Awọn Ẹmu ti Amọdaju Amọdaju yii ṣe atilẹyin Imudara iṣẹ-ṣiṣe Ere-ije
O ko gba onimọ igun-igun olokiki lati ni oye pe ẹnikan ti o fẹ lati kọrin fun Awọn ere CrossFit nilo lati ṣiṣẹ ni oriṣiriṣi ju ẹnikan ti o fẹ lati se agbekale ogbon julo ninu acroyoga . Nibo ibi ti iṣe, awọn atunṣe nla wa lati ipilẹṣẹ ti ikẹkọ, tabi ikẹkọ ti ndagba awọn ọgbọn ti o nii ṣe pẹlu ere idaraya tabi iṣẹ ti o fẹ mu. Fun apeere, iwọ ko le di ti o dara ni tẹnisi lai ṣiṣẹ lori agility, agbara, iyara, ati iṣeduro oju-ọwọ, pataki bi wọn ṣe ṣe alaye si tẹnisi.
Eyi ni aifọwọyi lori awọn ọgbọn ti o niiṣe pẹlu iṣẹ- ṣiṣe ti o ṣe iyatọ awọn agbegbe meji ti idagbasoke idagbasoke ti ara ẹni:
Ilera-Jẹmọ Amọdaju
Akọkọ agbegbe pẹlu awọn marun-jẹmọ ti awọn ẹya ara ẹrọ ti amọdaju ti . Awọn irinṣe ti o ṣe deede-ailera aisan inu ẹjẹ, iṣaju ti iṣan, agbara iṣan, irọrun, ati akopọ ara-ṣe pataki fun gbogbo eniyan, ni gbogbo awọn igbesi aye, laibikita boya o ni ifẹ lati dije tabi ṣe ni ipele ti o dara julọ.
Fun apeere, nigba ti o ba n kọ lati ṣe itọju iduro-ara rẹ, iwọ n ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ewu aisan ọkan. Nigbati o ba kọ lati ṣe iwuri si irọrun rẹ, iwọ n ṣe iranlọwọ fun iṣetọgo iṣoro, eyi ti o ṣe atunṣe agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ ti igbesi-aye ojoojumọ, bi fifa ohun soke kuro ni ilẹ-ilẹ tabi atẹgun lati de ọdọ awọn ohun kan lori awọn abulẹ to gaju. Awọn agbegbe marun wọnyi jẹ pataki fun ilera ati ki o ya ara wọn si awọn abajade igbesi aye ti o dara, paapaa fun awọn ti o pade awọn itọnisọna ṣiṣe ti ara ẹni ti American Academy of Sports Medicine (ACSM).
Agbara Amọdaju ti Imọ
Ti o ba ti tẹlẹ pade awọn itọnisọna ACSM fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ati pe o fẹ ṣe diẹ sii lati ṣe itọnisọna fun iṣẹlẹ kan ti o ni ilera ti ara ẹni tabi afojusun, o nilo lati wo awọn ohun elo ilera ti o ni imọran mẹfa. Awọn irinše wọnyi, nigbamii ti a tọka si bi awọn ohun idaraya ẹya-ara ti idaraya, pẹlu agbara, iyara, agility, iṣeduro ọwọ, iwontunwonsi, ati akoko ifarahan.
Iyatọ ti o wa laarin awọn ẹya ilera ti ilera marun ti ilera ati awọn ohun elo ti o ni imọran mẹfa ti awọn ifunra ti amọdaju isalẹ si pato ti ikẹkọ ati iṣẹ. Ni gbolohun miran, lakoko ti gbogbo eniyan ni anfani lati ṣe itọju inu ẹjẹ, kii ṣe pe gbogbo eniyan nilo lati kọni fun iyara. Lati fi ọna miiran ṣe, ọmọ-ọdọ rẹ ti ọdun 85 le ni anfani lati rin irin-ajo ti o ṣe iranlọwọ lati pa ọkàn rẹ mọ, ṣugbọn o ṣeese ko nilo lati ṣe aniyan nipa sisẹ iyara ti o yẹ lati ṣiṣe igbọnwọ marun-iṣẹju.
Bakannaa, nigba ti diẹ ninu awọn idaraya ati awọn iṣẹ nilo ilana ikẹkọ ti o ni iwontunwonsi ti o da gbogbo awọn ẹya-ara ti itọdabajẹ ti ara ẹni, diẹ ninu awọn ere idaraya nilo ifojusi lori ọkan tabi meji nikan. Fun apeere, awọn ẹrọ orin tẹnisi nilo lati afojusun gbogbo awọn agbegbe ti o le ṣe ni awọn ipele ti o ga ju lọ, ṣugbọn awọn apẹrẹ oṣuwọn Olimpiiki le lọ kuro pẹlu fifojusi ọpọlọpọ awọn ipa wọn lori agbara, iwontunwonsi, ati gbogbo agbara.
Ti o ba nifẹ lati ṣe agbekalẹ ipele ti amọdaju rẹ ju awọn ibeere pataki fun ilera, ṣe ayẹwo lati ṣe atunṣe eto isinmi rẹ lati ni awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe atunṣe awọn ẹya ara ẹrọ ti o ni imọ-agbara.
1 - Agbara
Agbara jẹ iwọn ti o dapọ iyara ati agbara. Ni pataki, o jẹ bi o ṣe yara to le fa agbara nla kan. Ni awọn idaraya, "awọn elere idaraya agbara" ni awọn ti o ṣe agbara nla ni kukuru, awọn igbiyanju gbogbo-jade. Awọn agbelọrọ Olympic, awọn ẹrọ orin afẹsẹkẹsẹ, ati "awọn ere-idaraya agbara" ni gbogbo awọn apẹẹrẹ.
Ṣugbọn eyi ko tumọ si awọn elere idaraya ni awọn idaraya miiran, bi bọọlu inu agbọn, volleyball, ati tẹnisi, ko ni anfani lati dagba agbara ti o tobi sii. Fun apẹẹrẹ, n fo lati gba iṣan-n-nilo nilo agbara ẹsẹ nigba ti fifun ni fifa volleyball kan nilo apapo ti agbara oke ati kekere.
Lati mu agbara rẹ pọ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti o darapọ iṣẹ idilọwọ pẹlu iyara. Fun apeere, apo afẹfẹ ṣe afẹfẹ idagbasoke agbara ala-ara nitori pe wọn nbeere ki o gbe ọpa ara rẹ soke si afẹfẹ lati gbe lori apoti. Pushing a sledled pillow while sprinting is another exercise that combines resistance and speed, and speed-paced strength training move, bi awọn mọ ati ki o jerk tabi awọn kettlebell swings, tun ṣe awọn omoluabi.
2 - Iyara
Nigbati o ba ronu ẹkọ fifẹ, o le ronu nipa iyara ti o gba lati ṣiṣe idasilẹ mita 100, ṣugbọn pe itọnisọna titin ko ni idajọ pataki kan: Iyara, nipasẹ iseda, jẹ ibatan.
Oludari Olympic-100-mita sprinter gbọdọ jẹ gidigidi, gan yarayara, ṣugbọn nikan fun iwọn 10 aaya. Ni apa keji, olutọ-ije olupin ọkọ ofurufu kan le fẹ lati ṣe igbaradi iyara rẹ lati ṣeto ohun ti o dara julọ, ti o dinku igbesi-aye ti o ni mile-din lati 10-iṣẹju fun kilomita si 9.5-iṣẹju fun mile kan-iyara ti o fẹ lati ṣetọju fun diẹ diẹ ju wakati mẹrin lọ. O dara julọ gbagbọ pe awọn ẹlẹrin meji yii-elerin ati ọkọ-irin-ọkọ-irin-irin-irin-irin-ọkọ-irin-ajo yatọ si, ṣugbọn pẹlu itumọ kanna: Lati di iyara fun awọn idaraya wọn.
Awọn definition ti "iyara," lẹhinna, jẹ iyipada ti iyalẹnu, ati ikẹkọ yoo yato ti da lori ere idaraya ti o nkọ fun. Ti o sọ, laisi idaraya, ikẹkọ aarin igba otutu (HIIT), jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe igbiṣe iyara rẹ.
Ikẹkọ HIIT jẹ ṣiṣẹ ni iṣẹ-ṣiṣe gbogbo-jade tabi sunmọ gbogbo-jade fun ṣeto awọn akoko ti akoko, tẹle pẹlu akoko isinmi. Iru iru ikẹkọ yii jẹ ki o le koju awọn ọna šiše ti aerobic ati anaerobic rẹ, kọ awọn iṣan iṣẹ rẹ, okan rẹ, ati ẹdọforo, lati dagba sii lati ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o ga julọ. Iwọn ati irọra ti awọn aaye arin ti o lo yoo jẹ gun tabi kukuru, ti o kere ju tabi diẹ sii, da lori idaraya rẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn oludari ọkọ ayọkẹlẹ le ṣe anfani lati awọn mile tun pada-igbasilẹ ti ikẹkọ aarin ti ibi ti olutọju naa ṣe njade-jade fun mile kan ṣaaju ki o to isinmi, lẹhinna ṣe tun ṣe. Ni apa keji, agbọnrin ko nilo lati ṣe awọn aaye arin-iṣẹju-aaya, ati pe yoo dara ju lati ṣiṣẹ ni kukuru, awọn aaye arin diẹ sii laarin 40- 400 si mita ni ipari.
Awọn imọran kanna lo boya o fẹ lati wa ni yarayara ni odo, gigun kẹkẹ, tabi paapa awọn idaraya bi bọọlu afẹsẹgba ati bọọlu inu agbọn. Ikẹkọ ikẹkọ ti n ṣe afihan awọn idaraya ti o ga-gíga ti o ni ibatan si idaraya rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbaradi iyara rẹ.
3 - Agility
Awọn alaye ti o rọrun fun igbogun ni agbara lati gbe ni kiakia ati irọrun, ṣugbọn itumọ yii ko yẹ ki o kun aworan ti o han kedere bi o ṣe ti o ni ibatan si idaraya. Apejuwe ti o ni diẹ sii ni pe agility ni agbara lati gbe yarayara ati irọrun iyipada .
Awọn ẹrọ orin bọọlu inu agbọn, fun apẹẹrẹ, jẹ agile ti iyalẹnu-wọn ko ṣiṣe ni ṣiṣe nikan ni isalẹ ati isalẹ ile-ẹjọ, wọn ni lati gbe ni gbogbo ọna, n fo, fifun, ati fifẹyin ni idahun kiakia si igbiyanju ti rogodo ati awọn ẹrọ orin miiran. Awọn ara wọn ni lati ni ikẹkọ lati dahun ati yi pada ni idaduro ijanilaya kan.
Awọn igbesẹ ti aṣeyọri paapaa jẹ awọn adaṣe ti o ṣe agbekalẹ ẹsẹ ẹsẹ ati iyipada itọsọna. Fún àpẹrẹ, àwọn ìdìwé àkọlé nílò ibi gbígbé ẹsẹ ẹsẹ kíákíá àti pàtó kan nígbà tí o n sọdá ìdánwò olùṣọ. Awọn igbadun Cone jẹ ọna miiran ti o wọpọ. Nikan ṣeto cones soke ni "T" tabi aworan irawọ, lẹhinna Tọ ṣẹṣẹ, rọra, afẹyinti, tabi iyipada itọsọna da lori eyi ti kọn ti o n sunmọ.
4 - Iṣọkan ọwọ-Eye
Ronu gbogbo awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ ti o ni anfani lati ṣe iṣeduro ọwọ-ọwọ (tabi oju-oju). Badminton, Golfu, Bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, afẹsẹkẹ, afẹfẹ, afẹfẹ, bọọlu, ati opin frisbee ni o kan diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pupọ ti o nilo ki o le rii nkan ti ita kan ki o si dahun pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ lati pade iṣaaju -wọn ipinnu-ipinnu. Ni diẹ ninu awọn igba miiran, eyi tumọ si kọlu rogodo gọọfu kan kuro ni tee, ati ni awọn miiran, eyi tumọ si mimu afẹfẹ fly kan.
Ohun naa ni, o le se agbekalẹ iṣakoso ọwọ-ọwọ ni kiakia pẹlu awọn nkan ti o rọrun. Fun apeere, okun wiwa jẹ ohun yanilenu doko ni iranlọwọ lati ṣeto iṣeduro oju-ẹsẹ-o ni lati ni anfani lati gun siga rẹ daradara lati yago fun nini ni okun. Bakannaa, ṣiṣere idẹja, ẹja, dribbling rogodo kan, ati fifi ohun kan si awọn ifojusi kan pato jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atunṣe ikẹkọ yii.
5 - Iwontunws.funfun
Awọn ile-idaraya, awọn yogi, ati awọn ti o ni surfers gbogbo nilo awọn iṣeduro oṣuwọn ti o dara julọ lati ni anfani lati kopa ninu awọn idaraya wọn, ṣugbọn kii ṣe awọn nikan ni awọn elere idaraya ti o ni anfani lati ikẹkọ idiyele.
Iwontunws.funfun funrararẹ tọka si agbara rẹ lati ṣatunṣe ipo ara rẹ lati duro ni pipe. O ṣe ajọpọ pẹlu idiyele ti ara, tabi mọ ibi ti ara rẹ wa ni aaye, ati pe o le ṣe awọn atunṣe si ipo ara rẹ bi ile-iṣẹ ti iyipada agbara rẹ nigba igbiyanju. Fun apeere, ni gbogbo igba ti o ba ṣe igbesẹ kan, ara rẹ ni lati ṣatunṣe si ile-iṣẹ ti n yipada nigbagbogbo lati walẹ lati le mu ki o sẹsẹ.
Ninu awọn eto iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni, a nilo idiwọn fun nṣiṣẹ, iyipada iyipada, ṣagbe kan fo, ati duro ni pipe lẹhin ti o ti gba ọ ni alatako nipasẹ alatako kan. Awọn ere idaraya diẹ wa nibiti iṣeduro ko ni ipa pataki, ati pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti a nilo fun iwontunwonsi fun ilọsiwaju ti o dara ati ailewu. Fun apeere, awọn aṣaju ọna atẹgun ṣe anfaani lati ikẹkọ idiyele nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati dena wọn lati sẹsẹ ni kokosẹ tabi mu isubu ẹgbin lẹhin ti o ti ṣetan lori gbongbo tabi fifun ni ọna abẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣe deede idiyele . Ni pato, awọn adaṣe ti o rọrun bi tituro ni ẹsẹ kan, tabi fifi pọ yoga sinu iṣẹ-ṣiṣe deede rẹ le ṣe awọn iyanu fun imọran yii. Ṣugbọn o tun le lo awọn irinṣẹ, gẹgẹ bi awọn bọọlu BOSU ati awọn wiwa ti o fẹrẹwọn lati ṣe awọn adaṣe bi squats, lunges, ati awọn pushups. Nipasẹ ṣiṣe awọn iṣọrọ ikẹkọ ti o ni idiwọn lori aaye ti ko ni idaniloju, iwọ ni igbakannaa ni imudarasi agbara rẹ ati iwontunwonsi.
6 - Aago Ifaara
Akoko idaniloju n tọka si bi o ṣe yarayara ti o le dahun si ohun ti nmu ita. Ronu nipa adaṣe tẹnisi kan fun akoko kan-awọn oludije to dara julọ n ṣe fereṣe ni kiakia nigbati rogodo ba wa ni apẹrẹ ti alatako wọn, ti o nwaye si ibi ti wọn ti reti pe rogodo yoo boun.
Akoko akoko ifarada lagbara lori asopọ ara-ara rẹ. Awọn oju rẹ wo ifunni kan, ọkàn rẹ ṣe itumọ ohun ti o nmu, ati pe ara rẹ ṣe atunṣe ni ibamu pẹlu itumọ ti o fun. Ọpọlọpọ ti ailera ara-ara yii ni o ni ibatan si ìmọ ti idaraya tabi iṣẹ-ṣiṣe ni ibeere.
Nlọ pada si apẹẹrẹ tẹnisi, ẹrọ orin tẹnisi kan ti o ti dun tenisi fun ọpọlọpọ ọdun le fẹ ṣe itumọ ati ṣe asọtẹlẹ idiyele ti rogodo bi o ti n yọ ọpa ti alatako. Imọ yii n jẹ ki wọn ṣe idahun sii ni kiakia (ati ni otitọ) si nkan-ilọ. Ni apa keji, ẹrọ orin tẹnisi aladani kan le rii rogodo ti o wa ni apẹrẹ ti alatako, ṣugbọn kii yoo ni anfani lati ṣe itumọ ohun ti wọn rii bi kánkán, ti o mu ki akoko ifarahan wọn fa fifalẹ.
Ni ọpọlọpọ igba, imudarasi akoko atunṣe wa lati isalẹ iriri ni ere idaraya ati ṣiṣe awọn idaraya pato-idaraya. Fun apeere, awọn ẹrọ orin softball le ṣiṣẹ lori awọn boolu igbimọ, awọn ile-iṣẹ bọọlu afẹsẹgba le ṣiṣẹ lori idaabobo ìlépa gẹgẹbi awọn ẹrọ orin miiran gbiyanju lati ṣe iyipo.
O tun le lo awọn irinṣẹ, bi awọn apo boolu ti npa lati ṣẹda apapo agility, iṣeduro oju-ọwọ, ati akoko ifarahan. Paapa ti tẹ tabili tẹnisi tabi apo ọpọn gige pẹlu awọn ọrẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke siwaju sii.