Ti o ba wole si fun ije 5K (3.1 km) ni awọn osu diẹ sẹyin ati pe o ti ri pe o wa ni ọsẹ meji diẹ sẹhin, o le jẹ aniyan pe o kii yoo setan lati lọ si ijinna naa.
Biotilejepe ọsẹ meji ko igba pipẹ lati ṣetan fun 5K, o ṣee ṣe lati tun jẹ ki ara rẹ ni irora ati ti ara fun imura. Ti o ba ti lo awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, wo awọn ọsẹ meji ti o kẹhin yii ti Akopọ 5K Ibẹrẹ 4-Osu Iṣeto ati ki o wo bi o ba jẹ ojuju fun ọ.
Ati nihin ni diẹ ninu awọn italolobo gbogboogbo lati tẹle ni ọsẹ meji to nbo:
1. Gbiyanju igbadun / rinrin ni ikẹkọ ati ije.
Ọpọlọpọ awọn aṣarere jẹ yà pe igbiyanju wọn nyara ni kiakia nigbati wọn ba nlọ ni iṣẹju 30-keji gbogbo mile, kuku ju igbiyanju lati ṣiṣe gbogbo ọna nipasẹ. Buru kukuru n fun awọn isan rẹ ṣiṣẹ isinmi ati pe o le pese igbelaruge iṣoro nla. Gbiyanju igbasilẹ igbiyanju / rinrin ni ikẹkọ, lẹhinna lo o lori ọjọ-ije ni sisun fun ọgbọn-aaya 30 nigbati o ba ta ami ami mile kan. Ti o ko ba fẹ lati ṣe awọn akoko akoko fun awọn fifin rin, o tun le ṣiṣẹ wọn sinu awọn ọmọ rẹ nipasẹ titẹ nipasẹ awọn idaduro omi tabi nigba awọn ipele oke ti papa.
2. Ṣiṣe lori papa ṣaaju ọjọ idẹ.
Ti o ba n ṣe ijabọ agbegbe, jade lọ sibẹ ati ṣiṣe awọn ẹya ara ti papa naa. Iwọ yoo ni irọrun diẹ sii pẹlu irora ti a ti mura silẹ bi ohun ti o reti. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba n ṣiṣẹ lori titẹtẹ - o yoo fẹ ṣe ni o kere ju meji ti o wa ni ita yorisi si ije.
Ti o ba wa ni oke nla lori papa, ṣiṣe awọn ori oke kan tun ṣe (ṣugbọn kii ṣe ọjọ ṣaaju ki ije!) Bi iṣẹ-ṣiṣe okunkun ati igbẹkẹle.
3. Mase ṣe fun ọran naa.
Maṣe gbiyanju lati ṣagbe fun akoko ikẹkọ sọnu nipa ṣiṣe lile tabi gun ni gbogbo ọjọ. O tun ni akoko fun awọn adaṣe pipẹ tabi ti lile ṣaaju ki ije, ṣugbọn ṣe idaniloju pe isinmi tabi ọjọ ti o tẹlera tẹle wọn lẹhinna ara rẹ ni akoko lati bọsipọ.
Iwọ yoo wọ ara rẹ nikan tabi ti o ni ewu lati farapa ti o ba gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹ ati lile fere gbogbo ọjọ ti o yori si ije.
4. Ṣe apẹrẹ aṣọ aṣọ-ije rẹ.
Ofin pataki kan fun ije-ije 5K (tabi eyikeyi ijinna eyikeyi, fun ọrọ naa) jẹ, "Ko si ohun titun lori ọjọ idije." Maa ṣe gbero lori wọ bata bata tuntun tabi iyọọda ti o ni nigbati o ba yan soke rẹ ije bib. Ti o ba ṣàdánwò pẹlu awọn aṣọ tuntun tabi "bata", wọn le mu ki o korọrun ati ki o ja si gbigbọn tabi gbigbọn. Ẹṣọ aṣọ ọjọ rẹ yẹ ki o nṣiṣẹ awọn bata, awọn ibọsẹ, ati awọn aṣọ ti o ti ṣiṣẹ tẹlẹ, nitorina o mọ ohun ti o reti ati pe o ko ni awọn iyalenu kankan.
Rii daju pe o tẹ aṣọ rẹ jade ni alẹ ṣaaju ki o to ije rẹ, nitorina o ko ni irọrun ati gbiyanju lati wa idẹ irin-ajo rẹ ni owurọ.
5. Sunmi ni ọjọ ti o to.
Ko si iye ti nṣiṣẹ ti o ṣe ọjọ naa ṣaaju ki ije naa yoo mu iṣẹ rẹ dara sii. Ati pe ti o ba ṣe pupọ, iwọ yoo sanwo fun o lori ọjọ idaraya nigba ti o ba n rilara. Nitorina jẹ ki o rọrun ki ẹsẹ rẹ ti wa ni isinmi ati alabapade fun ije. O tun fẹ lati ṣe agbara-ikẹkọ tabi eyikeyi iṣoro ti o lagbara ni awọn ọjọ meji ṣaaju ki ije, bi o ti le jẹ ki o lero ọgbẹ lori ọjọ-ije. Ti o ba ni rudurudu, lọ fun igbadẹ kukuru ati ṣe diẹ ninu irọra pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn gbiyanju lati koju awọn idanwo lati ṣiṣẹ lile lati fi ara rẹ han pe o ṣetan.
Ṣayẹwo jade awọn italolobo 5K yii lati fun ara rẹ ni iriri iriri ọjọ ti o dara julọ:
- 5K Awọn aṣiṣe-ije lati Yẹra
- 5 Ohun ti o mọ Ki o to Ṣiṣe Akọkọ rẹ 5K
- Kini Ṣe Mo Ṣe Lati Ṣaaju Iya Ẹkọ 5K mi?
- Bi o ṣe le mu omi lati awọn Ipawọ Iranlọwọ
- Ọjọ Aṣẹ Ẹkọ fun Ikọja Rẹ akọkọ
Awọn Ifitonileti Titun Iyanju