Din Kalori Awọn Kalori Pẹlu Smart Swaps ati Awọn imọran Aṣàfikún
Awọn ololufẹ kofi ni agbaye ni nkan kan ti o wọpọ, wọn fẹràn kọọkan lati jẹ ago ti joe ti a pese sile ni ọna pataki wọn. Diẹ ninu awọn fẹ wọn dudu dudu, diẹ ninu awọn fẹ espresso, awọn miran bi ọpọlọpọ awọn wara. Lẹhinna, nibẹ ni gaari, soy ati milks nut, ati idaji ati idaji lati ronu.
N ṣe inudidun si kofi pataki kan? Ṣe o fẹ latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, irun pupa?
Awọn akojọ naa n lọ.
Bii bi o ṣe fẹ kọfiẹ rẹ, ni opin ọjọ, jẹ kofi dara fun ọ? Iwadi diẹ ninu awọn iwadi fihan pe o le jẹ awọn anfani ilera ti o wulo fun kofi.
Njẹ Kofi Nla?
Ni ilera da lori bi o ṣe tumọ ọrọ naa "ni ilera." Ti o ba jẹ kalori-kekere , kekere- carbohydrate , onje kekere- ara ti o dara fun ọ, lẹhinna agogo kofi dudu ṣiṣẹ daradara ni ounjẹ rẹ. Kosi kalori kan wa ni ago ti kofi ti o ba jẹ dudu. Awọn otito ti o jẹun lori ọkan ninu awọn ayanfẹ ohun ọti oyinbo Amerika ti o da lori ohun ti o fi kun si ago naa. Tabi, ti o ba mu diẹ ẹ sii ju ọkan ago bi iṣẹ rẹ.
| Kofi Awọn Ounje Nkan | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 Igo (270 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 1 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 6mg | 0% |
| Potasiomu 132.15mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 0.3g | |
| Calcium 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Njẹ Kofi Nututious?
Da lori awọn otitọ ti o ni otitọ, bii iyọpọ potasiomu, iko dudu ti kofi ko ni agbara ti ko ni ounjẹ. Awọn iyipada ti o ba yan lati ni ife ti java pẹlu wara. Ọpọlọpọ awọn Amẹrika ti o beere fun wara pẹlu kofi wọn, gba nipa 1/4 ago ti wara fi kun. Iwọn tio dara ni ago ti kofi naa lọ soke, nipa kanna bi iwọ yoo reti ti o ba nmu agogo 1/4 ti wara.
Dajudaju, awọn iyipada eroja ounjẹ ti o da lori iru wara ti o ti fi kun, fun apẹẹrẹ, wara oyinbo ko ni ọra ti o si ṣe afikun nipa awọn kalori 43 si ago ti wara ni ibamu si cappuccino pẹlu wara gbogbo, eyi ti yoo ni awọn kalori 77 ati 4 giramu ti sanra.
Awọn Afikun Caloric
Gẹgẹ bi eyikeyi ounjẹ, diẹ diẹ sii ni iwọ fi kun, bi suga, caramel ati sweeters creamers, awọn diẹ awọn kalori ti o ṣe agbekale sinu rẹ gbigbe ojoojumọ.
| Atilẹyin | Awọn Kalori ti a fi kun / Ọra |
|---|---|
| Suga (1 teaspoon) | 16 awọn kalori / 0 ọra |
| Idaji ati idaji (2 tablespoons) | 40 awọn kalori / 4 giramu sanra |
| Coffeemate French Vanilla Creamer (1 tablespoon) | 35 awọn kalori / 2 giramu sanra |
Awọn anfani ti o pọju ti Kofi
Kofi ti ṣafikun si awọn anfani ilera. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti nmu ọti oyinbo ni ewu ti o dinku diẹ ninu awọn aisan kan pẹlu bibajẹ 2 aisan, Aisan Parkinson, aisan okan, iyọdajẹ, ati paapa diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti paapaa ti sopọ pẹlu agbara ikuna si ewu ti o dinku ikú. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe kofi n mu ki awọn anfani ilera yii waye.
Awọn oniwadi sọ pe wọn ko mọ idi ti awọn oluti ti kofi n gbadun awọn anfani ilera wọnyi. Ṣugbọn awọn amoye iṣoogun ni imọran nigbagbogbo pe kofi dudu, dipo ti kofi mimu pẹlu gaari ati sanra, o le ṣe diẹ ni anfani.
Kofi ni o ni caffeine, ohun ti o nmi, ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni iwora diẹ sii, ṣugbọn awọn eniyan kan wa, bi awọn obirin ti o ni ewu fun osteoporosis ati awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, ti o le fẹ lati dinku gbigbe ti caffeine.
Yiyan ati Ntọju Kofi
Idẹ oyinbo ni o dara julọ nigbati awọn ewa jẹ alabapade. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn onija java n ra awọn ewa titun ati ki o lọ wọn lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo. Boya o ra kirẹditi bean kikun tabi ilẹ ti ikede, ko yẹ ki o tọju kofi ni apo opa, ikoko ti o ni afẹfẹ ni otutu otutu, ni ibamu si Ile-iṣẹ aṣalẹ ti National.
Ṣeto ara rẹ kofi
Nigbati o ba ṣe ọpa oyin kan ti ara rẹ, o ṣakoso iye gaari, iye ati iru wara ati iye caffeine ti o wọ inu ago gbogbo.
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọfiisi kofi ti kojọpọ ni o nfi awọn kalori ti o ṣafihan ati pe wọn jẹ gbowolori, ju. Nitorina idi ti kii ṣe fi aaye pamọ, fi owo pamọ, ati fi awọn kalori pamọ ni akoko kanna?
Nigbati o ba ṣe ayanfẹ rẹ kofi ohunelo, lo wara ti skim ati omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga lati rii daju pe ohun mimu kofi rẹ jẹ kekere ninu awọn kalori. O tun le lo koko oyinbo tabi eso igi gbigbẹ lori oke ohun mimu fun igbadun dipo ti omi ṣuga oyinbo ti a fi gbigbẹ si ge awọn kalori afikun.
Ṣe o nilo isinmi kan ti amulo kan ni arin ọjọ naa? Dipo iduro fun ohun mimu , ṣe ara rẹ ni kofi ti a fi ọṣọ. Bọnti espresso, fi yinyin kun, ki o si fi idaji idaji kan ti wara wara ti chilled. Awọn ohun mimu, bi Coke ati Pepsi, ni awọn awọn kalori 150 fun iṣiro 12-ounjẹ ati ko ni awọn ounjẹ ti o ni ilera. Kofi ti a fi omi ti o ni wara ti wara ni awọn calori 40, 4 giramu ti amuaradagba, ati awọn ounjẹ miiran bi calcium.
Pẹlupẹlu, ronu akoko ti o fipamọ nipa sisẹ irin-ajo owurọ si ile itaja kofi. Awọn iṣẹju mẹẹdogun ti o le duro ni ile itaja itaja kofi ni ọjọ kọọkan ni a le lo lori iwe iṣọ.
Ati pe, paapa ti o ba ṣe idoko-owo ni ara ẹni ti o ni ọya ti o nira ni ile, iwọ yoo tun fi ara rẹ pamọ ọgọrun awọn dọla si isalẹ ila ṣugbọn ki o to lilo ni apapọ $ 25 ni ọsẹ kan ni barista Duro tabi Starbucks rẹ.
Iyipada ti o rọrun si bi o ṣe mu kafi rẹ lojoojumọ le fa irun 100 tabi 200 lati awọn ounjẹ ojoojumọ ati pe o le ni ipa nla ni opin oṣu. Wo idokowo akoko ati owo sinu ẹkọ bi o ṣe le ṣe awọn ohun mimu ti ko ni ile. Awọn eniya ti o wa ni ile itaja kọfiji rẹ le padanu ọ, apamọwọ rẹ le jẹ diẹ ti o wuwo pupọ, ati pe o le ni idunnu nigbati o ba tẹsiwaju lori iwọn yii ni opin oṣu.
> Awọn orisun
> Apọju, Sultan M. Kofi ati Agbara rẹ: Awọn anfani ati awọn ewu. Awọn Iroyin Pataki ninu Imọ Ounje ati Ounje. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Association ti Kofi Nmu pẹlu Lapapọ ati Idi-Awujọ Kan. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Bawo ni Coffee ṣe fẹràn wa Pada. Harvard Gazette. Kẹsán 28, 2015.
> Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Rush. Awọn anfani Ilera ti Kofi. Iwari Ilera. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.