Awọn Pilates neck fa jẹ ọkan ninu awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju ti Pilates ti kilasika lẹsẹsẹ. Alisa Wyatt ṣe alabapin awọn imọran ti awọn alakoso nla Pilates mẹta ti o kẹkọọ lati ikẹkọ pẹlu wọn. Boya o n kọ ẹkọ ti o fa tabi kọ ẹkọ, Mo dajudaju iwọ yoo ni imọran awọn akọsilẹ wọnyi lati awọn ẹkọ ti Romana Kryzanowska, Jay Grimes, ati Kathy Grant.
Alisa Wyatt jẹ ara ẹni olutọju Pilates ti a bọwọ pupọ ati olukọ ti awọn olukọ. O ṣe afihan idaraya ti ọrun fun awọn fọto ti o ṣe afihan ilana wa fun ọrun fa .
Romana Kryzanowska lori Ọṣọ Ọgbọn
Romana lo lati sọ pe, "Gbe ọwọ rẹ si isalẹ ti agbọnri rẹ ki o lo wọn lati fa ori rẹ jade kuro ninu ara rẹ, gẹgẹ bi ọti oyinbo ti o wa ninu igo." O tun sọ pe, "Tẹ ori rẹ sinu ọwọ rẹ ati idakeji ki wọn ṣiṣẹ pọ lati fa gun ọpa rẹ gun ki o si mu awọn ọrùn rẹ mọ!" Fi titẹ silẹ bi o ti sọkalẹ ati si oke! "
Jay ati Romana mejeji sọ awọn adaṣe ọrun ni lati iriri iriri Boxing Boxing ti Joe. Awọn apọnja gbọdọ ni okun to lagbara pupọ lati koju ijagun ti gbigbọn.
Jay Grimes lori Ọgbọn Ọgbọn
Jay sọrọ nipa ọna fifa ọrun gun pẹlu ọwọ wa fun aaye eegun ọpa ẹhin ki o le ni aṣeyọri ọna ọna meji. Lakoko ti awọn igigirisẹ ti n lọ kuro, awọn ọwọ n ṣe iranlọwọ lati fa ori ni ọna miiran.
Alisa ṣe akiyesi pe nigbati Jay ba ṣe iranlọwọ fun u ninu idaraya yii, o ma n lo okun ni ẹsẹ rẹ nigbagbogbo ki o si wa lẹhin rẹ lati ṣe igbiyanju bi o ti nlọ siwaju ki o ba ni ori ni kikun pẹlu ori rẹ laarin awọn ekun (eyi ni idi fun awọn ẹsẹ igun-ẹsẹ yato si). Lẹhinna o tẹ awọn ẽkún rẹ sinu oke rẹ ki o si fa ara rẹ ga nipa fifin ni awọn abẹ rẹ - eyi n gbe afẹyinti rẹ soke ni itanna ti o dara julọ.
Lẹhinna, o tẹ ọwọ kan lori ori rẹ, awọn ọna jade kuro ni ọna ati tẹ ika ikun si inu inu rẹ bi mo ṣe n yi silẹ. Ọwọ ti o wa lori oke jẹ bọtini pataki si ọna ọna meji ati pe o nira pupọ ṣugbọn o ni irọrun pupọ bi o ṣe n tẹ ẹhin rẹ gun sinu rẹ.
Nikẹhin, Jay sọ pe Joe nigbagbogbo lo okun kan lori awọn ẹsẹ ki o le fa si i ati ki o ṣe alabapin gbogbo ara - iwọ nikan wa soke bi o ti le pa okun ti a kọ. Pẹlu tabi lai si okun, o ṣe pataki lati tẹ awọn igigirisẹ ati awọn ese si isalẹ sinu akọ.
Kathy Grant ati Ọrun fa
Kathy yoo duro lẹba Alisa ki o si jẹ ki o mu awọn ọmọ ni awọn ibi ti o jẹ alailera nigba ti titẹ ori rẹ si ọwọ rẹ ati gigun - ipalara!
Alisa Wyatt ti bẹrẹ akọrin, agbedemeji, ati awọn ohun elo DVD-ẹrọ Pilates ti ilọsiwaju. Wo Alisa ṣe afihan idaraya ni kikun