani acids fatga-3.
- Ṣàdánwò pẹlu almondi, soy tabi cashew bota dipo ti epo ọpa.
- A le ṣe oyin fun agave tabi omi ṣuga oyinbo.
- Awọn eerun akara ni a le rọpo pẹlu awọn eerun oyinbo tabi awọn funfun chocolate chocolate. Tabi gbiyanju iye ti awọn eso ajara tabi awọn eso kekere ti o gbẹ tabi awọn eso ti a ge.
Alaye ounje
Lapapọ ounjẹ fun awọn ọpa wọnyi yoo yato si diẹ ninu awọn ohun elo ti o yan, ṣugbọn pẹlu ohunelo ipilẹ, igi kọọkan yoo ni awọn ohun kaakiri 170, 6 giramu amuaradagba, awọn giramu carbohydrates 23, 3 giramu fiber , ati 7 giramu sanra.7 giramu sanra.