Kini ti o ba jẹ pe o ko padanu tabi gba iwuwo pẹlu idaraya?
O jẹ otitọ ibanuje wipe ọpọlọpọ awọn obirin ko nirawọn nitori pe wọn ro pe apọn wọn yoo tobi. Laanu, ọkan ninu awọn itanran ti agbara ikẹkọ kii ṣe iyasọtọ ti o tobi julọ ṣugbọn iberu ti iṣipopada. A yoo bẹrẹ pẹlu sisọ pe awọn obirin diẹ ni agbara lati kọ ọpọlọpọ awọn isan iṣan ti o jẹ alailẹgbẹ. " Awọn obirin ko ni awọn ti o ni awọn protosterone to ara wọn lati ṣe bẹẹ.
Ṣugbọn jẹ ki a ṣe akiyesi aniyan yii diẹ sii siwaju sii ki o si pa awọn iṣoro rẹ kuro.
Bawo ni Awọn iṣu Ń Ń Ń Gbi Ńlá
Ti o ba ni aniyan nipa apọju rẹ ti o tobi, o ni aniyan pe awọn iṣan ninu awọn akọọlẹ rẹ yoo dagba sii. Awọn iṣọn n tobi si ṣiṣe awọn ohun meji:
- Gbigbe awọn iwọn iwulo pupọ fun iwọn 6 si 12.
- Njẹ kan galori onje.
Ti o ba nlo awọn iṣiro fẹẹrẹ ati ṣiṣe awọn atunṣe diẹ pẹlu akoko isinmi pupọ laarin awọn apẹrẹ, iwọ ko ṣe ohun ti o nilo lati ṣe lati ni awọn iṣan to tobi.
Culprit: Kinni ti Ifọpa Rẹ Ṣe Nla?
O dara, pẹlu eyi sọ pe o le ni ero: "Ṣugbọn apọju mi tobi ju!" O le ni idanwo lati dawọ fun ikẹkọ ikẹkọ ati idaraya patapata, ṣugbọn ko ṣe pe o kan. Ti o ba dabi pe o nmu tobi sii lati gbe awọn odiwọn soke, o le jẹ nitoripe o ko dinku ara ti o ni kiakia bi o ṣe n ṣe iṣan. Eyi jẹ eyiti o wọpọ julọ nigbati awọn eniyan ba bẹrẹ si lo.
Ti o ko ba dinku iwuwo Pẹlu fifọ mu fifọ
Gẹgẹbi o ṣe akiyesi, nigbati o bẹrẹ irun igberaga o le kọ isan diẹ sii ju iyara lọ ati boya o kuna lati padanu iwuwo tabi kosi jawo. Eyi le jẹ idiwọ pupọ! Nitorina, nibi ni ohun ti o le ṣe:
- Duro: Duro si isalẹ ki o fun akoko ara rẹ lati dahun si awọn adaṣe rẹ ati awọn ounjẹ ilera (ti o njẹ ounjẹ ti o dara, ọtun?). O gba akoko lati wo awọn esi ati diẹ ninu awọn eniyan kii yoo ri wọn fun ọsẹ tabi awọn osu. Bayi yoo jẹ akoko nla lati lo sũru rẹ. Binu ... buburu pun.
- Ṣayẹwo lẹẹmeji rẹ jẹun: O le dabi ẹnipe o han, ṣugbọn iwọ ṣe idaniloju pe o ko jẹun pupọ? O rorun lati san owo fun awọn adaṣe rẹ nipa jijẹ diẹ sii ju ti o ti mọ, nitorina pa iwe akọọlẹ ounje lati rii daju pe iwọ ko ṣe atunṣe rẹ. Awọn homonu wunilori npọ sii pẹlu idaraya ṣiṣe eyi ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ lapa iwọn ti kii ko ni gbin.
- Mọ ara rẹ: Nigbati o ba bẹrẹ sii gbe awọn iwọn, o ni ọgbẹ. Ìyọnu naa jẹ ibanuje kekere ninu awọn isan rẹ, eyiti o jẹ iru igbona. Ipalara naa le fa ki o ni omi. Ohun ti eyi tumọ si ni pe bi o tilẹ jẹ pe o le ro pe o ti gba ọra, o le jẹ omi ti o waye bi ara rẹ ṣe nlọ nipasẹ awọn iyipada gidi ti iṣan ile. Ni ipari, idaduro omi yoo yanju, nitorina fun ni diẹ diẹ.
- Rii daju pe o ko ti sọ tẹlẹ: A ti kọ gbogbo wa pe idaraya jẹ nla fun idinku irẹwẹsi, ṣugbọn o wa igbasilẹ si ẹtọ naa. Ìrora ti ẹdun ọkan jẹ okunfa si ara rẹ gẹgẹbi iṣoro ti ara, ati bi o ba fi idaraya diẹ sii ga si ara ara rẹ, eyi le fa ibajẹ pupọ sii. Ọpọlọpọ iṣoro le mu ki ara rẹ tu awọn homonu ti o nira, pẹlu ọmọ homonu kekere ti o fa ara wa lati tọju ọra. Rii daju pe o n sun oorun, o ṣakoso iṣoro rẹ, ati ṣe awọn ohun miiran lati mu itoju ti ara rẹ daradara.
Laini isalẹ jẹ, maṣe fi opin si idaraya ti o ko ba padanu tabi ti o ba ni idiwo. Ọpọlọpọ ayipada ti o wa ninu ara rẹ ni ibẹrẹ ti eto idaraya, ati pe iwọ yoo nilo lati jẹ ki ara rẹ dahun, gba pada, ki o si dagba sii ni okun sii. Ni akoko yii, awọn nkan kekere ti o maa n sọ awọn eniyan kuro ni abala orin.
Ti o sọ pe, ti o ba tun jẹ ibanuje, kini o ṣe?
Awọn igbesẹ ti n tẹle ti o ba Ṣi Maa Ko padanu iwuwo
Ti o ba ti ṣiṣẹ fun awọn ọsẹ ati pe o tun ni itọju tabi ti o ko ri awọn esi, o le ronu igbanisise olukọni ti ara ẹni . Olukọṣẹ le wo ohun ti o n ṣe ki o fun ọ ni imọran diẹ sii nipa eto idaraya rẹ ati pẹlu ounjẹ rẹ.
Ni iriri mi, o maa n gba to ọdun kan lati rii iyipada nla ninu ara rẹ lati idaraya, ati awọn ounjẹ ṣe ipa pupọ ninu awọn esi naa. Eyi tun jẹ olurannileti miiran ti o le nilo lati ṣe akiyesi ohun gbogbo ti o n ṣe, kii ṣe ipinnu idaraya rẹ nikan.
Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ni iṣaro lati ṣaṣeyọri pẹlu idaraya, maṣe ṣi awọn iṣẹ iṣelọpọ ti ara rẹ silẹ. Dipo, gbiyanju dena pẹlu awọn iṣiro fẹẹrẹ ati awọn atunṣe ti o ga julọ (fun apẹẹrẹ, ni ayika 12 si 16 reps) fun idaraya. O tun le gbiyanju ikẹkọ ti kọnputa eyiti o fojusi kekere kan diẹ si itọju ikẹkọ ti o tọ ati siwaju sii lori fifi aiya ọkan rẹ soke.
Isalẹ Ilẹ lori Ṣiṣe kekere kekere rẹ pẹlu fifimu fifọ
Ti o ba ni aniyan nipa apọju rẹ ti o tobi ju pẹlu idaraya, o ṣe iranlọwọ lati ni oye ohun ti o jẹ dandan lati ṣe alekun iṣan. Awọn isan inu awọn ipele rẹ yoo ma pọ si iwọn nikan ti o ba gbe awọn iwọn iwulo pupọ (fun 6 to 12 reps) tabi ti o ba jẹ ounjẹ giga-kalori kan. Ti o ba nlo awọn iṣiro fẹẹrẹfẹ ti o ko nilo nigbagbogbo lati ṣe aniyan nipa rẹ.
Ọpọlọpọ igba ni awọn eniyan nbanujẹ nitori pe wọn ko padanu-tabi ti paapaa ni oṣuwọn-nigbati wọn bẹrẹ lilo. Ti eyi jẹ ọran fun ọ, sũru le ṣe iranlọwọ. O le gba akoko diẹ ṣaaju ki awọn poun naa dinku. Ti o ba jẹ aṣiṣe nigbagbogbo, ya oju keji si ounjẹ rẹ ati rii daju pe o nṣe itọju iyọkuro wahala. Awọn eniyan le nilo lati bẹwẹ olukọni ti ara ẹni tabi gbiyanju ikẹkọ itọnisọna dipo. Ohunkohun ti o ba ṣe, gbiyanju lati maṣe fi ara rẹ silẹ. Nigba ti o ba tẹsiwaju o yoo ni awọn esi ti o fẹ.
> Orisun:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., ati H. Kubis. Ikẹkọ idaraya ati idiyele iwuwo, Ko Ṣe Alẹ Igbeyawo nigbagbogbo: Awọn idanwo afọju Kan ni Awọn Obirin pẹlu BMI Bọtini. Ẹkọ nipa Ẹjẹ, Ẹjẹ, ati Ibaramu. 2017 Oṣu kejila 2. (Epub niwaju itẹjade).