Ti o ko ba ti ya ere kan lori ṣiṣan omi ti o wa ninu ọkọ, kayak, tabi paddleboard, o le jẹ oran akoko. Gẹgẹbi Iroyin Pataki ti Odun ti ita gbangba ni gbangba ti Paddlesports, 2015 jẹ eyiti o wa ni idojukọ, pẹlu fere 22 milionu awọn Amẹrika ti o kọlu awọn ọna omi ni ọdun 2014-milionu meta ju ọdun 2010, ọdun akọkọ ti iwadi naa pari.
Kí nìdí tí Paddlesports ṣe ń di mímọ?
Ṣugbọn ti awọn ọkọ oju omi ti wa nibe nigbagbogbo, ati awọn ọna omi ti nigbagbogbo wa nibẹ, kini idi ti awọn ile-iṣowo ti o bẹrẹ lati ni igbasẹ ti o pọju ni inu awujọ ti awọn onibara Amẹrika-paapaa awọn ti o nifẹ fun ilera? O jẹ ibeere ti o ni ẹtan lati dahun, ṣugbọn o jasi irun mọlẹ si apapo ti ibile ati imọ-ẹrọ. "Awọn ile-ọkọ Paddlesports n ni ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ nitori apakan si awọn nkan mẹta: wiwọle, idaniloju, ati ifaramọ," sọ Joshua Silva, Brand Marketing Manager ni Jimmy Styks SUP Board. "Bi imọ ẹrọ ati awọn ẹrọ ti dara si, awọn burandi ti ni anfani lati fi awọn didara ọja han ni iye to dara. Awọn apamọwọ, fun apẹẹrẹ, bere bi awọn ẹṣọ epo epo to gaju ti o nlo diẹ ẹ sii ju $ 1,500 lọ Nisisiyi, pẹlu imudani nkọ ati imudani ti o ga, giga -agbagba, awọn ile-iṣẹ ti o tọ le wa fun $ 500. "
Fi kun si wiwa wiwa ti awọn ọna omi-Silva sọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan n gbe laarin 15 km ti ara omi-ati asa ti o ni wiwa awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati pe o ti ni ile-iṣẹ kan ti o ni ipilẹ ati setan lati dagba kiakia. "Awọn Paddlesports ti pese awọn eniyan ni anfani lati lọ si inu omi lai ni iṣowo ninu ọkọ oju-omi," Silva wi. "Awọn idena si titẹsi jẹ Elo kere ju awọn idaraya bi wakeboarding tabi waterkiing, ati fun awọn eniyan ti o gbadun ọpọlọpọ awọn iṣẹ, nibẹ ni kekere kan eko-tẹ. Awọn eniyan ti ko fifun ṣaaju ki o to le gbe o ni rọọrun."
Fun awọn aladun ti ara ẹni, o jẹ igbiyanju ikẹkọ kiakia ati iye owo titẹsi, paapa fun awọn iṣẹ bi awọn paddleboarding imurasilẹ, ti o dabi ẹnipe o wuni. Ni ayika kan nibiti awọn ile-iwosan ti a nṣe itọju afẹfẹ nigbagbogbo nlo diẹ sii ju $ 20 a pop, sisẹ ni pajawiri fun wakati meji kan fun bi iye kanna naa ṣe dabi pe o rọrun. Ati pe o ko le sẹ awọn ipa ti awọn media media ti yoo ṣiṣẹ ni asa abẹrẹ. "Awọn igbimọ Paddlesports dabi o dara lati ṣe," sọ Mandy Enright, olutọju onisẹpo kan ti a fi silẹ ati SUP Yoga, Amọdaju, ati Oluko Paddle pẹlu Olukinrin ti ko ni ailopin. "Awọn nọmba naa idi ti awọn eniyan fẹran gba kilasi mi ni lati gba awọn aworan lati fi awọn ọrẹ wọn han." Ko si ohun ti o dabi igbadun ti awọn pipe Instagram aworan lati fun eniyan lati gbiyanju ohun titun.
Ṣugbọn laisi aaye atipopọ ti Instagram ati ipo idiyele tuntun, awọn fifẹti tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju fun ilera rẹ. Fun awọn ti o korira awọn wakati idaraya ni idaraya ati awọn ti n wa awọn ọna lati daadaa ni ita, awọn pajawiri ni o funni ni awọn anfani ti o dara julọ.
Paddlesports pese Awọn Anfani Awọn Ẹjẹ Alailowaya Low-Impact
Nigbati o ba ronu awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, o le ronu ohun ti nrin, nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, tabi okun wiwa. Ṣugbọn awọn ile-ọkọ afẹfẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ, kayakoko, paddleboarding imurasilẹ, ati teebu le tun mu ki okan ati igbesi agbara bii to gaju lati ṣe deede-si iṣẹ-giga.
Ni otitọ, ni ibamu si Compendium ti Awọn Iṣẹ Ẹrọ -apọpọ awọn data lori awọn idiyele ti iṣelọpọ (Awọn iṣowo MET) ti awọn iṣẹ ti o jakejado fun lilo ninu ijinlẹ ajakaye-jinlẹ lati ṣe ipinnu awọn irọkan si awọn iṣẹ-iṣẹ-fifa, kayak, ati ọkọ ti ni MET afiwe Awọn iṣiro si nrin tabi fifun-ni-fifun nṣiṣẹ, da lori bi o ṣe ṣoro ti o ni ara rẹ. Eyi tumọ si pe o ni lati ṣiṣẹ bi lile (ati ki o sun nipa nọmba kanna ti awọn kalori) lati ṣe apadokun ọkọ oju-omi kan ni igbadun ti o dara julọ bi o ṣe lati rin ni akoko-ije-mẹrin-wakati-wakati kan.
Paddlesports tun ni anfaani ti fifi iṣẹ adaṣe kekere kan. Eyi yoo jẹ ki wọn ṣe apejuwe ikẹkọ agbelebu-nla fun awọn eniyan ti o ni awọn ibanujẹ kekere tabi irora irora. Pẹlupẹlu, fun kayaking, ọkọ ayọkẹlẹ, ati ọkọko, o ni lati ṣe idaraya lakoko ti o joko si isalẹ-ero imọran kan ti o ba lo lati ṣe akopọ cardio pẹlu awọn iṣẹ ti o mu ọ duro lori ẹsẹ rẹ.
Paddlesports Gbe Oke Oke
O yẹ ki o han gbangba pe bi o ba nlo awọn apá rẹ lati fa ohun ọpa kọja nipasẹ omi, lẹhinna ara rẹ yoo wa awọn anfani. Ṣugbọn lẹẹkansi, awọn ipo yii ni awọn ipele ti o yatọ si ti o yatọ ju awọn iṣẹ inu ọkan miiran ti ẹjẹ wọpọ, bi ṣiṣe, okun wiwu, ati gigun kẹkẹ, kọọkan eyiti o gbẹkẹle ara ti o kere lati ṣe agbara ipa.
Iwadii kan ti a ṣe ni 2015 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Igbara ati Nkan Awọn Ipadiri ri pe awọn oloko abo abo ni o ni agbara ti o tobi julo ninu awọn ẹhin wọn ati awọn ejika ju awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ ti kii ṣe alakoso. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba n wa ohun-ṣiṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati gbe egungun ara ati awọn ejika ara rẹ soke nigba ti o nfi awọn adaṣe ti ọkan ninu ẹjẹ, awọn paddlesports jẹ ọna ti o dara lati lọ.
Paddlesports Gbe Awọn Oran
Ijẹrisi ti musculature ti ara nigba ti awọn ile-ọkọ ni o le ma jẹ ẹri bi ti ara oke, ṣugbọn kii ṣe pataki. Bi o ṣe nfa apẹja tabi abo sinu omi, lilo ẹya ara rẹ lati fa ọ si ọ bi o ti n gbe oju omi jade, awọn iṣan ara rẹ - awọn iṣan ti inu rẹ, kekere sẹhin, ati paapa hips rẹ-gbọdọ ṣaṣe lati dènà rẹ torso lati yiyi tabi gbigbe. Ni pataki, awọn iṣẹ iṣẹ rẹ pataki gẹgẹbi idiguro fun awọn ipọnju rẹ lakoko fifẹ. Ati pe diẹ sii ni iwọ ṣe ninu awọn ọkọ paddlesports, agbara ti o ni agbara rẹ jẹ bi abajade.
Iwadii kan ti 2013 ti a ṣe jade ni Procedia Engineering ri pe awọn ẹṣọ, hip, ati awọn olutọju idẹ ti awọn akẹkọ olukọni fihan awọn ipele to gaju ti igbọmu ti iṣan lakoko paddleboarding imurasilẹ. Lẹhinna, iwadi ti a ṣe ni 2015 ti a ṣe jade ninu Iwe Iroyin Awọn Imọ- itan, ṣe iwadi ni igbesẹ siwaju, kiyesi pe awọn paddleboarders ti o ni imurasilẹ ṣe afihan awọn ipele ti o ga julọ ti iṣakoso ipilẹ ati iṣiro ti o lagbara ati iṣeduro iṣan isometric ju awọn idaraya pajawiri-idaraya, nigba ti awọn idaraya ẹgbẹ ni awọn ipele ti o ga ju ẹgbẹ iṣakoso sedentary lọ.
Ijẹrisi ifilelẹ ti o ni ilọsiwaju yii le ṣe itumọ si iwontunwonsi to dara julọ ati išẹ ni awọn iṣẹ miiran, ati pe o le ṣe fa si awọn ailewu apata ti o ti ni ireti fun.
Awọn Paddlesports ti wa ni rọọrun yi pada fun Awọn ipele Gbogbo
Nitori awọn ile-ọkọ afẹfẹ jẹ awọn ipa-ipa-kekere, wọn ni anfani si awọn eniyan kọọkan ni fereti eyikeyi ipele ti o yẹ. Awọn orisun Silva si duro paddleboarding bi apẹẹrẹ kedere: "Ẹwà paddleboarding ni pe ẹnikẹni le ṣe eyi O jẹ ẹbi nla tabi iṣẹlẹ awujọ, tabi fun awọn eniyan ti o ni idiyele, o le jẹ ọna igbadun lati fa awọn ifilelẹ ti ara ẹni lọ," " Silva wi. "Awọn eniyan kan fẹ lati lo awọn paddleboards fun awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi awọn gbigbe si ori adagun tabi gbigbe sinu omi pẹlu awọn ọrẹ. Awọn ẹlomiran nfẹ lati ṣe atunṣe didara wọn ati lilo awọn paddleboarding bi ikẹkọ agbekọja." O ntokasi si SUP yoga ati ṣiṣe idaraya bi awọn ọna meji lati ṣe italaya ararẹ.
Ati pẹlu gbogbo awọn ọkọ oju-omi afẹfẹ, o le ṣe iṣẹ naa ni diẹ sii nija nipasẹ yiyipada ayika rẹ pada. Whitewater paddleboarding ti wa ni lilọ lati idanwo o ni awọn ọna ti o nja lori kan lake ko le. Wiwa lodi si isiyi jẹ ọpọlọpọ awọn ti o nira ju fifa lọ pẹlu isiyi. Ṣiṣan ninu okun, lodi si awọn igbi omi ati okun, jẹ diẹ ẹru ju igbadun ti o ni idakẹjẹ ti o ni okun. Awọn ọna ti ko ni ailopin ni o wa lati ṣatunṣe adaṣe lati pade awọn ipinnu ati ipele agbara rẹ.
Paddlesports funni ni anfani lati lọ pẹlu Iseda
Idaraya ita gbangba jẹ dara fun okan, ara, ati ọkàn, ati pe o le fa ki o gbe awọn iṣẹju diẹ idaraya lọpọlọpọ ni ọsẹ kọọkan. O kere ju, eyi ni iwadi iwadi kan ti a ṣe jade ni ọdun 2012 ti o wa ni The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity point to. Awọn oniwadi ri pe awọn agbalagba ti o lo ni ita ni o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan ti o ṣafihan diẹ diẹ iṣẹju ti idaraya ju awọn ti o lo ninu ile nikan. Ohun kan kan wa nipa nini ita ati ibaraẹnisọrọ pẹlu iseda ti o gbe awọn ẹmi soke ati pe o fẹ lati tọju pada fun diẹ sii.
Awọn imọran fun Bibẹrẹ
Ṣaaju ki o to jade ati ki o nawo awọn ọgọrun ọgọrun dọla ni oke-opin gear, o jẹ imọran to dara lati dán omi wò, bẹẹni lati sọ, pẹlu awọn kilasi ati ẹkọ. Kayaking ati awọn paddleboarding imurasilẹ ni awọn apamọwọ ti o rọrun julọ ti o wa ni ibiti o wa, o si fun ni pe paddleboarding imurasilẹ jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o nyara kiakia ni orilẹ-ede, o yẹ ki o rọrun lati wa oluko tabi ti ẹṣọ ni agbegbe rẹ.
"Ṣayẹwo fun awọn ipele paddleboarding ṣiṣe nipasẹ oluko ti a fọwọsi. World Paddle Association nfun ibi ipamọ ti awọn oluko ti a fọwọsi, ṣugbọn o tun le ṣayẹwo pẹlu olupolowo ti agbegbe rẹ," Silva wi. Ṣugbọn o ṣe afikun pe o le fẹ lati wo awọn iṣẹlẹ nla ita gbangba, bi CamelBak Pursuit Series, eyiti o fun laaye awọn eniyan lati ṣawari awọn orisirisi awọn iṣẹ ita gbangba ni agbegbe ti o ni aabo pẹlu awọn oluko ti a ti kọ. Iyẹn ọna o le gbiyanju ọwọ rẹ ni paddleboarding, ọkọ, hiho, ati ibudó, gbogbo awọn ti o wa ninu iṣẹlẹ kan.
Ti o ba pinnu lati yalo ọkọ tabi kayak kan ati ki o lọ si adagun, okun, tabi odo nikan, ṣe iwadi rẹ akọkọ. "Ṣawari ijinle, ati ohun ti o wa labe abule," Jess Amendola, eni ti SUPYoga Center ni St. Augustine, Florida, sọ. "Ṣọra si awọn ibusun oyun tabi awọn iṣiro ni ṣiṣan omi. Awọn maapu omi fun ọpọlọpọ awọn aami ni a le ri lori ayelujara, ṣugbọn o yẹ ki o tun ṣawari awọn ẹfũfu, awọn ẹmi, ati awọn radar lati mọ ohun ti yoo waye lakoko adojuru rẹ."
Gẹgẹbi eyikeyi ijabọ ita gbangba, o ṣe pataki lati jẹ ki o kan eniyan kan mọ awọn eto alaye rẹ ati nigbati o ba reti lati wa ni ile. "Nigbati o ba jade ni iseda, iwọ ko le sọ asọtẹlẹ ohun ti o le ṣẹlẹ tẹlẹ, nitorina jẹ ki o wa ni aabo," Amendola sọ. "Ati nikẹhin, ranti lati simi ati ki o wo ni ayika. Gbadun agbegbe rẹ ti o dara julọ ati ki o ma fi alamọ-ara rẹ silẹ ju nigbati o ba wa nibẹ."
> Awọn orisun:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuscular Profile of Top-Level Women Kayakers Assessed Through Tenensyography." Iwe akosile ti Agbara & Ipadooro Agbegbe . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Oṣù 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Kaini KL, Conway TL, Frank LD, AC AC. "Iṣẹ iṣe ti ita gbangba ati Aabo ara ẹni-ara ẹni ni Alagba Awọn agbalagba agbalagba Ngbe ni Awọn Agbegbe meji ti US." Iwe-akọọlẹ International ti Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Awọn iṣẹ ti Awọn Ẹrọ ati Awọn Ẹsẹ Ẹsẹ Lakoko Ṣiṣuro Ipaja Afẹyinti." Itọnisọna Procedia . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Itọkasi idaraya ti iduro-ipade." Iwe akosile ti Awọn Ẹmi Awọn Ẹmi . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Keje 2012.