Bawo ni awọn aṣaju tuntun ṣe le de ọdọ wọn
Ti o ba n gbiyanju lati ṣiṣe 5k (3.1 km) lai rin tabi duro patapata, nibi ni awọn italolobo kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin rẹ:
1. Tẹle Ilana Idanileko 5k
Ti o ba jẹ tuntun titun lati ṣiṣẹ , o jẹ ero ti o dara lati kọ si ijinna 3.1-mile nipase lilo ilana ṣiṣe / Run ati laiyara n ṣatunṣe awọn aaye arin rẹ. Maṣe ṣe aniyan nipa igbadun rẹ ni gbogbo.
Ṣe idojukọ lori igbiyanju lati mu awọn akoko idari rẹ ṣiṣẹ ati dinku awọn aaye arin rin.
Gbiyanju iṣeto ikẹkọ 5k ti o gba ọ lati awọn iṣẹju iṣẹju iṣẹju 5-iṣẹju si ọgbọn iṣẹju ti iduro-ṣiṣe ti kii ṣe ni ọsẹ mẹjọ.
2. Maa še Lọ Yara Yara
O le rii pe o le ṣe alekun ijinna rẹ ti o ba jẹ ... o lọra ... si isalẹ. Gbe ni "igbiyanju ibaraẹnisọrọ" kan, eyi ti o tumọ si pe o yẹ ki o ni anfani lati sọrọ ni awọn gbolohun ọrọ pipe bi o ṣe nṣiṣẹ. Ti o ba ri ara rẹ ti o jade kuro ninu ẹmi, fa fifalẹ. Bi o ṣe ṣe itọju rẹ, iwọ yoo ni anfani lati gbe igbesoke rẹ ṣugbọn, fun bayi, o kan idojukọ jijẹ ijinna rẹ.
3. Yẹra fun awọn Agbegbe Ẹgbe
Ọpọlọpọ awọn aṣaṣe tuntun ni lati da duro ki wọn si rin nitori nwọn ṣe awọn abawọn ẹgbẹ , tabi irora ti o wa ni isalẹ labe ẹyẹ. Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ awọn ẹgbẹ ni lati yago fun mimi alailowaya. Mu sinu nipasẹ rẹ imu ATI ẹnu ati jade nipasẹ ẹnu rẹ nigbati o ba nṣiṣẹ.
Mu omi jinlẹ lati inu rẹ , kii ṣe irun rẹ. Breathing womb belly allows you to take in more air.
4. Ṣe akiyesi ipo rẹ
Mu awọn ejika rẹ pada ki o si ṣe deede ipo. Ti o ba gbe ara rẹ siwaju, o ṣoro pupọ lati simi. Ṣiṣuro ni pipe yoo pa ẹdọforo rẹ silẹ ki iwọ yoo simi pupọ diẹ sii daradara.
5. Lo Awọn Ipa Rẹ Lati Gbe Ọ Siwaju
Jeki awọn apá rẹ ni igun-90-ìyí bi o ṣe nṣiṣẹ. Yọọ ọwọ rẹ ni awọn ejika rẹ. Bi o ṣe fa apa kan sẹhin, fa ohun miiran si iwaju. Ẹsẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesẹ ara rẹ siwaju, nitorina awọn ẹsẹ rẹ ko ni lati ṣiṣẹ bii lile. Awọn apá rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro awọn iṣẹ ọwọ rẹ, nitorina lo wọn.
6. Gba O rọrun lori Awọn Hills
Diẹ ninu awọn aṣaju kan nlo awọn oke-nla , ti o ro pe wọn yẹ ki o gbiyanju lati gba wọn ni kiakia bi o ti ṣee. O yẹ ki o mu irora rirọ ni ori òke ki iwọ ki o ma pa ara rẹ kuro ki o si pari ni gigun ni agbedemeji tabi ni kete ti o ba de oke. Sọ fun ara rẹ pe iwọ yoo fa fifalẹ diẹ diẹ si ori afẹfẹ, ṣugbọn iwọ yoo pari ni ṣiṣe diẹ sii ni kiakia si isalẹ. Jeki fifa awọn apá rẹ lọ ati ki o ran wọn lọwọ "fifa soke" soke oke.
7. Gba ogun ogun naa
O le ni itọju ti ara lati ṣiṣe 5K lai duro, ṣugbọn o ri ara rẹ funni ni ero ti, "da duro ni bayi." Ni ọpọlọpọ awọn igba, o jẹ "iṣaro lori ọrọ." Gbiyanju lati tan ara rẹ kuro nipa sisun awọn ere idaraya, gbigbọ orin tabi awọn iwe ohun, nipa lilo mantra mimu , yan awọn ọna ṣiṣe ti nṣiṣẹ tuntun, tabi ṣiṣe pẹlu awọn eniyan miiran.