Itupalẹ awọn eto ati ounjẹ ti Sonoma Diet
Ṣiṣe boya boya Ọmọoma Diet ko ṣe tabi o dara fun o ni ipinnu ti o nira. Lakoko ti awọn iwe naa ṣe ọpọlọpọ awọn ẹtọ nla, o ṣe lero boya o jẹ diẹ ounjẹ kekere kekere. Ṣe o le fun ọ ni ounjẹ ti o nilo nigba ti o padanu iwuwo?
Awọn wọnyi ni awọn ibeere ti o dara lati dahun ṣaaju ki o to bẹrẹ si iyipada nla bẹ bẹ ni ọna ti o jẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ipinnu, jẹ ki a wo awọn ipele rere ati odi ti onje.
Aleebu
Sonoma Diet ni diẹ ninu awọn ohun rere ti o wa fun rẹ. Ti o ba n wa eto ipese ti o funni ni itọnisọna ati ẹkọ nigba ti o ṣe nkan to rọrun, o le jẹ aṣayan ti o dara fun ọ.
O rọrun
Ipilẹ ti o lagbara julọ fun Sonoma Diet ni wipe o rọrun. O ko beere ki o ka awọn giramu tabi awọn kalori ati iwọn ti awo rẹ ti a lo fun iṣakoso ẹgbẹ.
O tẹnumọ awọn opo
Ọmọ Sonoma Diet ṣe ifojusi lori ohun ti o jẹ ju awọn ohun ti iwọ ko ṣe, botilẹjẹpe si opin kan. Awọn akojọ awọn ounjẹ ti a ko bani jẹ ọkan ti o wọpọ si awọn ounjẹ kekere-kekere, pẹlu South Beach Diet.
O Ṣojukokoro lori Njẹ Ounje
Bi o ṣe ni imọ diẹ sii nipa rẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ounjẹ yii n tẹnu si njẹ laiyara ati igbadun ounje. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati ki o ni igbadun diẹ sii kuro ninu ounjẹ rẹ, dipo ki o ba rilara rirọ.
Pẹlupẹlu, a fun wa ni gilasi waini fun alẹ lẹhin ọjọ mẹwa akọkọ, nitorina o ni awọn ere diẹ.
O Kọ Ẹ nipa Ounje
Awọn iwe sọ nipa nini orisirisi awọn ipilẹ ti ara ati awọn antioxidants, ni apakan nipasẹ "awọn ounjẹ agbara." Gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ni a ṣe ifojusi ati pe awọn ounjẹ diẹ ti a ti ṣe ilana ni a ṣe iṣeduro, eyiti o jẹ ami ti o dara nigbagbogbo.
Gbogbo alaye yii le ni anfani fun ọ ni igba pipẹ bi igbadun rẹ ti jẹ igbesi aye ti o ni igbesi aye ti o ni oye bi o ṣe le ṣe awọn aṣayan ti o dara.
O pese Ipese
Diẹ ninu awọn ounjẹ kekere kekere-kekere ti ko ni agbara. Fun awọn ti o fẹ itọnisọna diẹ sii, Sonoma Diet gba, ṣugbọn o le jẹ pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan.
Konsi
Orisirisi awọn aaye ti Sonoma Diet ti o le jẹ nipa. Ti o ba ṣa sinu awọn iṣeduro, o le wa awọn ẹya kan ti o ko ni jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ.
Ni irọrun pupọ
Awọn akojọ aṣayan Wave Ọkan jẹ awọn kalori 900 si 1100 fun awọn obirin ati 1100 si 1300 fun awọn ọkunrin, pẹlu awọn kalori 200 si 300 ti a fi kun ni Wave Meji. Ti o da lori iwọn rẹ ati ipele iṣẹ, eyi yoo wa ni kekere fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni akọkọ alakoso. Paapaa lẹhin eyi, ọpọlọpọ eniyan le ni akoko lile pẹlu awọn ihamọ naa. Laarin awọn ọjọ melokan, o ṣee ṣe lati di irun, ati eyi kii ṣe alagbero.
Iṣoro miiran jẹ pe itọni kekere kan wa lori ohun ti o ṣe nigbati o ba npa. Imọran fun "kekere ipanu [ti awọn eso alawọ ewe tutu] lati ṣi ọ soke" ko ṣiṣẹ daradara nigbati o ba ṣetan lati tẹ eyin rẹ si ọga ti o sunmọ julọ. O dabi ẹnipe o jẹ itiju, ṣugbọn awọn igi kekere ti o dinku si awọn ipele kekere bẹ le ni ipa naa.
Awọn iṣẹ ijẹbẹrẹ jẹ Gan Lopin
Niwon iwọn didun Iwọn didun Dahun Sonoma, o dẹkun fifẹ sit-sitashi ati awọn ẹfọ ti o ga julọ diẹ sii ju gbogbo ounjẹ miiran lọ. Eyi le jẹ abajade ti a ko ni igbẹhin, ṣugbọn nigbati o ba gbiyanju lati tẹle awọn itọnisọna Wave One ninu awọn ounjẹ rẹ, iwọ yoo pa bumping soke si opin yii. Pẹlupẹlu, awọn titobi ẹyẹ ounjẹ nwaye nipa idaji lẹhin awọn ọjọ mẹwa akọkọ, eyi ti o jẹ pe kii ṣe itẹwọgba.
Iwe yii ba wa soke nitoripe ounjẹ ti wa ni idojukọ lori iwọn gangan ti awo rẹ. Fun apẹẹrẹ, ọkan ago ti fẹrẹ-sisun fẹrẹ fẹ kún idaji mẹsan-inch awo. Bakannaa, kan kalori kekere ti o ni ilera, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ti awọn eyin meji lori apo ẹfọ kan yoo ko ni ibamu lori awo-oṣu meje-inch.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a dawọ ni ọpọlọpọ
Sonoma Diet tẹnumọ gbogbo ounjẹ , eyiti o jẹ laudable ati ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, eyi yoo jẹ ayipada nla fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ọpọ ounjẹ ti o fun ọ ni diẹ ninu awọn "outs" ni awọn ọna ti awọn gaari, awọn irin diẹ, tabi awọn ounjẹ afikun, fun apẹẹrẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi ko gba laaye lori Ọmọ Dahun Sonoma.
Ni Iwuro kan ti Kamẹra jamba ni Wave Ọkan
Ti ni iriri jamba jamba kan ni kutukutu ni wọpọ si awọn ounjẹ kekere-kekere. Eyi le fa ki o lero irun, irritable, ati bani o. Sibẹsibẹ, niwon Ọmọ Sonoma Diet nperare pe ki nṣe ala-kekere-kekere, ko ni ọna ti o ni ibamu pẹlu rẹ.
Awọn aiṣedeede ati Awọn aiṣe
Lati ṣe itẹwọgba, o fẹrẹ jẹ gbogbo ounjẹ ti o ni awọn aiṣedeede ati awọn aiṣiṣe. Ọmọ Sonoma Diet ni awọn oran diẹ ti o yoo fẹ lati mọ daju.
Ṣe Ọkọ-Gilo tabi Tabi?
Ọmọ Sonoma Diet nperare siwaju ati siwaju ko lati jẹ kekere ninu carbohydrate ati pe o n ṣe atunse awọn ounjẹ kekere-kekere . Sib, awọn ipele carb ti wọn niyanju ni ibamu pẹlu awọn eto eto ti o dinku.
Awọn atokọ Wave One ti a ṣayẹwo ni o wa ni iwọn 40 giramu ti awọn ti o jẹ ti awọn ọja ti o wa fun ọjọ kan. Bakannaa, ọkan ninu awọn akojọ aṣayan Wave Two ni o ju 100 giramu lọ (diẹ ninu awọn ti o din bi 69). Iwọn kekere-kekere ni nipasẹ ọkọọkan. Ni otitọ, ounjẹ yii n fihan pe awọn ounjẹ kekere kekere le jẹ giga ni okun ati ki o ni awọn ounjẹ oniruru, ti o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn onkọwe onkawe kekere ti o jẹ onigbọwọ.
Awọn ipele Glycemic ti Akara
Iwe naa sọ pe gbogbo akara akara alẹ jẹ kere si glycemic ju akara funfun lọ. Nigba ti o jẹ otitọ pe akara ti a ṣe ni apakan pẹlu bii alikama ti ko kere ju akara lọ ni akara funfun, eyi kii ṣe idajọ fun 100 ogorun gbogbo akara akara ni eyiti a lo ni iyẹfun daradara ilẹ.
Awọn iṣẹ Igbẹhin Ọsan
Okọwe sọ pe awọn oka ni "ọkàn ati ọkàn ti ounjẹ." Sibẹsibẹ, Sonoma Diet ni o ni awọn atunṣe ọkà diẹ ju Awọn Itọnisọna Dietary fun America ṣe iṣeduro.
> Orisun:
> Gutterson C. Awọn Sonoma Diet: Tistmer Waist, Health Health ni Okan 10 Ọjọ! Meredith Books. 2005.
> US Office of Prevention Disease and Promotion Health. Dietary Awọn Itọsọna fun America 2015-2020. 8th ed. 2015.