1 - Ibaramu iṣelọpọ rẹ da lori agbara.
Ṣe o jẹ ọba tabi ayaba ti cardio? O jẹ gbogbo nipa ẹgbẹ-ẹyọ rẹ tabi kọlu awọn itọpa fun ṣiṣe. Laisi aiyipada o gba igbasilẹ ti o dara ni igba pupọ ni ọsẹ kan. Mo yìn ọ. Mo tun jẹ ẹni ti a fi silẹ ti o si ni ilọsiwaju diẹ si awọn adaṣe kaadi. Sibẹsibẹ, lati rii daju pe o jẹ deede ati ilera, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn agbara ti ikẹkọ. Ikẹkọ agbara ni igbagbogbo idahun si sisẹ iwọn, iyipada ara rẹ ati rilara igboya. Agbara, ti a ti firi ati toned kii yoo waye lati awọn adaṣe cardio nikan. Nilo ni idaniloju lati bẹrẹ ikẹkọ iwuwo? Wo eyi: CDC n sọ pe agbara ikẹkọ le tun fa fifalẹ aago ti ogbologbo ti iṣan. Eyi ni idi ti o kan ko ṣee ṣe lati wa ni ibamu laisi agbara ikẹkọ:
Agbara ikẹkọ iṣakoso rẹ ti iṣelọpọ. Rẹ ti iṣelọpọ agbara da lori agbara. Ni ayika ti ọdun 35, a bẹrẹ lati padanu nipa idaji kan si iṣiro iṣan ni ọdun kan ti a ko ba ni agbara ikẹkọ. Pẹlu iṣan diẹ sii, iṣelọpọ ti ara rẹ ṣe daradara ati pe o sun awọn kalori diẹ, paapaa ni isinmi. Ara rẹ nlo awọn kalori diẹ sii lati ṣe ki o si mu isan ju ki o di i mura. Ti o ba fẹ tan ina iṣelọpọ rẹ, o ti ni irin-ajo okun.
2 - Idaabobo agbara ṣe aabo fun ibi-iṣan rẹ ati agbara egungun.
Bi a ṣe di ọjọ, a padanu ogorun kan ti ibi-isan ti a ko lo. Mimu awọn iṣiro tabi ṣe awọn iṣẹ adaṣe ara ni yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, mu iwọn ila-oorun ati igbasilẹ awọn iṣọn ni ilera. Lilo awọn iṣan rẹ tumọ si pe o le fa fifalẹ, daabobo ati yiyipada iṣan ati isonu egungun. Iwọ yoo tun mu iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ iwo ti o ṣe yoo jẹ rọrun. Ati ara ti o lagbara, ti o ni ilera yoo dinku ewu rẹ fun awọn ipalara nla tabi ṣubu.
3 - Ikẹkọ agbara yoo fun ọ ni irisi ti ẹda ati fifọ.
Awọn iṣẹ iṣan ẹjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori afikun diẹ sii ati ki o gba okan rẹ ni ipo ailera ẹjẹ nla, ṣugbọn ikẹkọ agbara n ṣe ipa ti o tobi ju ni iyipada bi ara rẹ ṣe n wo. Pẹlu iṣan ti o pọ sii, iwọ yoo ni imọran ti o pọ si ati pe o ni diẹ ẹ sii ti awọn ti a ti ni ori ati ti o tẹju wo ju kaadi-nikan le pese. Aami to dinku ẹran-ara ko ṣeeṣe. Nigbati o ba padanu ọra, o padanu rẹ kọja. Sibẹsibẹ, iwoyi abala le ṣiṣẹ. Agbara ikẹkọ ati awọn adaṣe , fun apẹẹrẹ, le duro ati ṣe ohun orin soke ti 6 Pack ti o fẹ. Ti o ba fẹ lati ni irọrun ati ki o dabi ẹnipe o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ, ikẹkọ agbara ni ibi ti o wa ni.
4 - Ikẹkọ agbara ni o fun ọ ni iwontunwonsi didara ati iṣeduro.
Ikẹkọ agbara le mu iduroṣinṣin rẹ ati iṣakoso lakoko idinku ewu rẹ ti isubu. Pẹlu diẹ iṣan, o le dara si ipo ati iduroṣinṣin iduro. Lakoko ti o le ma ṣe aniyan nipa rẹ bayi, awọn iroyin kan fihan pe ikẹkọ idiwo le dinku ijamba ti o ṣubu nipasẹ iwọn 40 bi o ṣe dagba. Ati pe ti o ba n wa ara rẹ ni idija pẹlu diẹ ninu awọn iyọọda apẹja tabi awọn idiyele idaniloju, itọju rẹ ti o dara julọ yoo sanwo ni akoko pupọ.
5 - Igbara agbara jẹ agbara ara.
Ikẹkọ iwuwo ni ikẹkọ resistance - mejeeji iyipo isotonic (iṣaṣaṣako awọn iṣan nipasẹ ọna kan, bi fifẹ dumbbells) ati awọn iṣipo isometric (ṣe adehun awọn iṣan lodi si ara wọn tabi nkan ti o wa titi, bi apẹrẹ tabi odi.) Lati kọ ara wa agbara, awọn ara wa nilo awọn ifarahan idaniloju wọnyi mejeji. Ara agbara ti o kọ pẹlu agbara iṣan le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ita ti idaraya naa. Ti o ba ni ara ti o ni okun sii, o le ṣe dara lori ile tẹnisi tabi lori awọn sẹẹli. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ti iṣọn plyometric (awọn pẹlu awọn agbega n fo) yoo ṣiṣẹ lori agbara awọn ohun ija ibẹ ara rẹ. Imudara agbara agbara ti o le mu ki o ṣe oludari ti o dara julọ tabi dara julọ lori ile-bọọlu agbọn. Ikẹkọ agbara le šii agbara gidi ti ara rẹ fun agbara.
Ti agbara ikẹkọ jẹ titun fun ọ tabi nkan ti o ko ti ṣe iṣaaju, mọ pe o wa gbogbo awọn irin-ṣiṣe igbasilẹ lati lo. Gbe awọn onigbọwọn diẹ, iwe itẹwe, awọn apamọwọ tabi awọn okùn ogun. Lo iwuwo ara rẹ tabi wa ibi- idaraya . Ti o ba nilo itọnisọna, bẹwẹ olukọni tabi darapọ mọ ẹgbẹ ẹgbẹ kan pẹlu oluko ti o ni iriri. O kan mọ pe pe ki o jẹ otitọ, ikẹkọ agbara nilo lati jẹ apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe osẹ rẹ. Mo ti gbọ ọpọlọpọ awọn idaraya ti a npe ni fisiologists "Jọwọ gbe nkan kan lọpọlọpọ ki o si fi si ori ori rẹ ni gbogbo ọjọ." O ko ni lati ni idiju ṣugbọn o ṣe pataki.