Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 239
Ọra - 11g
Carbs - 28g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2 (1 fi ipari si kọọkan)
Ti o ba lo lati jẹun sandwich fun ounjẹ ọsan, o le jẹ diẹ iṣuu soda ni ounjẹ kan lai mọ ọ. Ni ọpọlọpọ igba ti a ṣe akara ati awọn ounjẹ ti o jẹ diẹ ninu awọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ nigbati o ba wa ni ipamọ sodium . Fi warankasi, awọn condiments salty, ati ẹgbẹ awọn eerun igi, ati pe o ti ni iye ti oṣuwọn ti ọjọ kan ṣaaju ki ọjọ kẹfa. O tun le gbadun igbadun ti o rọrun ati rọrun, tilẹ. O kan ni lati ṣọra nipa bi o ṣe n ṣe ọ.
Lilo kan tortilla kan tabi irugbin ni ipari dipo akara meji ni ọna kan lati ge isalẹ lori iṣuu soda. Fikun awọn toonu ti awọn ẹyẹ tuntun ati yiyọ awọn ẹran onjẹ iṣuu soda jẹ ọna miiran ti o dara julọ lati ṣe ounjẹ ọsan diẹ sii ni ilera ati irẹjẹ ẹjẹ. Awọn amuaradagba orisun ọgbin lati awọn chickpeas ni hummus ni idaniloju o yoo tun kun soke laisi ẹran. Lakotan, wo awọn oye ti awọn tobẹru salty ti o lo, gẹgẹbi awọn obe tabi awọn itankale, olifi, ati warankasi. Díẹ diẹ ninu awọn toppings wọnyi lo ọna ti o gun, nitorina o tun ni adun laisi pupọ iṣuu soda pupọ.
Eroja
- 1/2 teaspoon epo olifi
- 1-inch bibẹrẹ alubosa pupa
- 1/2 alabọde pupa ata Belii
- 1/2 kekere zucchini
- 2 gbogbo ohun ti a mu ọkà tabi tortillas
- 1/4 ife hummus
- 1/2 ago ọmọ ọbẹ
- 2 tablespoon feta cheese, crumbled
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 tablespoon ti ge wẹwẹ olifi olifi
Igbaradi
- Ni kekere skillet, epo-ooru lori alabọde kekere-kekere. Gbẹpọ alubosa pupa, fẹbẹrẹ alubosa pupa, ata ataeli, ati zucchini. Fi kun si skillet ati sauté, saropo, titi ti o fi fẹrẹ, nipa iṣẹju 5.
- Ni skillet ti o yatọ, ti mu iboju mu.
- Tan idaji awọn hummus isalẹ arin ti papo kọọkan. Pin pinpin laarin awọn wole, ki o si oke pẹlu awọn ẹfọ ti a fi sibẹ. Wọpọ pẹlu feta, oregano, ati olifi.
- Agbo apagbe lati gbe soke, ki o si ge ni idajibu-ọlọgbọn.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Fi eyikeyi awọn veggies ti o fẹran si ewé yii, gẹgẹbi awọn irugbin ti a fiwe tabi awọn ododo, tabi cucumbers titun ati awọn tomati.
Ṣe ko ni hummus ni ọwọ? Ṣọra ati ki o fi omi ṣan diẹ diẹ sii ju 1/4 ago ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo, lẹhinna mash wọn pẹlu 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú ati lẹmọọn oje kọọkan lati ṣe kan chickpea itankale. Ni ẹlomiran, o le jẹ ki o ṣẹda ati ki o ṣe awọn ipele ti awọn pupa pupa ti o ni irun pupa tabi awọn gbigbọn pupa beet beet .
Nilo diẹ ẹ sii amuaradagba? Fi diẹ ninu awọn eroja ti a ti dinku tabi adie adiro si asọlẹ yii.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe iṣẹ pẹlu ẹgbẹ kan fun eso ọsan iwontunwonsi.