O jẹ iyanu bi Elo ti ọpọlọpọ awọn ti wa fi si amọdaju, sibẹ a gbagbe gbogbo iṣeto iṣẹ wa. Awọn ti o ṣe awọn Pilates ni a ṣe pataki si ipo ti o dara ati titọ, ṣugbọn emi ko le sọ fun ọ pe ọpọlọpọ awọn Pilates ati awọn eniyan ti o ni imọran ti o ni imọran ti Mo ti rii pẹlu awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ pupọ si awọn ara wọn.
Josẹfu Pilates ni gbogbo igbesi aye - ti o sọ fun awọn eniyan bi o ṣe le ṣe ohun gbogbo lati bi o ṣe ti oorun si bi o ṣe n ṣe ifunmi, nitorina emi o jade lọ ni ọwọ kan ki o sọ pe bi o ba n gbe ni bayi, oun yoo ni Pupo lati sọ (ati ki o ṣe) nipa ohun elo kọmputa yii. O ṣeun, a ni awọn ohun elo ti o dara fun fifun ara wa ni anfani ti o dara julọ ni ṣiṣe itọju ti a ti ṣiṣẹ fun lile, paapaa nigba ti a ba joko.
Mo ti ṣe akopọ pẹlu ọfiisi ọfiisi eriti ni imọran Karen Burke, oludasile Awọn ọja Kare, ni Ibi-iṣowo Ọja Kare ni Boulder, CO lati fi hàn ọ, ni igbesẹ nipasẹ ẹsẹ, bi o ṣe ṣeto iṣeto iṣẹ rẹ. Lọ si ọtun si igbese ọkan, igaga ti o ga julọ, tabi ṣe atunyẹwo diẹ ninu awọn igbimọ iṣẹ iṣẹ ti o wọpọ ni isalẹ:
O le rii diẹ ninu awọn iwa ara rẹ ti o ni ewu (awọn fọto loke):
A. Seat kekere ti o kere pupọ / giga ga julọ ati ki o ṣe atẹle ju giga lọ. Esi: awọn ejika ti o nipọn, titẹ lori ọwọ, apọn ni ọrùn
B. Elo nkan pupọ labẹ Iduro. Esi: ko si aaye lati fi ẹsẹ ati ese sinu ipo ti o dara.
K. Iduro ti o ga julọ. Esi: nigba ti ẹsẹ ko ba ni atilẹyin nipasẹ pakà, o fa lori ilọhin kekere ati ipo ti ko dara gẹgẹbi fifun ẹsẹ lori ẹsẹ awọn alaga tabi awọn ibiti awọn iṣoro ti o nipọn ni akoko diẹ.
D. Išakoso-iṣẹ ti o wa ninu ọkan. abajade: Lilọ kiri ati gbigbera nigbagbogbo fun awọn ohun ti o nilo nyorisi awọn idibajẹ onibaje ninu ara. Imbalances nyorisi awọn idiyele ti o le mu ki o wa ni ilọsiwaju ati irora.
E. Oludari Olori ju nla - ju ga lọ, ju jinna lọ. Esi: Awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ko ni atilẹyin ti o fa gbogbo ara kuro laini. Aami-ẹhin Lumbar ko ni atilẹyin. Iwuwo ti awọn apá ti nfa lori awọn ejika ati ọrun.
F. Oludari ti o kere ju: Abajade: Awọn ami-ọwọ ni isalẹ labẹ awọn ọwọ gba ọwọ-ọwọ-ọtún-ọwọ-ọwọ lati idiwọn ti o nfi titẹ si ọwọ ati ọwọ.
Ṣe eyikeyi ninu awọn oran yii jẹ faramọ? Awọn diẹ sii, dajudaju. Gbe silẹ sinu apẹhin kekere jẹ apẹẹrẹ miiran ti o wọpọ, ṣugbọn ọna ti o bẹrẹ lati ṣeto wọn jẹ kanna: Joko ni iṣẹ pẹlu setup iṣẹ kan ti o n gbe ipo rere. A yoo ṣe afihan ọ, ṣeto nipasẹ igbese, bi a ṣe le ṣe eyi.
Bẹrẹ pẹlu ọfiisi ọfiisi ti o dara julọ
1 - Ẹsẹ Ti o dara ju Aago Igi ati Iwọn Igbẹhin
Igbimọ Alaga : Lati wa iga iga ti o dara julọ, fa ọpa rẹ kuro lati ori tabili rẹ. Lẹhinna, gbega tabi isalẹ alaga rẹ ki awọn ẽkún rẹ jẹ ipele pẹlu ibadi rẹ tabi kekere die , ko ga ju. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ ile-ilẹ nigba ti wọn ba ni agbele lori ilẹ.
Apapọ aladani: Iga alaga ti o dara julọ nlọ nipa irọlẹ meji si merin laarin awọn ẹhin ti orokun ati iwaju iwaju alaga nigbati o pada jẹ patapata lodi si ẹhin alaga.
Agbegbe Ideri Alade : Ṣeto ipilẹ ti ẹhin ti alaga ki kekere rẹ ni atilẹyin lati inu igbimọ alabọwọ lumbar ni ọga (o ni pe, ọtun?). Apere, gbogbo rẹ pada si lodi si ẹhin alaga.
Igbimọ Aladuro Tita : Awọn ijoko ọfiisi ti o dara julọ yoo fun ọ ni aṣayan lati tẹ ẹhin alaga siwaju ati pada. Gboju ohun ti? O le lo o. Ọna ti o dara julọ lati joko ni alaga rẹ nigbati keyboarding joko ni pipe ati pe o sunmọ eti iduro bi itura, pẹlu awọn ejika lori ibadi ni ila atokọ gẹgẹbi eyi ti a lo nigbati o duro pẹlu ipo ti o dara .
Awọn akọsilẹ ti o dara ju Awọn akọsilẹ : Awọn Ọja ọfiisi Awọn ọja Ọja ti a nlo fun ifihan wa fihan gbogbo awọn idari ọkan le nilo fun satunṣe ọga kan. Awọn wọnyi ni oke / isalẹ, ijinlẹ ijoko, alaga ni igbimọ alaga ideri pada, ati ijoko itẹ. Ẹrọ ergonomic jẹ daradara tọ si idoko-owo, paapaa fun alaga ọfiisi ile. Sibẹsibẹ, ti o ko ba le gba ọkan ni akoko, awọn ọna miiran lati ṣe aiṣe deede bii fifi itọlẹ atilẹyin atilẹyin lumbar tabi isinmi ẹsẹ kan.
2 - Iwọn Imọlẹ Ti o Dara ju
Gbe agbala rẹ soke si tabili rẹ. Gbe gíga ṣugbọn ni isinmi. Mu ọwọ rẹ pada lori keyboard rẹ.
Eyi ni awọn ayẹwo ti o ga julọ ti keyboard:
- Awọn ọrun ọwọ rẹ jẹ alapin - ko tẹri
- Awọn ọrun ọwọ rẹ jẹ ipele tabi diẹ si isalẹ ju awọn igun-eti rẹ
- Awọn apa oke rẹ ti wa ni ori korokeji lati isalẹ awọn ejika rẹ ki awọn igun ọpa rẹ wa ni apa ọtun, ni iwaju tabi lẹhin.
- Awọn ejika rẹ ni isinmi - ko ṣe afẹfẹ ati pe ko ni ọwọ rẹ.
Bayi, nibi o ma n ni nkan. O ti tun ṣe atunṣe ọga iga rẹ, nitorina ni awọn aṣayan rẹ wa fun ṣiṣe awọn ti o dara julọ ti o ga:
Bọtini bọtini ti o ga julọ : Kọ isalẹ atẹwe rẹ (tabi gba ọkan), tẹ tabili rẹ silẹ, eyi ti o kere julọ sugbon wọn ni awọn ohun ọṣọ to gaju tabi gbe ọga rẹ soke. Ti o ba gbe ọga rẹ, o nilo isinmi isinmi lati tọju lati fa fifẹ rẹ silẹ ki o si fi si ọpa.
Keyboard bii kekere: iwọ ko le ṣe alaga rẹ silẹ ju aaye to dara julọ lọ. O nilo lati gbe keyboard nipasẹ ṣiṣe atunṣe atẹgun naa, fi si ori oke ti tabili rẹ, tabi gbe iduro.
3 - Ẹrọ Itọju ti o dara julọ Kọmputa ati Ijinna
Ọpọlọpọ awọn diigi kọnputa n ṣalara nitori eyi o yẹ ki o jẹ atunṣe to rọrun - ati ọkan ti o yẹ ki o ma kuna niwon nini ibojuwo kọmputa rẹ ni igun ọtun ati ijinna yoo ran ọ lọwọ lati yago fun awọn iṣọn iṣẹ bi irora ọrun ati oju oju.
Lọgan ti o ba wa ni ipilẹ rẹ pẹlu awọn igbesẹ ti o wa ni ipo, pinnu bi o ṣe le ṣatunṣe kọmputa rẹ ṣe atẹle iwo ati ijinna pẹlu awọn ilana wọnyi ni lokan:
Ijinna : Ijinna ti o dara ju ibojuwo kọmputa julọ ni deede ni ijinna lati ejika rẹ si awọn ika ọwọ ti o ba gba ọwọ rẹ si ọdọ rẹ lai gbe ejika rẹ jade laini. Wo fọto loke.
Iga : Ipele ti o ga julọ fun atẹle kọmputa ni ibi ti aarin oju iboju wa ni tabi ni ipele oju isalẹ.
4 - Bi o ṣe le joko ni iṣẹ
Ti o ba tẹle awọn igbesẹ fifiranṣẹ iṣẹ iṣaaju, o yẹ ki o ṣetan lati joko ni ori tabili rẹ ki o si ni alaafia fun ọja. Jẹ ki a ṣe atunyẹwo awọn ojuaye pataki ti ṣeto iṣẹ-ṣiṣe rẹ pẹlu ilera ara rẹ bi fifajuwọn:
- Awọn ẹsẹ mejeeji ni atilẹyin nipasẹ ilẹ-ilẹ tabi ẹsẹ.
- Awọn ọtẹ wa ni ila pẹlu, tabi diẹ si isalẹ ju, ibadi.
- Joko lori tabi die-die niwaju awọn egungun joko
- Pada jẹ lodi si afẹyinti pẹlu ọpa ẹhin lumbar ti a ṣe atilẹyin
- Gbe joko ni pipe ati pe o sunmọ eti itẹ bi o ṣe itura.
- Awọn apá oke ni o wa ni ẹgbẹ
- Awọn apẹrẹ wa ni isinmi
- Awọn ọpọn wa paapaa pẹlu tabi die kekere ju awọn egungun
- Ipele ni ipele tabi diẹ kekere si isalẹ iboju iboju
- Awọn ṣiṣi ko kọja.
- Gbogbo ohun ti o nilo - Asin, awọn ohun elo kika, omi - ni o wa ni irọrun rọrun ki o ko ni lati yipada tabi tẹẹrẹ lati inu sisọ daradara lati gba si wọn.
- Jẹ ki o ṣe akiyesi ati ki o ṣe išẹ ṣugbọn kii ṣe pataki. O ko ni lati "mu idaduro pipe kan". Ya fifọ!
Ṣeun si Karen Burke Stewart ni Awọn ọja Ọja ọja Ergonomic fun Ọja fun fifun wa imọran imọran ati awọn ifihan lori bi a ṣe le joko ni iṣẹ pẹlu iṣeto nla iṣẹ.
Bayi o jẹ akoko lati duro soke! Iwadi ṣiwaju fihan pe igbiyanju pupọ ni awọn ewu ilera , ti o mọ tẹlẹ, bẹẹni? Bẹẹni.
Eyi ni diẹ ninu awọn igbiyanju ti o le ṣe ni ile tabi ni ọfiisi - fere ni ikoko:
5 Awọn Pilates n gbe o le Ṣe nigbakugba, ni ibikibi
Awọn Pilates marun ise
Awọn Pilatu ti o duro titi