Awọn ihamọ ti a mu ati awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ti fẹrẹ pọ
" Iwe atẹjade South Beach Diet " ni akọkọ ni atejade ni ọdun 2003 o si di olutọwe to dara julọ, o ta diẹ ẹ sii ju awọn ẹdà milionu mẹjọ ati ki o yori si rira fun ile-iṣẹ nipasẹ Nutrisystem ni ọdun 2015.
Ijẹẹjẹ ni ipele mẹta, ti a mọ gẹgẹbi awọn ifarahan, lakoko ti o yẹ fun iye ti awọn carbohydrates maa n pọ si i pọju lakoko ti o dinku awọn iru ati awọn amuaradagba ni akoko kanna dinku.
Ijẹẹjẹ ti o ni akojọ ti awọn ounjẹ ti a niyanju gẹgẹbi awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, ati awọn "ti o dara" (ti o tobi julo) awọn ọra.
Awọn Okun South Beach jẹ orisun lori ounjẹ mẹta ni ọjọ kan ko si ṣe ihamọ lori gbigbemi kalori. O yato si awọn ounjẹ kekere kekere-kekere ni pe ko ni beere awọn dieters lati ṣagbe gbogbo awọn carbohydrates tabi paapaa wọn ni gbigbe. Dipo, ounjẹ naa npo awọn ounjẹ pẹlu awọn iṣeduro glycemic index (GI) eyiti ko ni ipa lori awọn ipele glucose ẹjẹ.
Niwon igbasilẹ rẹ ni ọdun 2003, South Beach Diet ti lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn imudojuiwọn, eyiti o ṣepe julọ ti a ti tu ni apanija pẹlu iwejade "Awọn South Beach Diet Supercharged: Iyara Loss Loss ati Health Health fun Life" ni 2008.
Eyi ni diẹ ninu awọn ayipada pataki si Okun Gusu South Beach o yẹ ki o mọ ti:
Afikun Agbegbe ti gba laaye
Agbegbe South Beach ni iṣaaju ti a npe ni fun iyasoto gbogbo awọn ọja ifunwara ni Igbese 1 laisi idiwọn kekere ti ko ni ailara, nonfat, ọkan-ogorun, tabi wara-ọra fun kofi.
Awọn akojọ ti niwon ti ni afikun lati jẹ ki alawọọwo ojoojumọ lakoko Ipele 1 bayi ni:
- Soke si meji agolo wara-wara tabi wara
- Titi si tablespoons meji ti kora-free evaporated wara tabi idaji & idaji
- Gbogbo warankasi kekere-ọra (giramu mẹfa tabi kere si ọra fun ounjẹ) nilo lati dinku ebi
O le jẹ kikun iye ti ifunwara ni ounjẹ kan tabi tan jade ni ọjọ.
Ko si Ihamọ lori Tomati ati awọn alubosa
Lakoko ti a ti da awọn tomati ni ihamọ ni Ilu Gusu South Beach, wọn le ni bayi ni a run ni eyikeyi opoiye nigba eyikeyi alakoso ounjẹ. Bakan naa, awọn alubosa ni opin si idaji idaji alubosa ọjọ kan. Wọn tun le jẹun ni bayi ni eyikeyi iye lakoko eyikeyi apakan ti South Beach Diet.
Gba laaye Karooti
Ni iṣaaju, awọn Karooti wà lori akojọ "Awọn ounjẹ lati Yẹra" ni awọn ipele meji akọkọ, nigba ti gbigbe wọn jẹ opin ni Igbesẹ Ọjọ 3 . Iyatọ naa ti ni atunṣe, ati pe o le gbadun Karooti pẹlu gbogbo awọn ẹfọ miiran ti o bẹrẹ lati Ipele 2 .
Awọn akojọpọ ounjẹ onjẹ
Lakoko ti awọn agbekale ti Okun Gusu Okun jẹ ṣiṣiṣe, atunṣe 2008 ti tunṣe atunṣe ati ki o ṣe afikun akojọ awọn ounjẹ ti a gbaniyanju fun gbogbo awọn ipele. Ni afikun si awọn ohun elo ounje ti o wa loke, o le jẹun:
- Lean eran ti o ni awọn 10 giramu tabi kere si ti ọrá gbogbo ati 4.5 giramu tabi kere si ọrá ti a ti danu, pẹlu ẹranko, ọdọ aguntan, awọn ẹran ara, eran malu, adie, eja, ati ẹja
- Ẹẹkan-kẹta si idaji ẹẹmu awọn akara oyinbo lojoojumọ niwọn igba ti wọn ko ba ni ipasẹ pẹlu gaari
- Iwọn oṣuwọn ẹfọ meji pẹlu ounjẹ ọsan ati alẹ (biotilejepe o nilo lati yago fun awọn beets, awọn Karooti, oka, awọn ewa alawọ ewe, awọn poteto ti o dara, awọn poteto, elegede, elegede, awọn turnips, ati awọn yams lakoko Ọna 1)
- Awọn irugbin ati awọn irugbin (biotilejepe o gbọdọ se idinwo gbigbe rẹ si ọkan iṣẹ fun ọjọ kan nigba Ipele 1)
- Titi si tablespoons meji ti awọn ohun ọgbin ti ko ni itọsi pẹlu olifi, flaxseed, safflower, sesame, sunflower, soybean, ati grapeseed