Awọn Ilana Ikẹkọ CrossFit O nilo lati mọ ṣaaju ki o lọ

Rẹ Ultimate CrossFit Dictionary

Ti o ba ti gbọ gbooro ti ẹgbẹ kan ti CrossFitters, o lero pe o ngbọran ede titun English kan. Ko si, "pood" ko tọka si ohun ti o ṣẹlẹ ninu baluwe, ati "AMRAP" kii ṣe ohun akojọ titun ni ile itaja sandwich agbegbe rẹ. CrossFit gan-an ni asa ti ara rẹ, ati pe o ni ede ti o ni pataki.

Irohin ti o dara julọ ni, julọ CrossFit lingo jẹ rọrun rọrun lati ni oye nigba ti o ba mọ pe o ti wa ni pupọ kún pẹlu awọn adronyms ati awọn ilọkuro, pẹlu pẹlu ọpọlọpọ awọn akojọpọ awọn orukọ isinmi-dun. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni alaye eyikeyi ohun ti awọn eniyan n sọrọ nipa akoko akọkọ ti o lọ si apoti kan (ti o jẹ idaraya ni awọn CrossFit awọn ofin), iwọ yoo nilo lati ṣe iwadi lori agbekọwe CrossFit yi.

Awọn Ọrọ Agbegbe CrossFit julọ wọpọ ati awọn iyapa

Yato si idinku awọn idaraya ati awọn pato ti awọn adaṣe ti o yatọ (awọn ti o wa fun awọn oriṣiriṣi awọn iwe ni gbogbogbo), awọn gbolohun ati awọn ọrọ ti o gbọ gbọ ni ayika julọ CrossFit apoti lati ṣe apejuwe awọn adaṣe, awọn eto, ati asa gbogbogbo pẹlu awọn nọmba wọnyi 60-plus wọnyi ni itọsọna alphabetical.

1. AMRAP (Gẹgẹbi Awọn Aṣoju pupọ bi Owun to le ṣeeṣe): Iru iṣẹ isinṣe kan nibi ti o ti gbiyanju lati pari awọn ọpọlọpọ awọn iyipo ti awọn iṣẹ ti a ṣe pataki ati awọn atunṣe bi o ṣe le ṣaju akoko ṣaṣe jade.
2. ATG tabi A2G (Ass to Grass): Idaraya iṣẹ-ọmọ kan ni ibiti o ti sọ awọn idinku rẹ silẹ bi o ti le lọ si ilẹ ni igbiyanju lati mu iwọn ibiti o rọju pọ.

1. Aṣayan: Eyikeyi alabaṣepọ CrossFit, kii ṣe bi o ti jẹ titun tabi ti ko ni iriri.
2. Bacon Sizzle: Awọn ara ti ko ni korọrun ti n ṣigọpọ ti o ṣe lati ni itunu ninu awọn ọjọ ti o tẹle iṣẹ-ṣiṣe iṣoro. A nodu si aiṣan ti ko le ṣaṣeyọri iṣan iṣan iṣan (wo Awọn DOMS).
3. Beast: A Crossfitter pẹlu aṣa olokiki to lagbara.

1. Ipo Agbegbe: Imọlẹ ati ipa ara ti o waye nigba ti CrossFitter kan (elere-ije) n lọ jinlẹ ati pe o ṣoro ni lile nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe iṣoro .
2. Apoti: A CrossFit gym. Awọn gyms wọnyi ni o wa lati ṣe idẹru ati "idaraya-idaraya-idaraya."
3. BTWD (Ni ikọja Awọn White Board): aaye ayelujara ati ohun elo nibi ti o ti le wọ awọn iṣẹ-ṣiṣe CrossFit rẹ ati awọn esi. Pa a kuro ni otitọ pe awọn apoti lo awọn ibobo oju-iwe lati gba awọn abajade lakoko awọn adaṣe.
4. BW tabi BWT (Ara-ara): Idaraya ti o nlo iwọn ara rẹ fun idaniloju.
5. C2: N tọka si ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ C2 ti a gbajumo ni ọpọlọpọ awọn apoti CrossFit.
6. Chipper: Aṣiṣe ti o nmu nọmba ti o pọju awọn adaṣe ati awọn atunṣe. Oro naa wa nitori o ni lati "ni ërún kuro" ni adaṣe.
7. Olukọni: Oro ti a lo lati ṣe apejuwe olukọni CrossFit kan tabi oluko.
8. Awọn ere CrossFit tabi Awọn ere CF: Idije ti CrossFit igbadun ti o pari ni iṣẹlẹ ti a ti sọ ni orilẹ-ede ti awọn olukopa ṣe awọn adaṣe lati awọn iṣẹ-ṣiṣe CrossFit ti aṣa ni igbiyanju lati di ọmọkunrin tabi obinrin ti o ni agbara lori ilẹ. Eyikeyi oludije CrossFit le gba apakan ni awọn ipele ti idije. Nikan ilọsiwaju to dara julọ si Awọn ere.
9. CrossQit HQ tabi CFHQ: Agbegbe CrossFit ti o wa ni Santa Cruz, CA, ati ṣiṣiṣẹ nipasẹ CrossFit oludasile, Greg Glassman. Awọn adaṣe ojoojumọ ti a gbejade lori CrossFit.com ti orisun lati CrossFit headquarter.

1. CrossFit Akosile: Oṣiṣẹ ile-iwe naa, iwe-iṣowo ti o da lori awọn oju-iwe ayelujara.
2. Agbegbe CrossFit: Ikọalẹjẹ ti ko ni idiwọ ati sisun sisun-iná nipasẹ inu ti o waye lẹhin iṣiṣẹ-idaraya pataki kan. Eyi jẹ fere nigbagbogbo buru nigba tutu, igba oju ojo.
3. Agbegbe CrossFit: Ẹgbẹ akọkọ ti Awọn ere CrossFit nibiti gbogbo oludije CrossFit le ṣe idije si ayelujara tabi nipasẹ apoti agbegbe wọn fun igbiyanju lati tẹsiwaju si Awọn Ẹkun Agbegbe CrossFit.
4. Awọn Ekun Agbegbe CrossFit: Ẹka idiyele agbegbe ti awọn ere CrossFit.
5. CTB tabi C2B (Ẹṣọ si Pẹpẹ): Ifaworanhan nibiti awọn elere idaraya lati fa irun wọn ni ọna gbogbo si ọna igi naa.

1. DFL (Òkú Òkú Níkẹyìn): Ọrọ gbolohun ati abbreviation ti a lo nigba ti idaraya ere-idaraya ti elere kan gbe wọn si nikẹhin.
2. DNF (Ti ko pari): Aami ti a fun nigba ti elere idaraya ko ba pari iṣẹ ti a ti kọ ni akoko idaraya pẹlu akoko kan.
3. DNS (Ko Bẹrẹ): Dimegilio ti a fun ni pe elere kan ko le bẹrẹ adaṣe fun eyikeyi idi kan.
4. DOMS (Soreness Muscle Startset): Lakoko ti o ko ni ibatan nikan pẹlu CrossFit, Awọn DOMS n tọka si ọgbẹ ti o maa n ṣeto ni ọjọ kan si ọjọ meji lẹhin iṣẹ-ṣiṣe iṣoro.
5. EMOM (Gbogbo Awọn Iseju Ni Ikẹkọ): Ẹsẹ-idaraya kan nibi ti a ti kọwe idaraya lati ṣee ṣe ni ibẹrẹ iṣẹju kọọkan fun nọmba diẹ iṣẹju kan. Fun apeere, iṣẹ-iṣe kan le pe fun awọn fifuye EMOM 10 fun iṣẹju marun. Ni ibẹrẹ ti iṣẹju kọọkan, awọn elere idaraya gbọdọ ṣe awọn fifita fifọ 10. Ni opin iṣẹju iṣẹju marun, ifojusi naa ni lati pari gbogbo awọn fifẹ fifọ 50 ti awọn ifa sipo.
6. Firebreather: Awọn oludije CrossFit oke-ipele ti o jẹ nigbagbogbo pe lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn ati ki o tun ni agbara lati ṣe idunnu lori awọn ẹlẹgbẹ CrossFitters.
7. Fun Akoko: Iwaṣepọ ti o tẹnuba iyara. Ni pataki o ṣe rọ awọn elere CrossFit lati ṣe iṣere ni yarayara bi o ti ṣee ṣe. Awọn oju-iwe da lori akoko lati pari.
8. GHD (Glute Hamstring Olùgbéejáde): Ẹrọ pataki kan ti a ṣe pataki lati ṣe idojukọ awọn giramu ati awọn giramu.
9. Ewú: Idaraya ti o ko dara pupọ ni ... sibẹsibẹ.
10. Gorilla: Bi awọn "ẹranko" ati "awọn apanirun," eniyan yii ko ni iṣoro lati ṣaju lile nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lera julọ.
11. GPP (Gbogbogbo Imurarada Nkan): Awọn gbolohun ti a lo ni CrossFit ni itọkasi iṣe ti ara ẹni.
12. Greg Glassman: Oludasile CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Iru iru gbolohùn-ọrọ ti o dara julọ ti o ṣe apejuwe awọn iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ipo ti o kere julọ ti idaraya ti jade ni gbogbo ọjọ kan. Fun apeere, o le ṣe awọn apoti mẹfa ti awọn ọkọ oju-omi afẹfẹ 25, fun apapọ awọn oju-omi afẹfẹ 150 ti pari ni opin ọjọ.
14. H2H tabi HTH (Ọwọ si Ọwọ): Itọnisọna ija (bi o ti wa ni, ọwọ si ọwọ ija) ti o tun le tọka si ilana ilana ti o ni iwe iṣelọpọ kan pato ti o ti kọja lẹta ikole lati ọwọ si ọwọ.
15. KB (Kettlebell): Ẹrọ gbigbọn agbara agbara ti a lo ninu awọn adaṣe CrossFit.
16. KTE (Knees to Elbows): Idaraya aborun ni ibi ti awọn elere idojukọ lati igi kan (bi pe nipa lati ṣe fifọnti), ki o si fa awọn ikunkun wọn soke bi o ti ṣee ṣe, ni ifojusi lati fi ọwọ kan awọn ẽkún wọn si awọn egungun wọn.
17. Met-con: An abbreviation for "conditional metabolic," a style of workout designed to enhance the cardiovascular endurance, often through the use of high intensity interval training .
18. Pood (Pd): Iwọn kan fun iwuwo awọn kettlebells. Ọkan pood jẹ ni aijọju 36-poun.
19. PR (Igbasilẹ Ti ara ẹni): Išẹ-iṣẹ ti o dara julọ julọ ti iṣẹ-ṣiṣe tabi idaraya.
20. Pukie the Clown: Agbegbe CrossFit gidi kan ti o ni iyaniloju ti o ṣe afihan awọn esi odi ti o le waye nigbati awọn elere idojukọ rẹ nigba awọn adaṣe wọn. Ni awọn ọrọ miiran, o le gbọn.
21. Ipo idojukọ: Ibi ti ọpa ti o wa ni ọwọ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ọwọ ti o wa niwaju iwaju ti o wa, ti o wa ni isinmi ni egungun kola ati awọn ẹda iwaju.
22. Rirọpo: Isinmi fun "atunwi," ọrọ kan ti o tọka idaduro kikun kan ti idaraya ti a fun.
23. ROM (Ibiti išipopada): Igba kan ti o ṣe apejuwe bi irọrun ti elere kan ni ni asopọ kan. Ibiti išipopada le yatọ lati ọdọ ẹni kọọkan si ẹni-kọọkan ati isẹpo lati sisopọpọ. Idi kan ti CrossFit ni lati ṣetọju ati mu ROM pọ si lati mu ki iṣelọpọ sii.
24. Rx'd bi Rx'd: Rx jẹ abbreviation fun "ti a pese," bẹẹni nigba ti adaṣe kan nlo awọn gbolohun "Rx'd as Rx'd," o yẹ pe a fi ọ silẹ gẹgẹbi a ti kọ, lai si awọn atunṣe tabi iyipada.
25. RM (Iwọn atunṣe): Iye ti o pọju ti o le gbe fun nọmba ti a ti fi fun awọn atunṣe. Fun apeere, RM rẹ fun atunwi kan yoo tobi ju RM rẹ fun awọn atunṣe 10.
26. Aṣaro: Gbogbo ere idaraya CrossFit jẹ idije, ati awọn elere idaraya ti a da lori iye nọmba ti awọn atunṣe ti o ṣe ni akoko idaraya kan. Ahtletes le tọpinpin awọn ikun wọn ki o si ṣe afiwe awọn esi wọn si agbegbe CrossFit ti o tobi julọ lori CrossFit.com.
27. Ṣeto: A kikun lẹsẹsẹ ti repetitions. Fun apeere, ti iṣẹ-iṣe kan ba n pe fun awọn ọkọ oju eefin mẹjọ mẹwa lati ṣee ṣe ni ọna kan, a ṣeto pipe ti o kun nigba ti a ti ṣe gbogbo awọn ọkọ oju-omi mẹwa mẹwa. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni ọrọ ti o jọra bi, "Ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti awọn fifẹ fifọ airfọọlu."
28. SPP (Atilẹyin Ti Nkan Kan ): Bawo ni CrossFit n tọka si ẹkọ ikẹkọ, tabi bi o ṣe yẹ ẹlẹṣẹ kan ni pato ẹya ara ẹrọ ti o dagbasoke. Fun apeere, SPP le ṣe ayẹwo bi sare kan elere idaraya le pari idaraya ni ibamu si awọn elere idaraya.
29. Stabilize the Midline: Ona miiran ti wi pe, "Mu ara rẹ mọ." O jẹ ọna lati leti awọn elere idaraya lati san ifojusi si awọn isan ti o ṣe atilẹyin ati idaduro ọpa ẹhin lati ṣe iwuri fun fọọmu daradara ni awọn iṣoro idija.
30. Awọn Board: Aboardboard tabi agbelebu ibi ti o ti wa ni ṣayẹwo ni gbogbo awọn idaraya ti ojoojumọ ni kọọkan CrossFit apoti.
31. Fọwọkan ati Lọ (TnG): Ẹkọ ti ikẹkọ ti o ṣe irẹwẹsi pausing tabi simi laarin awọn atunṣe lakoko ṣeto kan.
32. TTB tabi T2B (Awọn ika ẹsẹ si Pẹpẹ): Idaraya ti o ṣe pataki julọ ni ibi ti elere-ije bẹrẹ nipasẹ gbigbele lati inu igi fifọ, lẹhinna lo ikọkọ rẹ ati ibadi lati fa ẹsẹ wọn gbogbo ọna soke lati fi ọwọ kan igi naa.
33. Tabata: ikẹkọ Tabata jẹ irufẹ pato ti ikẹkọ aarin igba ti o ga julọ nibiti awọn elere idaraya ṣe lẹsẹsẹ ti awọn iyipo mẹjọ ti 20 -aaya iṣẹ ti o tẹle 10 -aaya isinmi. Tabata pipe kan to to iṣẹju mẹrin lati pari. Akoko iṣẹ ni o ṣe ni agbara to gaju julọ.
34. Tabata Eyi: Atilẹkọ iṣaṣe ti Tabata kan pato nibiti a ti ṣe Tabatas marun lapapọ - ọkan kọọkan fun awọn ipele, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn fifọn, awọn situpẹ, ati awọn pushups. Akoko idaduro isinmi iṣẹju kan ni a gba laaye laarin awọn Tabata. Iṣe-isẹ ti o wa ni o kan iṣẹju 24.
35. Awọn akoni eda WODs: Awọn wọnyi awọn iṣẹ-ṣiṣe alakikanju ti wa ni oniwa lẹhin ti lọ silẹ servantsmen ati awọn obirin bi a majemu si wọn heroism ati agbara. Akoko Agbayani ti wa ni igbasilẹ nipasẹ Ile-iṣẹ CrossFit, ati bi Oṣu Kẹwa ọdun 2016, diẹ sii ju 160 awọn ọmọ-akẹkọ ti o yatọ si awọn Agbalagba. O le kọ ẹkọ nipa awọn iranṣẹ ati awọn obinrin ti wọn pe ni lẹhin igbimọ CrossFit FAQ.
36. Awọn "Awọn Ẹgbọn": Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii ni o mọ daradara, awọn idaraya ti o ni ibamu nipasẹ CrossFit Ile-ise bi ọna fun awọn elere lati ṣe igbesẹ ilosiwaju wọn ni akoko. Awọn ọmọbirin "mefa mẹfa" ti o yọ ni ọdun 2003 pẹlu Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, ati Fran. Awọn mẹsan iyokù - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, ati Linda - ni wọn fi silẹ ni akoko. Awọn iru iṣẹ ti awọn ami-iṣẹ alaiṣe ko ṣe ni igba pupọ.
37. Awọn "Titun Awọn Ọdọmọbinrin": Awọn adaṣe afikun awọn ile-iṣẹ ti Ile-iṣẹ CrossFit gbe jade, nikan ni iyatọ lati atilẹba 15 nipasẹ ifarahan wọn nigbamii. Awọn orukọ ile-iṣẹ Awọn Ọdọmọkunrin Titun ni: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, ati Maggie.
38. Aifọwọyi (UB): Iru iṣere ti ibi ti o ṣeto, awọn atunṣe, tabi awọn adaṣe ni a pinnu lati ṣe gbogbo ni laini laisi isinmi. Ti o ba kuna lati tẹsiwaju "ailopin," o gbọdọ bẹrẹ lati ibẹrẹ.
39. Uncle Rhabdo: Iyọkuran miiran, aṣiṣe-aṣẹ ti ko ni aṣẹ, "ti o ṣe afihan awọn ẹru ti o buruju ti o waye nigbati iṣiṣẹ-ti o nira ti o nira ti o buru gidigidi, ti o mu ki o wa ni ipo pataki, rhabdomyolysis .
40. WO tabi W / O (adaṣe): Irọra ti o rọrun fun iṣẹ ọjọ gbogbo.
41. Iṣẹ-iṣẹ WOD (ọjọ isise): Isẹkọ iṣẹ ti a ṣe ni apoti CrossFit kan ni ọjọ ti a fifun.
42. YBF (Iwọ yoo jẹ Ọlọgbọn ): Iwọn gbolohun ti o ni iyanju ti o yẹ ki o ṣe awọn elere idaraya kekere kan. Ṣe iwọ yoo dara, gan? Idahun si jẹ jasi, bẹẹni, ṣugbọn kii ṣe lalailopinpin gbogbo iṣẹ ati igbiyanju.