Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 191
Ọra - 13g
Carbs - 3g
Amuaradagba - 15g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4
Awọn ilana adie oyinbo kekere ni o yẹ-ni fun ọpọlọpọ lori ounjẹ kekere . Yi jẹ ọra-wara adie skillet jẹ ọkan ti o le ni lori tabili ni iṣẹju 20, lati akoko akoko ṣaaju lati pari ọja, lilo ṣiṣu alawọ ewe ati awọn warankasi ti a kọnrin fun idunnu ti o dara. Eyi tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi ti o tun le sin si awọn ẹgbẹ ẹbi ti o le ma wa lori ounjẹ kekere ti o wa lori. O kan fi igbasoke ẹgbẹ ti wọn fẹ, pẹlu awọn aṣayan kekere rẹ ni akoko kanna. Awọn chiles jẹ ìwọnba, nitorina eyi kii ṣe apẹja ti o ni kẹkẹ, ṣugbọn o jẹ ẹyọ kan. Sẹ pẹlu awọn ewa awọn ẹwẹ ati / tabi saladi ati awọn oyinbo ti a ti ge wẹwẹ. Lati fun ni diẹ ninu awọn ooru ati awọn ohun elo turari, fi awọn flakes ata pupa tabi sriracha.
Eroja
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 alabọde adie igbaya (boneless, skinless)
- 1/4 ago alubosa (minced)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 4.5 ounjẹ le alawọ ewe chiles (ge)
- 1/4 ago ipara ipara
- 1/4 ago cheddar (ṣiṣi, tabi warankasi jack)
Igbaradi
1) Gbadun nla skillet pẹlu epo lori alabọde ooru.
2) Gbẹ adie sinu awọn ẹyẹ-iwọn ati akoko pẹlu iyo ati ata. Tilẹ titi brown yoo fi ni ẹgbẹ mejeeji, fifi alubosa kun nipasẹ ọna agbedemeji nipasẹ.
3) Fikun ata ilẹ ati ki o tẹ fun iṣẹju diẹ.
4) Ti o ba nilo, mu awọn pan pẹlu omi kekere kan.
5) Fi awọn awọ ati ọra awọ ewe wa, ki o si simmer titi a fi ṣe adie ni ẹgbẹ mejeeji ati pe a ti din obe naa.
6) Top pẹlu cheddar shredded tabi warankasi jack, ki o si sin nigbati warankasi ba yo.
Aṣayan yanilenu: awọn oyinbo oyinbo tabi cilantro.
Awọn Afikun Aro: Fi awọn ẹja kekere ti a fi omi ṣẹẹri bii broccoli tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ lati ṣe okunkun okun; lo warankasi feta ati awọn tomati ti o sun-oorun dipo ti cheddar tabi Jack.
Ero Irẹwẹsi Ounjẹ Nipasẹ Ile-Gusu Iwọ-oorun
Ni afikun si pan frying yi adiye adie oyinbo, bi ohunelo yii ṣe, o le lo ohunelo ni sisun kukuru . Nipa lilo sisun sisẹ kukuru, o le ṣẹda satelaiti yii pẹlu akoko ti o pọju. Ti o ba lọ si ọna sisun lọra, o le dinku adie sinu awọn ege kekere ki o fi wọn silẹ.
Eyi ni bi: Fi gbogbo awọn eroja kun, ayafi ti warankasi, pẹlu ọja iṣura adie, sinu sisun sisẹ. Top awọn eroja pẹlu adie ki o si pari pẹlu iyo ati ata lati lenu. Ti o da lori sisanra ti awọn ọmu adie rẹ, nibikibi lati wakati 4.5 si wakati 6 ati satelaiti rẹ yoo jẹ setan. Bi o ṣe n sin adie, oke pẹlu warankasi ti a ti yan.
Awọn orilẹnti quinoa jẹ afikun ohun elo kekere ti o kere ju lati fi kun si ikede onisẹ nyara ti ohunelo yii.